После тренинг навистина треба да го јадете ова за да изгубите тежина
Оние кои редовно вежбаат за да ослабат, треба да јадат и соодветна храна после вежбање. Сега ќе откриеме која храна ви помага да изгубите тежина ...
Поради сегашната криза со корона, мораме да сториме без редовно да одиме во теретана. Но, тоа не значи дека мора да направиме целосна пауза во рутината за вежбање. Но, напротив: Благодарение на кул домашни тренинзи, секогаш сме во состојба да работиме пот лесно и опуштено од дома и да направиме нешто за нашето тело од соништата. Секој што веќе станал и е зафатен со обука може да биде горд на себе. Но, за да можете да ги видите вистинските резултати и да добиете маснотии во стомакот на јаката, треба да се потпрете на одредена храна после вежбање. Бидејќи обично тренингот сам не е одговорен за тенок јадро, но исто така и за она што го јадеме потоа. Сега ќе откриеме за која храна станува збор и зошто треба да ги консумирате после тренинг.
1. Протеини
Оние кои редовно вежбаат ги разградуваат протеините во мускулите. Колку и колку зависи од видот на спортот и интензитетот на активноста. Затоа е уште поважно да се вратите на протеините во форма на пилешко, лосос, јајца, туна или грчки јогурт после вежбање. Оваа храна им овозможува на нашите тела да градат ново мускулно ткиво и да се опорават од тренингот. По тренинг, треба да консумирате околу 0,14-0,23 грама протеини на килограм телесна тежина.
2. Здрави масти
Многумина кои сакаат да изгубат тежина, честопати се обидуваат да избегнат мрсна храна. Сепак, не треба да избегнувате здрави масти. Овие омега-3 масни киселини ги наоѓаме во храна како туна, авокадо, ореви, па дури и путер од ореви. Точно е дека маснотијата ја забавува апсорпцијата на храната по вежбање, но не менува ниту една активна состојка. Затоа, мала количина на ваква мрсна храна не е лоша и не треба да се изостави во целост.
3. Зелен зеленчук
Нашето тело ослободува одредени киселини за време и по вежбање. За да го неутрализираме ова, треба да се потпреме на зеленчук со зелен лисја. Ако не го сториме ова со помош на храна, нашето тело автоматски пристапува до калциумот во нашите коски за да го регулира нашиот организам. За да не се случи тоа, претпочитаме спанаќ, зелена салата или карфиол по тренинг сесија. Алтернативно, погодно е и вкусно зелено смути.
4. Јаглехидрати
Јаглехидратите, исто така, имаат позитивен ефект врз регенерацијата по тренингот, бидејќи ги надополнуваат резервите на гликоген. Сепак, износот варира во зависност од спортот. На пример, ако тренирате поголема издржливост, ви требаат многу повеќе јаглени хидрати после вежбање отколку спортист за јачина. Општо, сепак, комбинацијата на јаглени хидрати и протеини е секогаш добра. Можете да го запомните односот 3: 1. Ова значи дека ако јадете 120 грама јаглехидрати во форма на ориз, сладок компир, тестенини, киноа или каша, можете да јадете и 40 грама протеини.
5. Пијте многу
Не само вистинската храна, туку и доволно вода за пиење е исклучително важна по тренингот. За време на вежбање, губиме доста телесни течности преку потење. Ова мора да го вратиме со пиење. Нормално треба да пиете најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Во зависност од тоа колку и колку долго тренирате, секако е потребно повеќе од ова. Патем, лесно можете да ја утврдите загубата на течности по вежбање. За да го направите ова, измерете се еднаш пред и по тренингот. На пример, ако вагата покаже дека сте 500 грама помалку по спортска сесија, сте ја изгубиле таа количина течност.
Повеќе новости за животниот стил можете да најдете тука: