Последиците од недостаток на вежба го погодија К; тело и психа
Фото: iStock/Moyo Studio
Ако не се движите доволно, ризикувате сериозни последици: не само проблеми со грбот, туку и кардиоваскуларни болести или дијабетес, како и ментални болести.
Ивееме седечки и недостатокот на вежбање ги покажува своите последици: болки во грбот, дебелина, депресија. Дури и малите мерки можат да помогнат.
Од кревет до автомобил до канцеларија, назад и на каучот - ова или нешто слично како што изгледа денот за многу луѓе, современиот живот тешко бара физичка активност. Додека нашите баби и дедовци или дури и родители генерација го правеа своето секојдневие со физичка работа и претежно без автомобили, Германците денес поминуваат околу 8 часа во текот на денот целосно седејќи.
Тоа предизвикано од многу работни места Седечкиот начин на живот може да има свои последици направете забележливо во телото или во психата. Започнува суптилно, како што се болки во грбот, висок крвен притисок или безволност, но може да предизвика вистинска штета со текот на годините. И превенцијата е толку лесна. Прочитајте овде како седечкиот начин на живот влијае на мускулите, тежината, хормоните и расположението и за кои мали секојдневни промени помагаат.
Недостаток на вежбање и последиците за срцето и грбот
Принципот „користете го или изгубете го“, кој е популарен кај бодибилдерите, се однесува не само на професионалните спортисти, туку на сите. Мускулите кои не се предизвикуваат се намалуваат. "За жал, современото општество дојде до ќор-сокак на штета на нашето здравје. Со драматични последици за срцето и грбот", објаснува ортопедот д-р. Рајнхард Шнајдерхан од Минхен. Хроничен недостаток на вежба доведува до забавување на циркулацијата на сите. Срцевиот мускул постепено ја губи својата функционалност. „Истото важи и за 150-те мускули околу 'рбетот“, вели експертот за грб. "Тие овенати, но сепак мора да не одржуваат исправени и затоа се напнати. Ова не само што резултира со болка, туку исто така го зголемува ризикот од лизгање на дискот или други сериозни болести на грбот"
Не е ни чудо што проблемите со грбот, како хернијални дискови, заедно со болести на мускулно-скелетниот систем, повторно беа најчеста причина за неможноста да се работи во 2018 година - вкупно 21 процент од целото боледување се должи на ова. И не е во опасност само работниот век, туку и самиот живот: Едно американско истражување објавено во 2017 година покажа дека повеќе луѓе ширум светот сега умираат од недостаток на вежба отколку од пушење.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Внимание жени над 30 години! За нив, седечкиот начин на живот е главниот фактор на ризик за проблеми со срцето и грбот, како што откриле истражувачите од Универзитетот во Квинсленд во Австралија.
Недостаток на вежбање има последици врз потрошувачката на калории
Се разбира, современиот, празен живот има влијание и врз тежината. Просечната дневна потрошувачка на калории е намалена за повеќе од 400 калории од 1970-тите. Проблемот е во тоа што не сме ја прилагодиле исхраната и затоа недостатокот на вежбање честопати резултира со зголемување на телесната тежина и зголемување на телесните масти. Ова, за возврат, го зголемува ризикот од хронични болести како што се дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања, што повторно може да ја ограничи подвижноста - маѓепсан круг.
Обично се случува постепено да внесуваме повеќе калории отколку што трошиме, бидејќи недостаток на вежба влегува во секојдневниот живот во текот на животот. Во раните дваесетти години можеби сè уште сте во спортски клуб и секогаш возите велосипед, а потоа во одреден момент работата и создавањето семејство го проголтуваат поголемиот дел од времето и го прават автомобилот неопходен. Тогаш има само две опции за одржување на телесната тежина: јадете помалку калории или вежбајте повеќе. Важно: Без оглед на телесната тежина, недостатокот на вежбање исто така ги оштетува телата на слабите луѓе!
Зошто седентарен живот ги нарушува хормоните и расположението
Покрај прилично очигледните последици од недостаток на вежбање, мускулен пад и дебелина, има и посуптилни ефекти врз процесите во нашето тело. Особено се погодени жените, бидејќи физичката активност исто така има позитивно влијание врз хормоналната рамнотежа. Според студијата на германскиот центар за истражување на рак, недостаток на вежбање е фактор на ризик за рак на дојка. Според истражувачите, на тоа може да се припишат 12,8 проценти од сите случаи на карцином на дојка во менопауза.
Супстанциите на гласникот во мозокот исто така можат да бидат под влијание на движењето, а бројни студии сега покажаа дека вежбите го подобруваат расположението, ја намалуваат вознемиреноста и го ослободуваат стресот. И обратно, постојан недостаток на вежбање може да придонесе за негативните последици од притисокот и стресот во секојдневниот живот. Според Институтот за психијатрија „Макс Планк“, вежбите исто така играат улога во спречувањето на исцрпеноста. Експертите наведуваат: "Редовната активност на физичка издржливост промовира производство на нови нервни клетки и закрепнување на нервниот систем. Пешачење, пливање, возење велосипед, нордиско одење, џогирање два до три пати неделно 15-30 минути се корисни. Дневно, брзо одење или одење е многу ефикасно - 10.000 чекори на ден се доволни “.
Како секој може да ги спречи последиците од седечкиот начин на живот
Всушност, тоа е прилично едноставно, но не мора лесно, да се бориме против здравствените ризици - преку повеќе вежби во секојдневниот живот. Отпрвин може да звучи нереално едноставно да ги вклучите како друга ставка на бесконечната листа на обврски што доаѓа секој ден. Добра вест: студиите потврдуваат дека умерено вежбање може да биде доволно. Покрај пешачењето, градинарството, одењето горе, па дури и кратката велосипедска тура може да ја зголемат функционалната јачина на мускулите.
„Сепак, уште подобро и поефикасно е да вежбате два до три пати неделно“, вели др. Шнајдерхан. Идеална е комбинација од тренинг за издржливост и сила што е прилагодена на индивидуалните способности “. Тој советува дека секој што долго време бил неактивен, треба претходно да го провери лекар. Ова е особено точно за оние кои веќе страдаат од срцеви и/или проблеми со грбот. „Тука е апсолутно препорачливо претходно да побарате стручен совет“, вели др. Шнајдерхан. „Потоа, не само што можеме да ги дадеме најдобрите совети за настан во животот, туку и да ги решиме постоечките проблеми со современи медицински мерки. Во многу случаи, на овој начин често можеме да избегнеме голема операција“.
Кој спорт може да биде нешто за вас? Дозволете си да бидете инспирирани од многуте примери на нашата страница за теми за спорт и фитнес!