Со овие вежби можете да го направите вашиот тренинг ефикасен - Natty Gains

Најдобри и најважни вежби за обука за вашата обука за оптимално планирање на обуката

На оваа страница ќе најдете се што ви треба за ефективна обука - со помош на анимации и детални објаснувања на најважните вежби за обука, кои ја формираат основата за вашиот холистички план за обука! Запознајте се со најважните вежби за фитнес и како да ги направите! Тренингот и фитнесот подигнете го на следното ниво. Постигнете ги своите цели и живејте го сонот за повеќе мускули и порафинирано тело.

Обука за градите

Вежба за бицепс

Обука за рамената

Обука за нозете

Обука за грбот

Тренинг за трицепс

Вежба за стомакот

Обука за задник

Планови за бесплатна обука за поголема кондиција и здравје

Анимациите и прецизните објаснувања на секоја вежба за обука ве прават да се вклопите, однесете го вашиот тренинг на следното ниво и ви овозможуваат разумно да ја постигнете вашата лична цел за градење мускули, тонирање и слабеење! Запознајте ги најдобрите и најважните вежби за обука и разберете како да ги интегрирате во ефективен и холистички план за обука. Зголемете ја вашата кондиција и градете мускули сега - со бесплатен план за исхрана.

Дали сè уште имате чекор да направите во креирањето на значаен план за обука за градење мускули? Нема проблем - земете еден од нашите бесплатни планови за обука тука. Ние ви обезбедуваме разноврсен избор на планови за обука со кои можете да поставите нови стимули и да ги направите вашите мускули да растат или маснотиите да се стопат.

Целото тело, горниот дел од телото/долниот дел од телото, туркање/влечење/нозе или напреден план за обука заснован на принципот Хетфилд или тренинг за германски волумен? Имаме голем избор на планови за обука, сите имаат свое право да постојат и докажано е дека обезбедуваат напредок. Погледнете наоколу, одлучете за планот за обука што најмногу ви одговара и започнете што е можно побрзо!

Не можете да го пронајдете вистинскиот за вас меѓу предвидените бесплатни планови за обука, дали имате поконкретна цел и дали сакате да ви обезбедиме индивидуален план за обука? Со задоволство! контактирајте не!

Одговара и здраво со спорт и индивидуален план за обука

Оставете го вашиот сон за естетско тело да се оствари и започнете денес со еден од нашите планови за обука, дизајниран за 12 недели, што со задоволство ви го ставаме достапен на нашата потстраница! Natty добивки, а со тоа и нови мускули со доследна и одржлива употреба загарантирана! Откријте ги нашите тренинзи, внесете систем во тренингот за силата и бидете во форма. Без разлика дали сте почетник, напреден или професионалец, без разлика дали сакате да добиете маса или да изгубите маснотии - научете да разберете што значи да тренирате со систем и брзо да славите сериозен успех - во рок од неколку недели.

План за обука (цело тело)
План за обука (горниот дел од телото/долниот дел од телото)
План за обука (3 сплит)
План за обука (влечење/туркање/нозе)
План за обука (сопствена телесна тежина)

Ваш план за обука за градење мускули - што треба да размислите

Развојот на дефинирани и тонирани мускули е поврзан со многу време, издржливост и трудоубивост. Но, пред сè со добро осмислен план за обука. Фактот дека исхраната исто така учествува со 70% во успехот е она што го прави фитнесот толку сложен и повеќеслоен. Само оние кои тренираат со план ќе градат мускули одржливо. Но, како точно изгледа правилниот и насочен план за обука? Едно е сигурно: план за обука кој е дизајниран да гради мускули треба да се заснова првенствено на редовен тренинг со сила кој се фокусира на комплексни основни вежби. Причината за ова е што многу мускули се под стрес истовремено за време на овие основни вежби и потоа треба да се „вооружат“ за тренингот. Како резултат, телото реагира со градење мускули со цел успешно да го совлада следниот стимул (претстојна обука).

