Последиците од недостаток на вежбање - Штутгартер Нахрихтен

Секој веројатно ја слушнал фразата „Премалку вежбање те прави болен“. Но, кога недостатокот на движење всушност го оштетува телото и какви последици има недостатокот на вежбање за мускулите и за Co, но исто така и за психата?

Кога и каде го читате овој напис сега? На вашиот телефон додека лежите на каучот? Или се направивте пријатно во фотелјата со вашиот таблет? Или можеби седите на вашата работна маса во канцеларијата. Каде и како и да го прочитате овој напис, големи се шансите да бидете заинтересирани за тоа. Нашиот професионален и секојдневен живот се смени толку многу што многу седиме - и тоа може да стане проблем.

Содржина на овој напис:

Причините за недостаток на вежбање

Во минатото, луѓето се движеа повеќе затоа што често немаа друг избор. Ова не значи само озлогласени ловци и собирачи на камено време. Нашата генерација родители и баби и дедовци, исто така, честопати вежбаа повеќе во секојдневниот живот, на пример преку физички напорна работа во земјоделството. Луѓето одеа повеќе затоа што автомобилите и локалниот јавен превоз сè уште не беа толку раширени или проширени. Со зголемување на богатството, активноста во секојдневниот живот се намали. Овој тренд може да се забележи ширум светот. Студија од 2018 година, која проценуваше податоци од 1,9 милиони луѓе, покажа дека несоодветната активност во земјите со високи примања се зголеми со текот на времето и дека околу 36% од луѓето во тие земји вежбаат премалку додека се во Земјите со ниски примања се само 16%.

Денес, според Институтот за германска економија, повеќе од половина од сите вработени во Германија се претежно седечки. Само 30% од работните места во ЕУ бараат лесен физички напор и само еден од осум бара тежок физички напор. (1)

Кога некој зборува за недостаток на вежбање?

Светската здравствена организација (СЗО) препорачува најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет или 75 минути енергично вежбање неделно за возрасни (18-64 години). Се разбира, можете исто така да комбинирате активности со различен интензитет, но единицата за движење треба да трае најмалку 10 минути. (2)

Ако овие вредности не се постигнат, се зборува за Седентарен начин на живот. Во Германија ова се однесува на 42% од населението. (3)

Треба да се напомене дека физичката активност, покрај работата и спортот, вклучува и домашни работи и градинарство, на пример, играње со деца, одење и возење велосипед, дури и ако ова е само умерено вежбање.

Бидејќи секоја физичка активност е поврзана со здравствена корист. Секој што е неактивен долго време, прави нешто добро за своето тело дури и со мало движење. Постепено зголемувајте додека не се приближите до препорачаните нивоа.

Како да препознаете седентарен начин на живот: симптоми

Со упатствата на СЗО, всушност е многу лесно да го препознаете сопствениот недостаток на вежбање. Ако не вежбате активно најмалку 150 минути неделно, правите премалку.

Но, постојат и физички знаци кои појаснуваат дека треба да вежбате повеќе пред да се разболите сериозно.

# 01 - Ограничувања во движењето

Тешко е да се превиткувате кога ги врзувате чевлите и кога возите автомобил, повеќе не можете да гледате преку рамото - ова се типични симптоми на недостаток на вежбање.

# 02 - болка во мускулите и зглобовите

Оние кои страдаат од болни мускули и зглобови, честопати имаат тенденција да избегнуваат движење целосно. Ова е разбирливо, но обично завршува во маѓепсан круг. Обидете се да ослободите напнатост со умерена физичка активност. Пливањето често е многу погодно за ова. Ако болката е силна, разговарајте со лекар или физиотерапевт за да ја пронајдете вистинската вежба и терапија за вас.

# 03 - Постојан замор

Маѓепсан круг демне и тука: оние кои се истоштени од работа претпочитаат да останат на софата. Спортот изгледа премногу напорен. Но, вежбите помагаат да се надополни зачувувањето на енергијата - исто така на долг рок. Оние кои редовно вежбаат не се исцрпуваат толку брзо. Значи, станува збор за надминување на послабото јас после работа (или точно наутро).

# 04 - отежнато дишење

Без разлика дали се качувате по скали или играте со деца: Оние кои брзо остануваат без здив претпочитаат да избегнуваат вежбање. Но, редовното вежбање помага да се подобри кардиоваскуларниот систем и со тоа да се дише. Ако се сомневате дека отежнато дишење не е (само) предизвикано од недостаток на вежбање, итно треба да го разјасните ова со лекар.

