Понуда на курс - Фитнес форум
Обуката во „Групна област за фитнес“ секогаш се води во една од нашите две простории за гимнастика како групна обука од специјално обучен специјалист и затоа може да ја следат почетници во секое време без претходна инструкција. Се разбира, различните предуслови и цели на учесниците се земени во предвид преку различните фокуси и барања за изведба. Сите лекции може да се посетуваат и „за проба“ по претходен договор со наставниците; за да можете многу брзо да дознаете дали уживате во тоа и дали има ефект што го сакате.
Затоа, сфатете го лесно - нашите вработени со нетрпение очекуваат да ве земат заедно и да ве инспирираат!
До распоредот на курсот >>
Одговара и во форма
За душата и телото
Полн со енергија!
Стомак/грб/истегнување
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
Обука на јадрото на телото и низа вежби за истегнување и движења до одлична музика резултираат во холистички тренинг за сила, флексибилност и рамнотежа.
Тело и ум
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење
Body & Mind е курс за релаксирање, решавање со елементи од Таи Чи, Јога, Пилатес, тренинг за грб и релаксација. Не е обучен за специфични мускулни групи: фокусот тука е на релаксација и „забавување“. Обуката има флексибилизирачки ефект, го истегнува целото тело и го обучува дишењето. Секвенците на движење се дизајнирани толку бавно што секој има време што му треба, без оглед на претходните вештини.
Уметност на телото
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење. Секој учесник оди длабоко во секвенците на движење како што им дозволува нивното тело. Затоа, возраста и нивото на кондиција не се важни.
BodyArt е функционален тренинг со цело тело: на лицето се гледа како на единица.
Затоа, вежбите од јога, физиотерапија и сопствените секвенци на вежби течно се спојуваат заедно. Со дишењето, фокусот е насочен навнатре со цел да се постигне релаксација и позитивна благосостојба. Вежбите се изведуваат полека или држејќи се (статички). Инструкторот за BodyArt дава вербални и тактилни (водечки допир) упатства кои се лесно разбирливи. На овој начин, учесникот се запознава со комплексни вежби нежно и со едноставни средни чекори, при што тој може да остане во фазите што се доволно барани.
Секоја мускулна група се обучува заедно така што е функционално и, пред сè, физиолошки корисно во средината на телото (стомак, грб).
BodyArt има зајакнувачки, зацврстувачки и флексибилизирачки ефект врз целиот мускулно-скелетен систем. Со дишење во врска со вежбите, учесникот учи да го фокусира вниманието на телото и на тој начин да постигне смирувачка длабока релаксација на крајот од лекцијата.
Бидејќи лошото држење на телото и неточните модели на движење се разбиени, овој тип на обука исто така се препорачува како контрапункт на обука за чиста сила и во превенција.
Контраиндикации: на пример, акутен хернијален диск, екстремни флуктуации на крвниот притисок, кои мора да се разјаснат од случај до случај. Проблеми со зглобот. Ако се сомневате, прашајте!
Понатамошна информација: Бидејќи на учесникот во BodyArt се гледа како единица, како целина, тој подобро се запознава себе си и своето тело. Преку насочен избор на вежби, неправилно научените обрасци на движење се разбиваат. Учесникот добива подобра свесност за телото: држењето на телото се подобрува.
Во денешното стресно и бурно време, учесникот учи преку насочено дишење и вежби оптимално да се справи со секојдневниот живот и подобро да се релаксира.
Повеќе информации за темата можете да најдете овде
Тонирање на телото
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
Ефективен тренинг на целото тело со и без мала опрема, во кој се зајакнуваат не само стомакот, нозете и дното, туку и постуралните мускули кои го стабилизираат јадрото.
Идеален додаток на обука за опрема!
Кардио борба
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
Кардио борбата е испотен час каде мотивирачката музика се чува во 155-165 часот/мин. Осум основни техники, вклучувајќи четири удари и четири удари, се комбинираат со помош на помошни техники и аеробни елементи за да се формираат мали низи на движења кои не се кореографски или само слабо кореографски.
