Поправете ги и прилагодете ги правилата за да изгубите тежина
За мене, слабеењето и правилата некако припаѓаат заедно. Секој што го следел мојот блог подолго време знае дека сум пријател на јасни и непобитни правила кога станува збор за исхраната. Ми помогнавте да ослабам. Без неа, јас не би бил таму каде што сум сега. Без него, јас сè уште би тежел скоро 90 кг наместо сегашните 63 кг и би бил несреќен и незадоволен од моето тело. Благодарение на законите без глад, се приближив многу до мојата цел да се чувствувам добро во моето тело и оваа година ослабев уште 8 кг. Кога и да престанев да се придржувам до строгите правила и да дозволам да бидат пет, повторно се здебелував.
Редовно размислувајте за вашите правила кога губите тежина
Но, јас сум исто така убеден дека кога ќе изгубите тежина треба критички да ги доведувате во прашање и да ги прилагодувате вашите правила од време на време. Вие сте шеф и затоа ги правите и правилата. Мора да ги поставите од внатрешно убедување, бидејќи тие ви помагаат и не ги следат правилата што доаѓаат однадвор без да ги земете предвид вашите индивидуални цели и рамковни услови. Затоа што тоа е осудено да пропадне. Тогаш ви треба само премногу волја за да се покорувате и во одреден момент неизбежно да се откажете.
Продолжете да ги прилагодувате правилата додека слабеете
Значи, во редовни интервали треба внимателно да размислувате дали вашите правила сè уште се чувствуваат како што треба. Вашето стомачно чувство е важен индикатор за тоа дали е време да ги доведувате во прашање вашите правила. Дали тие сè уште одговараат на вас и на вашите цели? Дали можеби веќе не ви треба едно или друго правило затоа што веќе стана навика? Или, вашите цели се променија и ви требаат нови правила? Прилагодувањето на нив не е тешко. Треба да направите четири многу едноставни чекори и ќе ги поставите вашите нови правила.
1. Размислете за вашите цели
Пред да започнете да ги прилагодувате правилата за одржување на тежината или понатамошно губење на тежината, треба да размислите каде тие всушност треба да ве водат. Кои се вашите цели со правилата? Вашите цели се вашиот навигатор. (Овде можете повторно да прочитате зошто целите се толку важни). Дали некогаш сте поставиле цели? Одлично, а потоа погледнете ги повторно. Дали сè уште се вистинити? Дали се ова твоите тековни цели?
Целите можат да се променат
Целите можат да се менуваат со текот на времето. Ова е сосема нормално. Во најдобро сценарио, само што сте го постигнале. Тогаш ви требаат нови цели. Но, понекогаш тие само се префрлаат. Можеби стекнале поинаков став, имало промени во вашиот живот или денес се грижите само за други работи. Можеби сте научиле нешто или откриле дека ве прави среќно нешто поразлично од она што мислевте. Има толку многу причини што вашите цели можат да се променат. Сè се менува. Вашите мисли, чувства и рамковни услови се менуваат со текот на времето и така автоматски имате други цели.
Како се сменија моите цели
Додека ми беше приоритет губењето тежина и гледањето одреден број на вагата (за мене беше 58 кг), тој се сврте кон тоа да научам да го слушам моето тело и да се чувствувам добро и слободно. Кога ги донесов законите без глад, овој број беше единствениот што ми падна на ум и тие беа совршено прилагодени за да се постигне таа цел. Но, сега сакам нешто друго. Сакам да го слушам моето тело и на тој начин да ја постигнам мојата природна идеална тежина. Ниту еден број не може да го дефинира тоа. Тоа е само тежина што ме прави да се чувствувам добро, здраво, фит и слободно. За ова, ви требаат сосема различни правила од тежината 58 кг за погодокот.
Правилно формулирајте ги целите
Јас веќе напишав статија за тоа како правилно да ги формулирам целите. Така само накратко овде. Добрите цели се ПАМЕТНИ. Тие се јасно формулирани, мерливи, особено привлечни за вас, реални и темпирани.
На пример, сакам до 31 декември 2019 година (со време) да јадам барем 80% од моите оброци (мерливи) кога сум физички гладен и да престанам да јадам кога сум сит (јасно наведено). Оваа цел е исто така реална, затоа што не целам 100% и во основа овој процес е сосема природен. За тоа се создадени нашите тела, нели? Кога станува збор за привлечноста на дестинацијата, во игра влегува „зошто“. Можеби сè уште се сеќавате на статијата зошто. (Ако не, можете повторно да го прочитате тука.) Сето ова го правам затоа што сакам да се чувствувам слободно. И што носи поголема слобода отколку едноставно јадење без диети кога сте гладни и запирање кога сте сити?
2. Проверете ги општите услови
Кога ќе ги формулирате своите цели, следниот чекор е да ги разгледате рамковните услови. Каква е вашата ситуација во моментот? Што ве спречува да ги постигнете целите во моментов? Зошто не сте го направиле тоа одамна? Што треба да направите специјално за тоа?
На пример, во моментот изгледа како да сум бил целосно мозок кога станува збор за исхраната половина од мојот живот на диета. Јас обично не јадам сам кога чувствувам глад. Јадам затоа што го планирав така, затоа што е време да јадам, а понекогаш сепак од емотивни причини (иако тоа стана многу подобро!). Јадам работи затоа што мислам дека е разумно, затоа што мислам дека сè уште ми требаат протеини, јаглехидрати или маснотии или затоа што мислам дека би било здраво.
За да ја постигнам својата цел, морам да ги извадам овие мисли од мојата глава и да научам да обрнувам внимание на сигналите од моето тело. Ова сега мора да се рефлектира во правилата.
3. Формулирајте јасни, едноставни и управувачки правила
Кога станува збор за губење на тежината, правилата мора да бидат разбирливи, јасни и едноставни. Сакате вашата потсвест да го направи тоа навика и бидејќи вашата потсвест е од камено доба, тоа не разбира никаков научен трактат. Може да ви помогне само ако е јасно што точно сакате од него. Значи формулирајте многу едноставно, во позитивна форма (вашата потсвест не ја разбира негативата) и на таков начин што правилата се недвосмислени. Ако вашата потсвест има простор за интерпретација, тоа ќе го искористи. Особено кога правилата за слабеење се спротивставуваат на старите навики, станува навистина тешко ако и дадете можност на вашата потсвест да разговара. Секогаш ќе има аргументи за да ги задржите старите навики. Затоа, дури и не му давај можност.
Не може да има премногу правила. Во спротивно, вашиот мозок од камено доба ќе изгуби трага. Три до пет едноставни, јасни правила, тоа е сè што ви треба.
4. Обврската
Овој последен чекор е навистина важен. Ветете си дека ќе се држите до новите правила. Бидете сигурни дека разбравте зошто го правите ова. Кои позитивни работи ги внесувате новите правила во вашиот живот? Што ако не промените ништо и сè остане како што е сега?
Можеби ќе си напишете договор или нешто во кое се обврзувате да се придржувате до правилата. Запишете и зошто сакате да го направите ова. Ако некогаш се борите со некое правило, можете едноставно да го препрочитате договорот. Ако сепак сакате да го прекршите правилото, барем тоа е свесен избор.
Ако ви помогне, можете да го дадете тоа ветување и на некој друг, можеби на вашите деца или вашиот партнер. Потешко е да ги прекршиме ветувањата што сме ги дале на некој друг, отколку оние што си ги даваме на самите себе.
Закон за слободен глад 2.0
Моето стомачно чувство ми кажува дека е време за измена и дополнување на законите без глад. Се чувствува добро и добро. Конечно, законите исто така треба да се ажурираат. Да не беше така, веројатно сè уште ќе бевме кмети на царот 😉 Па ќе го земам. Ако ве интересира што произлегува од тоа, само прочитајте ги деновите тука повторно. Или претплатете се на билтенот, тогаш секогаш ќе бидете во тек.