Основи на планот за обука за градење мускули

План за обука со цел градење мускули се заснова првенствено на тешки основни вежби (клупа за притискање, кревање мртви дискови, сквотови, притискање на рамото). Идеално, тежината се зголемува од недела во недела со цел да се изложи на телото на нови стимули. Важно е да се најде вистинската мешавина на интензитет и регенерација. Додека тренингот треба да биде интензивен и да се користат мускулите, исто така е исклучително важно да се направат паузи од регенерацијата. Бидејќи мускулите растат точно во оваа фаза на регенерација. Во ова, телото се подготвува за следниот стимул и формира нови мускули за ова (клучен збор суперкомпензација).

Од кои елементи треба да се состојат сите планови за обука за градење на мускули:

Интензивна и редовна обука за сила за зголемување на мускулите
Фокусирајте се на тешки основни вежби
Дополнителни изолациони вежби на крајот од обуката

Добар план за обука за целите на градење на мускулите треба да се фокусира на комплетирање на Големата четворка на основното кревање тешки тела. Со други зборови, тука се зборува за мулти-заеднички вежби, во кои се вклучени повеќе од само еден зглоб или еден мускул. Причината за повеќе заеднички вежби е зголеменото ослободување на хормоните во телото. Бидејќи колку повеќе мускули се вклучени во една вежба, толку е поголемо ослободувањето на хормонот. И ослободувањето на хормоните, особено тестостеронот, го прави токму она што го правиме и зошто вежбаме: градење мускули, затегнување на мускулите и губење на маснотии.

Како упатство, може да се каже дека планот за обука треба да се состои од 70% основни вежби. Останатите 30% може да се полнат со изолациони вежби. Тука, на крајот од тренинг сесијата, се препорачува да користите изолациски вежби за да го направите засегнатиот мускул повторно навистина уморен и да се концентрирате на неговото нагласување. Кадрици со бицепс, на пример, би била класична изолација.

Усогласеност со правилното времетраење на обуката

Ако сакате успешно да градите мускули, не треба да грешите што целото попладне го поминавте во теретана. Ова е едноставно непотребно, па дури и контрапродуктивно! Наместо тоа, треба да бидете сигурни дека ќе го завршите тренингот во период од 60-90 минути. Честа заблуда е дека подолгиот тренинг позитивно влијае на повеќе мускули. Напротив: ако тренирате предолго, ги стресите мускулите и се ослободува кортизол. Овој хормон има силно катаболичко дејство и може да биде една од причините зошто не можете да ги постигнете целите од подобро тело.

Единиците за обука на вашиот план за обука за градење мускули обично треба да траат помеѓу 60 и максимум 90 минути. Ако тренирате предолго, вашите мускули се изложени на хормонски стрес во форма на ослободување на кортизол. Овој хормон е една од најчестите причини зошто долгорочниот мускулен раст не успее. Оние кои го надминуваат препорачаното време за обука, обично дури и ги фаворизираат процесите на кршење на мускулите.

Волумен на обука, интензитет на обука и фреквенција на обука

Што се однесува до целта за градење мускули, точниот волумен на тренинг, точниот интензитет на обука и точната фреквенција на тренингот се многу важни во планот за обука:

Нивото на стимул за обука во обуката за сила главно се определува од обемот на обука. Ова обично значи збир на тегови што се поместуваат по тренинг. Бројот на комплети се множи со бројот на повторувања по сет за да се одреди обемот на обуката. Идеално, обемот на тренингот треба да се зголемува од недела во недела, во спротивно телото ќе се навикне на постојани стимули за обука.

За правилен интензитет, комплетот треба да се состои од 8-12 повторувања. Значи, за примарна цел на градење мускули, треба да тренирате во хипертрофичната област.

Фреквенцијата на обука е исто така суштински важна, т.е. колку често тренирате неделно и колку време има помеѓу вашите оптоварувања. Следејќи го принципот на суперкомпензација, вашите мускули растат во фаза на регенерација. Во овој поглед, треба да бидете сигурни дека имате доволно паузи и да дозволите да поминат 48 часа пред повторно да користите одредена мускулна група.