Таа е погодна за сите возрасни групи и нивоа на обука, бидејќи секој може да тренира на свое ниво. Со правилна техника не постои ризик од повреда, бидејќи чистата брзина не дозволува тропање на зглобовите.
Кардио борбата не е боречка вештина (види Таеквон-До), но ги позајмува техниките од боксот/кик-боксот, кои се малку променети со основниот концепт за обука. Како и да е, борбениот дух никогаш не се губи.
Кардио борба е интервален тренинг, брз и без пауза. Обука за цело тело со фокус на јадрото и кардиоваскуларен тренинг во областа на согорување на маснотии (Водечка вредност 800 kCal/час). Ударите и ударите ги предизвикуваат и промовираат рацете, нозете и торзото, како и рамнотежата, координацијата и брзината.
И ... по еден час кардио борба, секоја фрустрација, секој гнев, сè е одложено: конечно може да испуштите сè!
Не грижете се: Кардио борба може да се научи. Тешкотии на почетокот може да има поради брзината, но тие брзо исчезнуваат. Оние кои се држат до тоа ќе бидат наградени со многу забава. Кардио борба е упорност, потење, борба, смеење.
deepWORK The - Новата, единствена димензија на функционалниот тренинг
deepWORK е атлетски, едноставен, напорен, уникатен и сепак сосема различен од сите познати програми - тренингот составен од пет елементи и полн со енергија! DeepWORK ® е предмет на законот на јин и јанг и ги комбинира менталните и физичките спротивности на функционалната обука.
Секвенците на движење deepWORK are се дизајнирани на таков начин што тие секогаш се во врска помеѓу напнатоста и релаксацијата и се комбинираат со вежби за дишење. Фазите на обука за deepWORK are се структурирани според петте елементи: земја, дрво, оган, метал и вода. Овие, пак, се засноваат на различни енергии. По единица deepWORK the, енергијата на приправникот е целосно исцрпена.
Овие техники се користат и во терапија со медитација, во таканаречени динамични медитации, кои имаат корени главно на Далечниот исток и кои се користат за луѓе кои главно страдаат од депресија, рак или психосоматски поплаки.
ЕСЦРИМА
Овој курс е погоден за секој што е заинтересиран за боречки вештини и самоодбрана, но не сака да го прави тоа без тренинг за фитнес. Тука можете да ги имате и двете.
Едноставни техники, кратки секвенци, обука за нокти и партнери со и без стап доминираат на обуката и ги подобруваат вашите вештини како реакција, брзина, сила и издржливост, механика на тело, координација и самодоверба.
И покрај многуте вежби ориентирани кон апликации, не постои ризик од повреда доколку техниката се изведува правилно.
Фитнес спорт
Погоден за почетници и напредни корисници.
Фитнес-спортот е разноврсна и сеопфатна обука за целото тело.
Оваа програма за спортски тренинг е погодна за сите возрасти и нивоа на обука. 90-те минути се поделени во 3 фази:
- Загревање и кардиоваскуларни тренинзи
- Гимнастика (координација и сила)
- Флексибилност и релаксација
Во зависност од фокусот на тренингот, се користат пеци топки, степери, тегови, флексибили и многу повеќе.
Здраво секојдневие
Погоден за сите над 50-годишна возраст кои не можат да учествуваат на другите курсеви од здравствени или други причини.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење. Искуството со вежби за грб е корисно, но не е услов.
Темпото на часот е лежерно и прилагодено на учесниците. Сите мускули кои служат за олеснување и стабилизирање на мускулно-скелетниот систем, како и длабоките мускули се обучени. Оштетените мускули (слабост, скратување, напнатост) треба да се стимулираат за да се регенерираат. Координацијата (рамнотежа, реакција итн.) Е обучена и мускулно-скелетниот систем се мобилизира преку едноставни вежби за јога и рехабилитација.
