Популарните диети го загрозуваат здравјето “
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Постојат безброј нутриционистички интервенции за губење на вишокот килограми, но штом достигнете нормална или дури идеална тежина, откриваме дека не е лесно да се задржи подолго време. Па, кои се правилата што треба да се следат за здраво слабеење?
Единствениот начин на кој телесната тежина може да се намали и потоа да се одржи е да се менувате до крајот на вашиот живот, и навиките во исхраната и оние поврзани со редовна физичка активност, вели нутриционистката Лигиа Александреску, претседател на Романското друштво за образование за исхрана.
„Општо земено, популарните диети го загрозуваат здравјето затоа што се или благи - тие се базираат само на нискокалорична и хранлива храна, или се хипогликемични - драстично го ограничуваат внесувањето на јаглехидрати. Покрај тоа, овие диети се адресираат до целата јавност, без да се земат предвид особеностите на секоја личност: здравствениот статус, социо-професионалните околности итн. и така, од самиот почеток е јасно дека тие не можат да работат исто за секого “.
Затоа, оптималното решение е персонализирана програма за исхрана, чија цел е, пред сè, да ги обезбеди сите хранливи материи потребни за телото и здрав и избалансиран живот.
„Учењето на принципите на храна, правилниот начин на нивно комбинирање и свесноста за храната, со сите нејзини импликации, се само некои од придобивките од усвојувањето на ваква програма за исхрана. Покрај тоа, персонализираната диета не прави големи и нагли промени во преминот од старите навики на јадење кон новиот начин на исхрана “.
А сепак, останува прашањето: како да ослабам? Правила што треба да се следат за да се губат телесната тежина здрава
Постојат неколку фактори кои треба да се земат предвид при започнување на диета со прекумерна тежина. „Како прво, општата здравствена состојба мора да се процени со посета на лекарот што посетува за да утврди кои се моменталните потреби на организмот - консултации, крвни тестови итн.
Времето во кое се трошат хранливите материи, часовите за одмор, мотивацијата, контролата на стресот се важни елементи кои имаат влијание врз резултатите од наметнатата програма за храна.
„Тогаш прво треба да знаете дека телесната тежина е контролирана од бројот на внесени калории, но и од оние кои се трошат за еден ден. За да изгубите тежина треба да внесете помалку калории отколку што телото може да консумира. Ова е можно ако воспоставите и следите здрав и балансиран план на исхрана, но исто така и тој што вклучува редовно вежбање “, објаснува нутриционистот правилата што треба да се следат за да се изгуби телесната тежина здрава.
Од аспект на исхраната, диетата што ограничува делови и исклучува одредена храна е тешко да се следи подолго време. „И тогаш, алтернативата е диета која ја зема предвид вашата омилена здрава храна и обезбедува доволно калории и хранливи материи, а особено разновидноста на храната“.
Урамнотежената исхрана треба да ги опфати следниве хранливи барања: до 15% протеини, 30% масти и 55% јаглехидрати (јаглехидрати). „Кога се наметнува губење на тежината, внесот на калории се намалува, а видот на храната и зачестеноста на оброците се главната грижа, трајните ефекти се добиваат со текот на времето.
Седум правила што треба да се следат за да се губат телесната тежина здраво
Затоа можеме да споменеме некои правила со кои метаболизмот може да се подобри природно - особено во текот на летото, без премногу напор и со трајни резултати.
1. Јадете често, не прескокнувајте оброци и јадете хранливи закуски помеѓу оброците.
Честите оброци спречуваат гладување, обезбедуваат постојан извор на енергија и ја одржуваат метаболичката ефикасност. Човечкото тело е опремено со механизам за преживување преку кој се складираат маснотии за да не заштити од глад. Кога прескокнуваме оброци или следиме многу строга диета, телото „смета“ дека следи тежок период на глад и реагира навремено со забавување на метаболизмот за заштеда на енергија. Зачувува особено масни наслаги, слабеењето се јавува главно преку губење на вода и мускулно ткиво. Затоа, за да се зголеми метаболизмот се препорачува да се јаде пет пати на ден, три главни оброци и закуски меѓу нив. На овој начин, обезбедуваме висок метаболизам во текот на денот.
2. Вежбањето се прави редовно.
Не само што физичките вежби го зголемуваат метаболизмот, туку и последниот ќе остане на високо ниво важен период по вежбањето. Тоа е безбеден начин да согорите повеќе калории.
3. Чувајте го шеќерот во крвта колку што е можно постојан најефективниот метод за слабеење.
Главниот оброк никогаш не треба да се откажува - особено појадок - и закуски - свежо овошје и зеленчук - богати со хранливи материи треба да се јадат помеѓу овие главни оброци. Балансирана исхрана со чести и квантитативно намалени оброци спречува влошен глад, постојано обезбедува енергија на организмот и одржува ефикасен метаболизам и хармонична фигура, без премногу напор.
1. Правилна хидратација тоа е клучната состојка што ќе го одржи рамнотежата на водата и топлината на вашето тело. Бидејќи е топло надвор, количината на потрошена вода треба да се зголеми без оглед на нивото на физички напор.
2. Избегнување пијалоци алкохолни, газирани и, особено, оние што содржат кофеин и шеќер. Сите овие пијалоци содржат бои и адитиви кои влијаат на метаболичките процеси. Повеќето таканаречени безалкохолни пијалоци содржат фосфорна киселина, а вишокот на оваа супстанца во крвта доведува до одвојување на калциумот од коските, оставајќи ги кревки и порозни.
3. Не пијте многу ладни течности. Тие навистина не ни помагаат да се разладуваме во текот на летото. Пиењето многу ладни течности кога сме топло може да доведе до мало вазоконстрикција на крвните садови, што треба да се избегнува кога се обидува да се олади.
4. Диета мора да содржи лесна храна, богата со хранливи материи и малку маснотии.
5. Свежо овошје во сезоната ќе се консумира само одделно од главните оброци, богати со природни шеќери, но и шеќери. Нането може да се користи при подготовка на свежи овошни сокови затоа што создава чувство на свежина и свежина.
6. Зачинета храна - т.е.и солена храна, како и пржена и преработена храна ќе се намалат или идеално ќе се отстранат од исхраната.
7. Сок од лимон и ферментирани млечни производи, особено ќе се консумира кефир, бидејќи помага да се ребалансира водата по период на силно потење.