Понизок холестерол - диета, активност
Покрај урамнотежената исхрана, секојдневната активност позитивно влијае на нивото на холестерол. Умерените единици за обука се препорачуваат неколку пати неделно, т.е. треба да вежбате, но не и да исцрпувате премногу. Пред да започнете повторно да вежбате по долга пауза, треба да направите тест за фитнес. Особено почетниците за спорт треба да го земаат полека (на пример, 3х неделно за 15 минути) и постепено да тренираат малку подолго, при што 3х неделно 30 минути обично се доволни. Спортови за издржливост, како што се џогирање, нордиско пешачење, крос-кантри скијање, пешачење, возење велосипед и пливање се особено погодни за позитивно влијание врз нивото на холестерол. Докажано е дека ги намалуваат нивоата на триглицериди и „лошиот“ ЛДЛ холестерол, додека истовремено го зголемуваат „добриот“ ХДЛ.
Движете се секој ден
Исто така, се препорачува да се вклучат мали единици за вежбање во текот на денот. Користете ги скалите наместо лифтот и генерално одете почесто. Можеби прошетката е убава промена од раните вечерни часови гледајќи телевизија? Планирајте заеднички активности за слободно време со пријателите, заедно можете подобро да го надминете „послабото јас“.
Не заборавајте да се опуштите
Опуштениот ум и тело се исто така неопходни за здрав метаболизам на холестерол. Се покажа дека хроничниот стрес го зголемува нивото на холестерол во крвта. Различни техники за релаксација, како што се автогени тренинзи, јога или вежби за дишење, како и редовни паузи од секојдневниот стрес, ја враќаат силата и на крајот позитивно влијаат на нивото на холестерол. Затоа, постојано „забавувајте ја“ вашата дневна програма и уживајте во моменти на мир и време за себе повторно и повторно!
Редовните здравствени контроли се важни
Исто така е важно редовно да го прегледувате вашето тело од специјалист и да присуствувате на сите превентивни прегледи - дури и ако немате посебни поплаки. Комплетен преглед овозможува идентификување и лекување на можните фактори на ризик за вашето здравје во рана фаза. Вашиот интернист ќе препорача соодветна здравствена проверка. Во нашите часови за консултации со холестерол, ние исто така ве советуваме кој тип на спорт и вежбање е погоден за вас.