Поради џогирање Овие 6 спортови согоруваат најмногу калории ⊂ · ⊃

Ако не сте тркач, барате нов спортски предизвик каде што можете да потрошите што повеќе калории за краток временски период и сепак да се забавувате - што можеби не е случај при џогирање? Тука доаѓаат крајните критериуми за согорување на маснотии и спортови кои најдобро ги исполнуваат.

Jогирање е класика на издржливост меѓу спортовите и се смета за идеален согорувач на маснотии за почетници до професионалци. Овде можете да оставите до 300 килокалории на половина час на патеката и не ви требаат повеќе од еден пар чевли за трчање. Но, не секој се чувствува повикан на големото трчање офанзивно, на крајот на краиштата, џогирањето е прилично монотоно и нè принудува да излеземе надвор. Во влажна, темна зима ова е уште помалку забавно и џогирањето на замрзнатото тло не е најстариот пријателски спој или спортот на грбот и коленото. За среќа, постојат низа други спортови кои можат да бидат во чекор со потрошувачката на калории. Неколку закони на природата се одлучувачки за ова. Ако не сте биле претпазливи во физиката и био, повторно можете да го прочитате тука:

Ова се критериумите за голема потрошувачка на калории

Интензитет на вежбање: Колку е поголем пулсот, толку е поголема потрошувачката на енергија. Ако немате трага за фитнес со монитор за отчукување на срцето, вие само го слушате вашето тело: Ако горите, ја напуштивте зоната на удобност и тука мора да се држите така што килограмите да се стопат. Не мора да биде во еден момент, може да се потите во интервали.
Телесна тежина: Колку повеќе тежите, толку повеќе енергија му треба на вашето тело за активности. Овој физички закон, се разбира, исто така може да се користи на насочен начин со тегови или манжетни за тежина.
Мускули: На повеќе мускули им треба повеќе енергија - особено после тренинг, но не само: Мускулестите имаат и поголема базална метаболичка стапка: Затоа тренингот со сила треба да биде дел од секоја спортска програма.
Вежбајте напор: Колку е покомплексно движењето, толку е поголема потрошувачката на енергија - на пример кога трчам низ песок или планини или ја движам целата тежина на моето тело и не седам на велосипед или се тркалам на лизгалки. Се разбира, можете да потрошите и многу енергија во овие спортови за издржливост - ако забрзате и го забрзате срцевиот ритам. Моделите на движење кои се покомплексни отколку што е потребно, не се секогаш паметни: ако ги носите рацете со вас додека џогирате, не само што изгледа чудно, туку и ја забавува брзината на трчање. Нордиското одење, сепак, е повторно поефикасно во однос на потрошувачката на енергија отколку обичното одење поради движењето на раката.
Времето исто така има што да пријави кога станува збор за убивање калории: Ова не значи сладолед и колбаси во лето или колачиња и греено вино во зима, туку силна топлина и студ: телото треба да се вооружи против ова и му треба дополнителен дел од енергијата . Слично е и со ветрот. Затоа, вреди да се размисли да се премести обуката од преполните спортски сали назад надвор.

Дигитален калкулатор за вашите омилени спортови

Ако сега се прашувате до кој степен критериумите споменати за голема потрошувачка на енергија навистина важат за вашите омилени спортови, едноставно можете да користите калкулатор - на пример, онлајн калкулатор од Јазио, кој исто така е достапен бесплатно како апликација за iOS и Android. Едноставно, внесете го спортот во полето за пребарување и додадете ги времетраењето, како и вашата возраст, тежина и пол. Покрај тоа, Јазио исто така овозможува да се следи потрошената енергија. Ако направите мака и ја следите диетата некое време, балансот на калориите го имате точно на екранот.

Топ 6 спортови согорувач на маснотии

Веслање: Изгорете до 250 килокалории на 1.000 метри

Ниту река или канал ниту езеро со изнајмување веслања во близина? Не е важно, за земјопоседници има ергометар за веслање - сега е стандарден во теретана. Но, немој да мислиш дека таму ќе останеш сув. Веслачката машина овозможува интензивен кардио тренинг што е многу лесен за зглобовите, но сепак ги предизвикува сите големи мускулни групи. Ако сте изненадени што луѓето што вежбаат во теретана тука потеат максимум десет минути за да се загреат или како завршител после тренинг со сила, дефинитивно треба да го пробате сами. Ако не веслате во бавно движење, тоа е крајно исцрпувачко: На 1.000 метри согорувате околу 200 до 250 килокалории. Притоа, вие не само што го стимулирате согорувањето на мастите, туку и ја подобрувате вашата издржливост прилично брзо. Најдоцна за време на вашиот летен одмор на вода, можете да им покажете на сите што можете да направите.

