Последните 6 недели пред маратонот FIT за списанието LIFE
Мотото: затвори на насочен начин
Кога се подготвувате за маратон неколку месеци, последните 6 недели првенствено се користат за изострување на формата на ден X. Ние ќе ви покажеме како да го направите ова детално.
Затоа што сега сте таму, 6 недели пред големата цел, како потенцијален „маратон“. Тие се подготвувале со месеци и вметнале трчање fi x во нивното секојдневие. Уште 6 недели и конечно започнува! Што сè уште треба да ви биде дозволено да направите во овој последен пат? Кога, колку и колку интензивна може да биде обуката? Колку е тешко сепак профитабилно, колку е тешко премногу расипничко?
Колку поблиску сте до почетокот на маратонот, толку повеќе несигурни се многу тркачи за тоа што треба или не треба да прават. И бидејќи сте навикнати на константно тренирање со месеци, брзо ве мачи грижа на совест, што обично значи да направите премногу отколку многу малку, што е веројатно главната потенцијална грешка на многу тркачи-аматери во последниот процес на подготовка на маратонот. Затоа, FIT for LIFE ја испита маратонската подготовка на три вида тркачи за вас. Користејќи го примерот на професионалниот Виктор Ротлин, ние покажуваме како врвниот спортист го планира својот последен тренинг циклус со волумен на тренинг од над 200 км неделно. Вториот тип на тркач одговара на амбициозниот тркач кој трча постојано со години и се развива околу 70 до 120 км неделно. И третиот тип одговара на почетник кој постигнува околу 40 километри обука со најмалку три единици неделно и има мало или никакво маратонско искуство. Seeе видите: последните 6 недели не е само трчање со нозе, туку и со мозок! Сите планови за обука може да се преземат како PDF на крајот од овој напис.