Контраиндикации: Со болести на мускулно-скелетниот систем, треба да се биде во последната фаза на рехабилитација.
Јога Хата
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
Нормалната подвижност и сила се предност. Почетниците треба да бидат трпеливи и да не очајуваат: продолжете да се враќате! Часот минува бавно. Како „нус-производ“, јогата има ефект на градење и тонирање, истегнување и сл. Врз мускулите, но централната точка е ефектот на јогата врз телото, умот и душата.
Јогата не е лесна, но се обидувам да ги задоволам почетниците и да им ја објаснам секоја вежба одделно: трпеливост!
Контраиндикации: Само известете ме дали имате некои физички заболувања.
Интервал на обука со висок интензитет (HIIT)
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
HIIT е испотен тренинг за сила и издржливост со сопствената телесна тежина или мали уреди како што се топче за лекови, тегови, јаже, скок од казна и многу повеќе.
Табата е најпопуларната форма на HIIT. Една единица трае само 4 минути. Процесот е многу едноставен: 20 секунди со висок интензитет, проследено со 10 секунди закрепнување - целата работа се повторува 8 пати. 20 секунди може да звучат безопасно, но ако навистина се приближите до границата, ќе се чувствувате како најдолгите 20 секунди од вашиот живот.
OTЕШКО железо
Погоден за почетници и напредни корисници.
HOT IRON IR е возбудлива обука за издржливост на силата заснована врз основните вежби за обука со мрена. Преку обука за разумно комбинирана техника, се учат важните основи и дизајни и не преовладуваат дури и почетник!
Овој формат на курсот е исто така идеален за амбициозни спортисти и напредни ученици кои можат да ги направат основните вежби предизвик со зголемување на тежината на обуката.
Интензивна јога
Сакате да ги внесете телото и умот во хармонија, да го ослободите стресот и напнатоста и да ја подобрите силата и издржливоста?
Тогаш, овој час по јога е токму за вас. Основата е моќна јога, поедноставена и подостапна форма на класична јога Аштанга. Зачинета со разнобојни влијанија од различни стилови на јога, се создава здрава и свежа мешавина што е подеднакво погодна за мажи и жени, почетници и напредни ученици. Комбинацијата на динамика и статика во асаните, комбинирана со леснотија и стабилност, го прават модерен јога „тренинг“ од посебен вид.
Пилатес
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
Курс со време да се чувствувате и да работите свесно.
Целото тело е обучено, особено мускулите на јадрото, т.н. „тренинг на моќност“, со длабоко поставени стомачни и грбни мускули. Ефектот на пилатес врз телото е повеќекратно: Подвижноста се промовира и од истегнувачките делови, како и зголемената јачина на абдоменот и грбот и како резултат на тоа држењето на телото се одржува одржливо. Бидејќи секоја вежба е променлива, нивото може индивидуално да се прилагоди на почетници и напредни учесници, така што секој може оптимално да тренира во рамките на своите можности.
Контраиндикации: Свеж хернијален диск, отворени или млади лузни на стомакот.
Назад одговара
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
Фитнесот за грб е едноставен, не-кореографски тренинг на кој секој може да се приклучи без претходно знаење. Мускулно-скелетниот систем на грбот-абдомен е обучен со цел зајакнување на абдоминалните и грбните мускули, за олеснување на 'рбетот и интервертебралните дискови со помош на споро, бавно движење. Понекогаш се користат мали уреди и исто така стапче за замав (= Flexi Bar). Вториот го концентрира тренингот на длабоките мускули и е, меѓу другото, исто така погоден за ослободување од напнатост и подобрување на држењето на телото. 'Рбетот е мобилизиран, мускулно-скелетниот систем е зајакнат и тренирани сензомоторни вештини и чувство на рамнотежа. Нема предизвици за координација. Курсот е дизајниран на таков начин што членовите кои доаѓаат од рехабилитација или кои претрпеле хернијален диск во минатото, на пример, лесно можат да присуствуваат на него.
