Послаб и потенок со витамин Д.
Кога зборуваме за витамини, веќе знаеме дека нивниот недостаток носи сериозни негативни и несакани ефекти. Вистина е дека со хранливата храна и квалитетните калории што ви требаат секој ден, не треба да ги пропуштате најважните минерали, витамини и елементи во трагови, но да се потсетиме на нешто важно - светот околу нас е полн со храна, создаден како брзо и уште повеќе, без многу основни супстанции за нашето тело. Рафинираната храна е насекаде. Лошо во макронутриенти или составено од рафинирано брашно, пломби или генетски модифицирани нуспроизводи, ретко носи супстанции потребни за здраво тело.
Секако дека има исклучоци, но тие се ретки. Точно е дека има информирани луѓе кои многу внимателно избираат производители и извори на храна, но за жал тие се премногу мал дел од општеството. Со оглед на овие фактори, нормално е кога земаме поголеми количини на витамин, да забележиме позитивна промена во телото и умот.Сите знаеме колку витамин Ц е добар за настинки, витамин Е кога имаме проблеми со кожата или косата и витамин Б12 кога имаме низок хемоглобин. Постојат многу примери за тоа како нашето тело се обидува да не алармира кога некој елемент недостасува во нашата исхрана.
Што се случува кога ќе додадеме витамин Д.?
Витаминот Д не се разликува од другите витамини. За него, ние сè уште знаеме дека тоа е од витално значење за цврста структура на коските. Не случајно лекарите го препишуваат кога имаме скршени коски. Доброто ниво на витамин Д ја зголемува апсорпцијата на одредени минерали, како што е калциумот. Се препорачува за деца со разни проблеми со коските.
Бројни студии покажуваат дека витаминот Д е класичен стимуланс на тестостерон. Не случајно можете да го најдете во поголеми дози на витамини за мажи и стимуланси на тестостерон. Оваа информација не треба да ги плаши жените. Тука станува збор за витамин кој го стимулира природното производство на тестостерон, што значи дека секое тело ќе произведе онолку колку што е потребно.
Но, што друго дознав за витамин Д.? Докажано е дека овој витамин е најдобриот додаток во периодот на слабеење и мускулна маса.
Што точно се случува кога давате витамин Д во форма на додаток во исхраната на луѓето кои веќе се на диета?
Повеќе од половина од оние кои учествуваа во експериментот на д-р Луисела Виња тежеа многу над здравата граница и направија поголем напредок кога додадоа витамин Д во неговата исхрана. Овие резултати беа презентирани во Прага на Европскиот конгрес за проблемот со дебелината.
Учесниците имаат софтвер поделен во три групи. Првиот доби плацепо (калциум, целулоза, малтодекстрин или друг лесно сварлив додаток кој не влијае на метаболизмот). Групата два прими 25.000 единици витамин Д за еден месец, а групата две 100.000 единици за истиот период.
Сите три групи имале и нискокалорична диета.
Се разбира, луѓето кои земале умерени или високи дози на витамин Д покажале високо ниво на овој витамин кога биле прегледани. Со варијацијата на количините на додатокот и ефектот на слабеење беа различни за сите три групи. Подолу го имате дијаграмот со акумулираните резултати:
„Сегашните податоци покажуваат дека кај луѓе со прекумерна тежина со ниско ниво на витамин Д и недостаток на квалитетна разновидност на храна, додатоците помагаат при губење на маснотии и
подобрување на ефикасноста на нискокалоричната диета “- пишуваат истражувачите
Дали некогаш сте се запрашале која храна е богата со витамин Д.?
Работите се многу релативни, бидејќи станува збор за храна со различен квалитет и вредности, врз кои влијаат многу фактори во одгледувањето, производството и разновидноста на специфичната храна. Но, ако треба да ги наведеме најпознатите, би можел да ги сумирам опциите до следново:
јајца тие се повеќе од само извор на протеини. Yолчката од јајце содржи многу масни киселини и витамини растворливи во масти (вклучувајќи витамин Д). Јајцата се совршени за здрава исхрана без разлика дали се работи за специјална диета за спортисти или обични луѓе кои сакаат да се хранат здраво. Тие не содржат јаглени хидрати и тешко се рафинираат.
Готово бидејќи лососот, треска или туна содржат добри количини на витамин Д. и дури и ако не се многу популарни кај нас, можете да ги јадете еднаш неделно.
Маслото од црн дроб, добиено од треска, е производ што можеме безбедно да го класифицираме како 2 во 1, бидејќи е додаток кој содржи масни киселини, но истовремено нуди и витамини А и Д.
Со оглед на тоа витамин Д од Масло од црн дроб на треска Тоа е во најприродна можна форма и со оглед на тоа што доаѓа во мека мека форма на гел, можеме да утврдиме дека овој додаток е најконцентрирана форма и во исто време најлесно да се асимилира што некогаш постоел. Се препорачува да се земе овој додаток со или во близина на периодот на јадење за оптимален ефект.
Маслата, специфичните сирења, млечните производи и црвеното месо сè уште можат да бидат скапоцен извор на витамин. Добро е да ја додадете оваа храна во вашата исхрана.
Доколку сакате целосно да го искористите метаболизмот и исхраната, препорачливо е да внесувате дополнителен витамин Д.