Поразот од акните со палео диета - портал за кожни болести

Чита се почесто и почесто дека на акните може да се влијае позитивно со правилна исхрана. Во оваа статија ќе дознаете зошто диетата Палео е вистинскиот избор за елиминирање на мачните нечистотии на кожата.

Акните се болест на цивилизацијата

Во прилог на зголемено производство на себум (себореја) поврзано со нарушување на корнификацијата на себум жлездите (хиперкератоза) и зголемување на бактериите, воспалителните процеси играат суштинска улога во развојот на акните. Диетата со палео може да биде од голема помош тука за да се справиме со ситуацијата!

Акните може да се вбројат во т.н. болести на животниот стил. Што значи тоа? Цивилизациските болести претставуваат колективен термин за функционални и органски нарушувања на здравјето и состојби на болести во кои различните влијанија на цивилизацијата имаат активирачки ефект врз луѓето. Овие влијанија вклучуваат услови за живот, исхрана, хигиена, како и работни навики и животни навики и социјални аспекти.
Значи, ова се здравствени проблеми што се јавуваат само во нашиот технички и модернизиран свет. Кардиоваскуларните болести, метаболичките болести, дебелината, ракот, болестите на мускулно-скелетниот систем и менталните нарушувања се сметаат меѓу овие болести. Но, вклучени се и алергии, миопија и кожни болести како акни.

Многу работи денес се дискутираат како причини. Недостаток на вежбање, неухранетост и прејадување, хроничен стрес, хронични извори на воспаление, загадување на животната средина и фактори на ризик како пушење и консумација на алкохол се сметаат за докажани.

Проблеми на „модерната“ исхрана

Големи проблеми на денешната диета, кои можат да се допрат само во овој момент, се неурамнотежен однос на макроелементи (јаглехидрати, масти и протеини) и недостаток на микроелементи (витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи). Поради оваа нерамнотежа, нашиот организам се меша. Промени во метаболичките реакции и воспаленија се случуваат во телото. Нашето тело може да компензира за одредени дефицити многу добро за многу долг временски период. Сепак, не секогаш без досадни несакани ефекти. Проблем со кожата е досаден, но не го загрозува нашето здравје директно. Акните се јавуваат затоа што можеби телото треба да компензира за недостаток.

Следниве проблеми на „модерната“ исхрана се опишани од науката Палео, меѓу другите:

Нема доволно протеини
Премногу лоши јаглехидрати
Премногу лоши масти
Нерамнотежа во киселинско-базната рамнотежа
Премногу микроелементи

Современата диета во кафетеријата и потрошувачката на готови јадења ги носат токму овие проблеми со неа. Пица, јадење тестенини или дури и сендвич со сирење НЕ треба да се сметаат за здрави оброци. Двете јадења првенствено обезбедуваат брзи јаглехидрати и лоши масти. Иако на почетокот се исполнуваме затоа што ни се зголемува шеќерот во крвта, не можеме да претпоставиме дека ќе има вистинска заситеност со хранливи материи.

Главниот проблем: нарушен метаболизам

Еден од големите проблеми со денешната диета е прашањето за метаболизмот на шеќерот во крвта. Заради нашата многу тешка диета со јаглени хидрати (до 50% од енергијата доаѓа од јаглехидрати), со многу оброци и закуски, шеќерот во крвта трајно се зголемува. Како одговор, нашиот панкреас ослободува инсулин. Единствениот хормон што може да го намали шеќерот во крвта. Потрошувачката на таканаречени високогликемиски јаглехидрати (тестенини, пица, леб, печива, чипс, слатки и сл.) Може да доведе до нарушување на метаболизмот на долг рок. Многу луѓе доживуваат метаболна реакција позната како отпорност на инсулин. Со други зборови, телото полека се „заситува“ од инсулинот кој го намалува шеќерот во крвта. Нивото на шеќер во крвта останува високо. Состојба што може да биде опасна по живот, затоа едноставно се произведува повеќе инсулин за да може да се користи шеќерот.

Несакани ефекти се, за жал, дебелина, замор, безволност, потење и топлина после јадење, треперење, опаѓање на косата, напади на глад, чести инфекции, мала толеранција на стрес и Промени на кожата како акни. Бидејќи зголемените нивоа на инсулин во телото произведуваат повеќе андрогени во телото, т.е машки полови хормони. И кај мажите и кај жените, овие хормони доведуваат до зголемено производство на себум во фоликулите на косата - главниот фактор за формирање на мозолчиња.