Контраиндикации: Акутни, тековни проблеми со интервертебрален диск, болка, вежби со SwingStick/FlexiBar не треба да се прават за време на бременоста.
Врти
Погоден за почетници и напредни корисници.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
ВРЕЕ е тренинг за издржливост во форма на интервал, така што се прави без пауза со повисоки и пониски фреквенции на дишење и мотивирачка музика. На стационарните велосипеди SPINNER®, кои можат да се прилагодат на различни отпори за време на тренингот, возите на начин што може да се спореди со отпорноста на чекори на вистински патувања на патот и надвор од патот. Значи, ова главно се однесува на кардиоваскуларни тренинзи. ВРЕЕ ® го има истиот ефект како и секоја друга споредлива обука, согорување на маснотии и зацврстување. И не само нозете, туку и сите други мускулни групи се предизвикани.
Станува полесно ако веќе имате одредена основна издржливост, која може да ја добиете, на пример, на другите наши курсеви или на нашите кардио велосипеди надвор со слободно пристапни велосипеди. Меѓутоа, обучувачот може да ја прилагоди лекцијата на групата, а индивидуалното поставување на отпор на велосипедот за обука SPINNER ER гарантира дека сите доаѓаат заедно.
Чекор (кореографски)
Погоден за почетници (лесен чекор) и напредно (чекор).
Можете да започнете веднаш со претходно знаење: треба да бидете запознаени со основните чекори. Знаењето може да се стекне во Лесен чекор.
Интензивен, кардиоваскуларен тренинг што гори маснотии и троши калории со таблата за чекор. Идеален тренинг за издржливост за да изгубите килограми. Ја подобрува координацијата и издржливоста и ги тонизира мускулите. Ова е завршен час. Кореографиите се практикуваат заедно со груби музики. Затоа, влезот е сè уште можен во секое време и е многу забавен!
Истегнете се и опуштете се
Погоден за сите целни групи.
Влегувањето е можно веднаш без претходно знаење.
Истегнување значи истегнување на мускулите, истегнување на зглобовите и 'рбетот и се користи за подобрување на подвижноста и за компензација на еднострани оптоварувања.
Табата тренинг - 4 минути обука за максимално согорување на маснотии
Обуката за табата е особено интензивен вид на интервална обука.
Табата е високо ефективен вид обука што дефинитивно треба да ја вклучите во вашиот план за обука доколку сакате да постигнете максимални резултати со малку трошење време.
Вкупно, обуката навистина трае само четири минути. Овие се поделени во 8 единици. Секоја единица се состои од 20 секунди интензивно вежбање во граничната област и 10 секунди олеснување (пауза). Не се прават дополнителни паузи помеѓу единиците.
4 минути обука во граничниот опсег значи дека вашиот метаболизам е значително забрзан во следните 12 - 24 часа и имате значително зголемена потрошувачка на енергија.
Таи Чи Кван и Чи Гонг
Движење во хармонија за тело, ум и душа
Тоа е вековна дисциплина која комбинира здравје, медитација, самоодбрана и свесност за телото и комбинира техники на дишење и истегнување.
Како холистичка обука, може да ја научат луѓе од сите возрасти. Билансот и нервниот систем се зајакнуваат, циркулацијата на крвта се подобрува и телото станува пофлексибилно.
Таи Чи Кван помага да се намали стресот со цел да се остане во форма во секојдневниот живот.
Зумба
Погоден за почетници и напредни корисници.
ZUMBA ® е тренингот за танц-фитнес кој се состои од латиноамерикански и меѓународни музички и танцови движења - динамичен, инспиративен и ефективен тренинг за фитнес!
ZUMBA ® ги интегрира основните принципи на аеробик, интервал и обука за отпор со цел да го зголеми согорувањето на мастите, како и да ги зајакне срцето и циркулацијата.