Посакувана фигура Така оди; s! Х-медиумски кампус
„Ако сакате да изгубите тежина, мора да се храните поздраво! Реченица што на почетокот изгледа убедлива. На крајот, се создаде целосен асортиман на производи врз основа на тоа. Рекламирањето за „лесните“ производи ветува: помалку маснотии, помалку шеќер. За „лесните“ производи се вели дека помагаат при слабеење. Ова се токму трите најсилни аргументи кои ги убедуваат луѓето да ги купуваат овие производи, како што покажа истражувањето спроведено на повеќе од 1.000 испитаници меѓу 18 и 65 години.
Слабејте со исхраната Нутела - како функционира?
Но, дали здравата исхрана е навистина клучот за да се има фигура од соништата? Тогаш, како е можно да има дури и диети со Нутела? Младиот новинар Дејвид Алегрети се осмели да го испроба ова на себе и една недела јадеше исклучиво на Нутела. Резултат: изгубил три килограми телесна тежина. Без здрава храна, само со Нутела. Како може да се објасни ова?
Треба да ги пресметате условите за калории
Филип Jacејкоб работи како личен тренер во областа Карлсруе. Студирал фитнес и управување со здравјето и го пренесува своето знаење и ентузијазам за темите за виталност, фитнес и здрава исхрана преку YouTube и други социјални мрежи. Тој го знае ова незнаење и објавува војна на него ден за ден: „За оние кои сакаат да ги постигнат своите цели, нема никаков пристап до пресметување на условот за калории“, појаснува тој.
Базална стапка на метаболизам и излезна метаболичка стапка
Што значи тоа? Калориите не се ништо повеќе од единица мерка за енергија. Сега на сите им треба енергија за да живеат. Оваа потребна енергија е составена од две количини. Првата вредност е таканаречената базална метаболичка стапка.
Метод за пресметување на основната метаболичка стапка: формула Харис-Бенедикт
Ена: 655,1+ (9,6 * телесна тежина во килограми) + (1,8 * висина во сантиметри) - (4,7 * возраст во години)
Човек: 66,46+ (13,7 * телесна тежина во килограми) + (5 * висина во сантиметри) - (6,8 * возраст во години)
Obејкоб објаснува дека ова е потребна енергија за да се „остане жив“. Со други зборови: да го натера срцето да чука или да ја одржи нашата циркулација и имунитет систем исправено. Оваа потреба е постојана, без оглед дали сте активни или лежите на каучот цел ден. Сепак, постојат разлики помеѓу мажите и жените.
Втората вредност се заснова на активноста на секоја личност. Исто така се нарекува промет на перформанси. Ова вклучува и секојдневна работа и активности за одмор, како и фитнес тренинг или други спортови. Оваа втора вредност е сумирана како фактор наречен Ниво на физичка активност (PAL).
За да можете да го одредите вашето барање за калории, мора да го умножите резултатот од формулата со вредноста PAL. Факторот 1.6 се однесува на повеќето луѓе - вклучени студенти на училиште и универзитети.