Посно јадење Овие стратегии ќе ви помогнат да останете во форма после диетата!
Сите зборуваат за посно големо количество, но многу малку навистина успеваат да поминат низ од почеток до крај. Никој навистина не знае што е важно и како да одредите и да ја прилагодите вашата исхрана со цел да се собере навистина малку маснотии. Во минатото, барем се случуваше да се јаде прилично чиста диета за време на диетата, додека во режимот за опоравување јадевте практично сè што може да ви се најде. Во однос на изборот на храна, и денес е слично. Освен што оваа стратегија сега е поврзана со калориска цел и украсена со етикетата „Ако одговара на твоите макроа“. Но, дали е тоа навистина толку добра идеја? Дефинитивно нема да направи никаква штета до одредена точка, но има неколку работи што треба да се разгледаат!
Основната структура за посно големо количество
Мора да влезете во калориски вишок, нема шанси да го опкружите. Единственото прашање е колку треба да биде вишокот? Практиката покажува дека 2000 калории неделно се сосема доволни. Тоа значи дека треба да биде околу 300 калории на ден. Во текот на три недели ќе соберете калории што ви се прекумерни. Тоа е една фунта маснотии. Барем ако претпоставите дека 100 проценти од вишокот се чува во телесните масти. Сепак, ова не е ниту веројатно ниту пожелно ако тренирате интензивно во исто време. Како и да е, нема да добиете одредена количина на добивка на маснотии, што исто така не е лошо ако ја следите следната стратегија.
Мини рез
Мини намалувањата се кратки и главно екстремни фази на диети. Мини кројот се користи и за посно јадење. На крајот, станува збор за компензација на вишокот од 6000 калории. За да го направите ова, не треба да држите диета повеќе од седум дена со дневен дефицит од 1000 калории. Тоа резултира со дефицит на калории од 7.000 калории во текот на таа недела. Ако повторно претпоставиме дека голем дел од 7000 калории се распаѓаат во форма на маснотии - што може да се класифицира како реално со доволен внес на протеини, интензивна обука за сила и кратко времетраење на диетата - ќе добивате по секој 4-неделен циклус бидете повеќе мускулести и малку послаби. Совршенство на посно рефус.
Протеини како најдобар пријател
Особено за време на фазата на кратка диета, дефинитивно треба да се фокусирате на доволен и висок внес на протеини. Протеините ве одржуваат добро сити. Предност кога сметате дека во Mini Cut сте надвор и сте со пристоен дефицит на калории од 1000 калории на ден. Покрај тоа, термогениот ефект на протеините е исклучително висок. Ова значи дека пристигнува само мал дел од количината на реално потрошени калории. Дефицитот на калории е „несвесно“ зголемен.
За да останете во форма на долг рок, препорачливо е да се комбинираат фазите на наталоженост и мини намалувањата циклично.
Користете G-Flux
Покрај тоа, можете да ја зголемите брзината на проток на енергија, исто така наречена Г-флукс. Овој концепт се заснова на претпоставката дека дефицитот на калории се користи поефикасно, толку е поголема вкупната стапка на проток на енергија. Тоа би значело дека дефицит од 500 калории ќе биде поврзан со поголемо градење на мускули со истовремено губење на маснотии со согорување на 4000 калории и трошење на 3500 калории наместо согорување на 3000 калории и 2500 калории. Затоа може да има смисла да се вежба непропорционално повеќе во текот на оваа една недела и да се јаде повеќе или само малку помалку и покрај мини-кројот.
Главната предност на концептот Г-Флукс лежи во зголемената чувствителност на инсулин и како резултат на подобрениот ефект на поделба на хранливите материи. Големата количина на вежба поместува повеќе калории во насока на градење на мускулите и помалку во метаболизмот на градење на маснотии.
Квалитетот е важен
Јасно е дека можете да се почестите малку повеќе за време на прекумерните калории, отколку во диетата. Без оглед на ова, треба да се задржи квалитетот на храната што е можно повисок во структурата. Погрешните масти, на пример, можат да придонесат за зголемена воспалителна реакција, а со тоа и за намалена чувствителност на инсулин. Ниту метаболизмот не мора да има корист од тоа. Нездрава храна и ко. Затоа, треба да останат исклучок ако сакате да се сконцентрирате на вистинска чиста рефус.
Заклучок
Дали сакате да се таложете што е можно повеќе без маснотии? Многу добро, а потоа работете циклично со умерено долги калориски фази, проследено со поагресивно мини сечење. Стратегија 3: 1 се докажа тука. Три недели со вишок калории, проследено со мини сечење недела. Особено за време на Mini Cut, има смисла да се зголеми G-Flux и со тоа да се подобри поделбата на хранливите материи. Точното подесување се изведува преку вистинскиот квалитет на храна со цел да се оптимизира метаболизмот. Веќе ја имате вашата совршена програма за посно јадење!