Портокали, киви и круши, кои витамини и минерали се содржани тука
Портокали се богати со Витамини и минерали. 100 грама од нивната пулпа содржат околу 50 милиграми витамин Ц - повеќе од половина од препорачаната дневна потреба. Витаминот го зајакнува имунитетот и штити од инфекции.
Витаминот Ц исто така ја подобрува апсорпцијата на железо, потребен за транспорт на кислород во крвта. Минералот се наоѓа и во кружните плодови (0,4 милиграми на 100 грама). Покрај тоа, портокалите содржат витамини од групата Б, фолна киселина и фосфор.
Портокалите не мора да кријат кога станува збор за калориите: 100 грама содржат само околу 47 килокалории.
Веќе со голем киви може да се исполни дневната потреба за витамин Ц кај возрасен: 80 до 120 мг витамин се наоѓаат во 100 грама киви.
- Витамини Е и Б.
- минералите магнезиум, фосфор, калиум, калциум и железо
- вредни влакна и омега-3 масни киселини во пулпата
- Антиоксиданти во школка
Киви дава само околу 43 килокалории.
Овој вид овошје содржи и ензим актинидин, кој ги разградува протеините. Киви затоа треба не мешајте со млечни производи во нивната сурова состојбаво спротивно тие добиваат горчлив вкус
Круши се одлични снабдувачи на енергија, бидејќи содржат многу фруктоза и затоа можат да се користат совршено како природен извор на енергија. Сепак, бидејќи содржат малку киселина, тие можат да се користат и како идеална замена за јаболко. Крушите содржат само една на 100 грама околу 55 калории, поради што можете да ги јадете оптимално за време на диета или како оброк помеѓу нив. Ако сакате да оставите незрели плодови да зреат особено брзо, чувајте ги покрај зрели јаболка. Поради исфрлениот етилен, крушите зреат побрзо. Покрај тоа, дијабетичарите исто така можат да јадат овошје, ако треба да обрнете внимание на редовна количина
Особено поради ниската киселост Круши многу популарен. Тие исто така содржат многу важни витамини. Можете да задоволите седум проценти од вашата дневна потреба за витамин Ц само со јадење едно овошје. Покрај тоа, овошјето може да обезбеди многу фолна киселина, која е вклучена во формирањето на крв и серотонин, хормон на среќата. Се разбира, многу важни минерали се исто така дел од компонентите на крушата. Калиумот овде заслужува посебно споменување. Големата потрошувачка на круши затоа е корисна при дехидрација. Општите проблеми со бубрезите и мочниот меур, исто така, можат да се ослободат од крушите. Подолу ќе ги најдете сите релевантни состојки на прв поглед:
- Витамин А.
- витамин Б.
- витамин Ц.
- железо
- Калциум
- калиум
- јод
- магнезиум
- цинк
- фосфат