ПОНИГЛЕД ХОЛЕСТЕРОЛ - СО ЗДРАВА ДИЕТА
Дали вашиот холестерол е превисок? И, дали сакате да го намалите холестеролот? Природен начин, без лекови? Тогаш сте точно тука!
Откријте во мојот напис која храна го намалува холестеролот и кои совети ќе ви помогнат при здраво ниво на вкупен холестерол.
Помал холестерол за подобро здравје, виталност и перформанси
Холестеролот често се прикажува како лош - но всушност тој е важна компонента на нашите клеточни wallsидови, жолчната киселина и витамин Д. Маст во крвта што му е потребно на телото. Холестеролот (или, поточно, холестеролот) опишува супстанција слична на маснотии, која главно се произведува во црниот дроб и се наоѓа во жолчката, мозокот, нервите и крвта.
За луѓето, холестеролот е витална супстанца што е вклучена, меѓу другото, во структурата на клеточната мембрана и во метаболичките процеси. Дали знаевте дека најголемиот дел од холестеролот го прави организмот? Само мал дел од вкупниот холестерол се апсорбира преку храната.
За „добриот“ и „лошиот“ холестерол
Како прво, би сакал да укажам на разликата помеѓу таканаречениот добар холестерол (ХДЛ) и лошиот холестерол (ЛДЛ). Овие два вида се разликуваат во нивната содржина на липиди (содржина на маснотии). Колку е поголема содржината на липиди, толку е понездрав холестеролот и поголема е веројатноста да придонесе за потенцијална калцификација на артериите.
Значи, холестеролот не е секогаш лош. Добриот однос помеѓу ХДЛ холестерол и ЛДЛ холестерол обезбедува здраво ниво на холестерол - само нездравиот сооднос може да доведе до здравствени проблеми. Премногу високото ниво на холестерол може да доведе до таложење на крвните садови на долг рок и со тоа да го зголеми ризикот од срцеви или мозочни удари.
Што можете да направите за да го намалите холестеролот и да одржите здрав однос помеѓу HDL и LDL холестерол?
Нашата диета игра важна улога во одржувањето на здравиот однос на холестерол. Не мора да биде диета за намалување на нивото на липиди во крвта на краток рок, туку долгорочна промена во исхраната. Особено, свежиот зеленчук, овошјето и храната богата со растителни влакна, како што се цели зрна, треба да заземат повеќе простор на вашата исхрана. Намалување на телесната тежина е потребно само ако имате прекумерна тежина со цел да се спротивстави на зголеменото стврднување на артериите и зголемениот ризик од кардиоваскуларни болести.
Ајде да погледнеме неколку основни правила:
- Мастите не се лоши само по себе и затоа не мора да се избегнуваат како принцип. Но избегнувајте таканаречени заситени масни киселини. Овие главно се наоѓаат во храна од животинско потекло, како што се јајца или месо. Добри масти можете да најдете во маслиново масло, ореви, чиа семе или авокадо.
- Свежо овошје и зеленчук богати со растителни влакна треба да бидат на менито секој ден.
- Млечните производи може да се јадат во умерени количини - или уште подобро, пробајте производи направени од млечни алтернативи, како што се бадеми, житни култури, пијалоци од кокос, итн.
- Обидете се да се стремите кон диета со малку сол за намалување на холестеролот.
- Намалете ја потрошувачката на алкохол, уште подобро: сторете го без него целосно.
Намалување на холестеролот со диета и храна
Заедно со овој совет, сè уште има особено добра и особено лоша храна за холестерол. Подолу е список на храна што помага во намалување на холестеролот и некои намирници кои треба да ги избегнувате.