# 05 - Депресивни расположенија

Недостаток на вежбање може да влијае на расположението и психата. Губење на погонот, раздразливост, отежнато спиење и општ недостаток на енергија се рани симптоми на депресија. Вежбањето може да помогне против депресивно расположение. Изразено депресивно расположение, депресија или анксиозно растројство не може да се излечи само со вежбање, но може да ја поддржи терапијата. Ако вие или некој близок од вас страдате од депресија, ве молиме консултирајте се со лекар.

Последици од седентарен начин на живот

Некои од последиците од недостаток на вежбање стануваат забележливи ако не се движите доволно неколку дена или недели, на пример, болки во грбот и напнатост.

Но постојан недостаток на вежбање може да има далекусежни последици. Не без причина изреката „седењето е ново пушење“ стана популарна фраза. На пример, недостаток на вежбање се смета за фактор на ризик за:

висок крвен притисок
дијабетес
Коронарна срцева болест
алергија
Алцхајмер
остеопороза
Хернијални дискови

Една студија покажа дека недостаток на вежбање кај пациенти со дијабетес значи поголем ризик од смрт отколку прекумерна тежина (4). Од оваа студија исто така може да се заклучи дека дури и мало зголемување на активноста доведува до значително подобрување на здравјето. Ризикот од смрт веќе е намален за 16 до 30 проценти преку умерено вежбање (на пример, 20 минути брзо одење) - без оглед на почетната тежина.

Седентарен начин на живот и дебелина

Повеќето луѓе се свесни дека и прекумерната тежина и недостатокот на вежбање можат да имаат негативни последици по нивното здравје. Често се претпоставува дека недостаток на вежбање доведува до дебелеење. Сепак, студија спроведена кај деца покажа дека често е обратно: прекумерната тежина доведува до седен начин на живот.

Бидејќи дебелината исто така може да биде фактор на ризик за разни болести, проверете дали јадете балансирана, здрава исхрана.

Спречете недостаток на вежбање: Еве како функционира

Оние кои седат претежно или исклучиво на работа, дефинитивно треба да испланираат доволно вежбање во нивниот секојдневен живот. Се разбира, важни се единиците за спорт и вежбање во слободно време и за време на викендите.

Всушност, спортот само во слободно време не може секогаш да го компензира недостатокот на вежбање на работа. Затоа е важно да се осигурате дека продолжувате да се движите додека работите. Постојат различни можности за ова:

Користете ја патницата за движење: одење до работа или возење велосипед. Ако сте зависни од локален превоз, слезете се една станица порано и одете малку до канцеларијата.
Ако е можно, работете стоејќи. Од една страна, сега има работни маси на кои можете да работите и додека стоите, од друга страна, исто така, можете, на пример, да одржувате состаноци или телефонски повици додека стоите.
Користете паузи за вежбање. На пример, одете на прошетка за време на паузата за ручек.
Користете таканаречен биро велосипед за движење додека работите.
Одете по скалите наместо во лифтот.
Користете педометар за да измерите колку чекори правите секој ден и обидете се да достигнете до 10.000 на ден.
Ако е можно, посетете ги колегите на работа, наместо да им се јавувате или испраќате по е-пошта.
Направете 5-минутна пауза еднаш или двапати на час и вежбајте. На работното место, обично се лесни за мали вежби како што се чучњеви и склекови. Истегнувањето и истегнувањето исто така ќе помогнат.
Поставете ги печатачот и копирот така што ќе мора да стоите секогаш кога ги користите уредите.

Избегнувајте недостаток на вежбање кај деца

Вежбањето е исто така исклучително важно за децата и младите. Треба да вежбате лесни до енергични најмалку 60 минути на ден. И за децата, на пример, трчањето или возењето велосипед до училиште се дел од распоредот за вежби и секако активна игра попладне. Сепак, треба да бидете сигурни дека вашите деца енергично вежбаат околу 3 пати неделно за да ги зајакнат мускулите и коските. Спортските клубови се добро решение за ова со нивниот редовен тренинг, но исто така можете да спортувате со вашето дете дома или надвор.

Децата исто така се изложени на ризик од висок крвен притисок и дијабетес како резултат на недостаток на вежбање. Исто така, постојат можни нарушувања на моторниот развој, како што се лошо држење на телото и дебелина. Покрај тоа, недостаток на вежба може да значи дека мозокот не се снабдува со доволно крв, што пак може да доведе до потешкотии во учењето и недостаток на концентрација.