Сега има многу докази дека нашите „западни“ навики во исхраната го зголемуваат ризикот од појава на акни или имаат негативно влијание врз текот на акните. Храна со висока содржина на шеќер или јаглени хидрати, која прекумерно ја користи инсулинската рамнотежа и зголемената потрошувачка на кравјо млеко или производи од кравјо млеко се сметаат за проблем. Покрај фактот дека зголемената потрошувачка на млеко е поврзана со инсулинска резистенција (извор), одредени фактори за раст (на пр. IGF-1) може да се најдат во млечните производи. Корисно кај телињата, но проблематично кај луѓето, бидејќи тие промовираат развој на акни (извор)

Повеќе акни од потрошувачката на млеко

Еден од главните фактори кои го поттикнуваат развојот на воспалителни и неинфламаторни лезии на акните е ИГФ-1 (фактор на раст 1 сличен на инсулин). Овој фактор може да се најде во сите млечни производи. Овој фактор го промовира растот на ткивото во нашето тело. ИГФ-1, исто така, промовира ослободување на други андрогени (хормони) во телото. Доколку постои генетска шминка за акни, се формираат прекумерен број на клетки на кожата и се зајакнува масниот филм на кожата, што е совршена средина за бактерии и воспаленија (извор). Ова, исто така, создава добра почва за бактерии, кои за возврат предизвикуваат воспаление.
Особено млеко, но и храна со висок гликемиски индекс, значително го зголемуваат нивото на IGF-1 во крвта. IGF-1 е главната причина што потрошувачката на млеко, високите јаглени хидрати и мускулниот раст одат толку добро заедно. Многу спортисти на силина трошат многу млечни протеини и брзи јаглехидрати, бидејќи тие им помагаат на мускулите да растат подобро. Сепак, овие луѓе често страдаат од придружни акни.

Целта на акните: јадете помалку едноставни јаглехидрати и без млечни производи

Оние кои се воздржуваат од високи гликемиски јаглехидрати, можат да очекуваат подобрување на симптомите или дури и да ги отстранат проблемите. Диетата со малку јаглени хидрати и високо протеини не е ефикасна само за луѓе со прекумерна тежина, туку и за проблеми со кожата.

Истражувачите од Кореја можеа да покажат, на пример, дека диета со мало гликемиско оптоварување, односно диета што го зголемува шеќерот во крвта само малку и полека, доведува до значително ублажување на симптомите кај пациенти со акни. (Извор)

Диетата е составена на следниов начин: 25% од внесот на енергија од протеини, 45% од јаглехидрати со низок гликемиски индекс (овошје и зеленчук) и 30% од здрави масти. Седумнаесет лица, во просек по 23 години, се хранеа на овој начин десет недели. Диетата го намали воспалението на лицето за околу 30 проценти. Во контролната група, која продолжи да јаде „нормално“, дерматолозите не најдоа речиси никаква промена. Истражувачите наведуваат дека причината за овој ефект е тоа што измерените вредности на воспаление во групата на диети може значително да се намалат.

Предности на палео диетата за акни

Диетата со палео компензира за дефицитите на „модерната“ диета. Како резултат на тоа, нема нарушување на метаболизмот со зголемено производство на хормони и воспаление.

Палео диетата ни обезбедува избалансирана количина јаглехидрати, здрави масти и протеини. Со повеќе протеини и помалку лоши јаглехидрати, кои брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, тој е усогласен со препораките за исхрана, кои исто така ги бараат успешните студии против акните.

Основата на диетата Палео е зеленчук и овошје во сите форми и бои, кои му даваат на телото изобилство на микроелементи (извор). Овие микроелементи се борат со воспалението на кожата и ја прават кожата повторно да изгледа добро. Природна диета, со мало гликемиско оптоварување, помалку секреција на инсулин и сексуален хормон го намалува прекумерното производство на себум. Покрај тоа, диетата Палео обезбедува здрави масла како омега-3 масни киселини. Ова го подобрува односот омега-6-3, што се покажа како антиинфламаторно.

Во исхраната „Палео“ се избегнуваат млеко и житарки со малку хранливи материи. Ореви, зелен зеленчук, риба или висококвалитетно месо се преработуваат во вкусни рецепти (тука можете да најдете рецепти од Палео). Овие ви нудат многу хранливи материи како калциум. Млекото како извор на калциум станува излишно. Барањето за калциум е исполнето на друг начин. Зеленчук како анасон (163мг), брокула (168мг), лисја од спанаќ (224мг) и кеale (266мг) содржи многу калциум по порција (150гр).

Конечно, поглед на примитивните народи кои се уште се живи. Добро познатиот истражувач на Палео, др. Лорен Кордејн и другите не пронајдоа споредливи промени на кожата кај жителите на островите Китава. Бидејќи генетската разлика помеѓу сите групи на луѓе е минимална, може да се заклучи дека акните се поврзани со одлучувачки фактори на живот, како што се (не) здравата исхрана. Значи, време е да го разбудиме ловецот-собирач и да ги оставиме акните зад себе!

Ако можете да дознаете повеќе за диетата со палео, ја препорачувам оваа страница: www.prinzippaleo.de

Дополнителни извори:
Потрошувачка на млеко: отежнувачки фактор на акни и промотор на хронични заболувања на западните општества.
Диета кај акни: Дополнителни докази за улогата на сигнализирање на хранливи материи во патогенезата на акните - коментар
Клинички и хистолошки ефект на диета со низок гликемиски товар во третманот на акни вулгарис кај корејски пациенти: рандомизирано, контролирано испитување
Потрошувачка на млеко и акни кај тинејџерски момчиња.
Диета со палео - придобивки од современото готвење во камено доба