Пливање: 350 калории на половина час

И покрај тоа што водата ве носи, сепак согорувате многу калории додека пливате - под услов да не само што лебдите заедно. Пливањето е идеално за почетници или после спортска повреда затоа што е особено нежно за зглобовите. Водата нè носи, но за да не се удавиме, потребна е напнатост на телото и за да се придвижи напред, потребни се сите мускули. Кога пливате тренирате основна издржливост и го зајакнувате метаболизмот на маснотиите со до 350 килокалории на половина час. Ако сакате да знаете точно, можете да ги следите вашите потези во пливање, на пример со паметниот фитнес часовник „Steel HR“ од Nokia или специјални гаџети за пливање: Слушањето музика дури и под вода веќе не претставува проблем.

Качување по скали: Нагоре и надолу 150 калории за 15 минути

Дали сакате спонтано да се занимавате со спорт, но без дополнителен напор, како што се возење некаде, преместување или плаќање прием? Нема повеќе изговори: насочете се кон следните чекори и да одиме! Качувањето по скали не е само секојдневна класика за извонредни подобрувања во издржливоста, туку исто така бара седум пати повеќе енергија отколку одење на едно ниво. Свирење нагоре и надолу чекори за 15 минути согорува до 150 килокалории - и ги затегнува телињата, бутовите и задникот. Не е ни чудо што сè повеќе и повеќе оператори во студиото ставаат „скалила“ во студиото: Ова е електричен ескалатор што не ги вади скалите од вас, туку продолжува да навива нови. Во овој контекст, се чини дека е уште полудоста да се качите со лифт за да стигнете до спортот, нели? Значи, во основа навикнете се да ги правите скалите насекаде. Исто така, тренингот за сила и издржливост можете да го однесете на друго ниво и да направите склекови, лунџи, сквотови, мали скокови, падови и варијации на поддршка на скалите.

Кетлбел: Однесете 350 калории за 30 минути

Котел што? Она што се подразбира е котлета со рачка, која може да се замавне толку добро - но ве молиме држете се цврсто. Со соодветна мешавина од вежби со каттелбел, вие не само што го предизвикувате целото торзо, туку и рацете, задникот и мускулите на бутот. Во исто време ја подобрувате силата и издржливоста, флексибилноста и координацијата. Ако убаво се лулате, можете да ловите до 350 калории за половина час. Апликацијата Kettlebell Workout за Android и iOS од Fitify нуди едноставни, но ефективни вежби со тајмер за чист тренинг со практична топка.

Обука за прашка: Вреди да се дружиме со 250 калории на половина час

Обука за прашка звучи покомплицирано отколку што е. Со соодветни упатства како што е апликацијата TRX од истоимениот добавувач за практични јамки за обука (бесплатно за Android и iOS) или нешто построгата TRX Force (исто така достапна бесплатно за Android или iOS), брзо ќе ги пронајдете вистинските рачки: Бидејќи напнатоста на телото има најголем приоритет, особено длабоките мускули се осврнуваат тука. Во исто време, тренингот на целото тело во ресите бара сила, флексибилност, рамнотежа и, како единица HIIT без долги паузи, исто така и издржливост: Тука лесно можете да убиете 250 килокалории за половина час. Уредот за ова, имено тренер за прашка, е достапен од само 20 евра и може да се закачи на многу места: на пример дома во рамката на вратата или надвор во паркот на дрвото.

До 700 калории за еден час: тренинг на мускулите за ефект на после изгореници

Кога станува збор за тренинзи на согорувачи на маснотии, повеќето луѓе размислуваат да скокаат и да паѓаат и погрешно да го проценат стариот добар тренинг за мускули. Пумпањето повеќе не е нешто само за потенцијалните бодибилдери, туку и го прави својот дел за согорување на маснотии. Вистина е дека кревањето тегови првично согорува значително помалку калории отколку со кардио тренинг, но вие имате корист од ефектот на изгореници овде: Ова е особено високо во тренингот со сила ако ги изведувате вежбите како суперсет без пауза или тренинг со висок интензитет во интервал. Поради силниот напор на мускулите, основната метаболичка стапка е одржливо стимулирана, така што телото согорува повеќе маснотии навечер, па дури и пошироко: Според една студија на Универзитетот во Кил, ефектот на изгореници треба да трае до 38 часа по тренингот за силата. Во првите неколку часа потоа, ефектот е до 90 проценти поголем отколку по тренингот за издржливост. Значи, ако сакате да им објавите војна на lesубовните рачки, не треба да го занемарите ниту тренингот со сила: можете да согорите до 700 килокалории со еден час интензивна обука за сила. Не мора да бидат тешки тегови веднаш, тренингот со телесна тежина ветува и успех - на пример со апликации како Gettoworkout. И не заборавајте: повеќе мускули согоруваат повеќе енергија повторно - дури и кога одмарате.