Посно сирење од урда - совршена храна за спортисти за градење на мускули и диети
Оваа статија е за кваркот со малку маснотии, храна без која не можев. Постојат добри причини зошто овој млечен производ е централен камен темелник на мојата исхрана и на многу други активни луѓе.
Со своите одлични хранливи вредности и ненаметлив вкус, тој многу добро се вклопува во секој план на исхрана и може да се користи и за поддршка на градење мускули и за време на диета или фаза на дефинирање за да се зголеми мускулното одржување.
Во денешната статија би сакал да ве запознаам со моите 7 причини зошто кваркот со малку маснотии е една од најдобрите, ако не и најдобрата храна за спортисти и кратко потоа зошто е многу погоден и за градење на мускули и за диета.
Потоа би сакал да ви дадам неколку совети на темите за подготовка и консумација за да не ви здосади кваркот премногу брзо и да уживате во него и да уживате долго време. Willе видите дека урдата не е никаде толку монотона како што може да помислите.
5 причини зошто урдата со малку маснотии е една од најдобрите атлетски намирници
Постојат тони добри причини да јадете повеќе урда со малку маснотии. Особено за спортистите, има многу да се каже за потрошувачката на кварк. Подолу се наведени моите пет главни причини зошто кваркот со малку маснотии е една од најдобрите атлетски намирници.
1) Посно сирење од урда има одлични хранливи вредности
Нутритивните вредности на кваркот со малку маснотии се само одлични. 100 грама кварк со малку маснотии содржи помеѓу 12 и 15 грама протеини и помалку од 4 грама јаглехидрати. Содржината на маснотии е помеѓу 0,1 и 0,4 грама, во зависност од производителот, што резултира со неверојатно добар однос на протеини со други хранливи материи со низок број на калории.
Ваквиот кварк сè уште се вклопува за да се подобри снабдувањето со протеини и истовремено да се заштити рамнотежата на калориите. Сон за секој фитнес спортист. 😉
Покрај тоа, кваркот со малку маснотии е исто така богат со микроелементи, калциум и магнезиум, од кои исто така имате корист како спортист и затоа можеби е помалку потребно да внесувате додатоци.
2) Посниот кварк е многу разноврсен
Кварк со малку маснотии навистина може да се користи со скоро секој оброк. Ова главно се должи на фактот дека не е многу наметливо во однос на вкусот и има тенденција да седне на задното седиште.
Единствената храна што спонтано ми паѓа на ум и има споредливо добри хранливи вредности, не е далеку разноврсна во однос на вкусот. Замислете си туна или сирење Харц во десерт ...
3) Посниот кварк е исто така нешто за тесниот буџет
Она што исто така ми се допаѓа кај слабиот кварк е дека е многу ефтин. Со ретко која друга храна добивате толку протеини за секое евро што ќе го потрошите.
Затоа, јадев пеколно многу кварк, особено за време на студиите, за да внесувам протеини. На крајот на краиштата, не сакав да добијам недостаток на протеини.
4) Посната урда е многу исполнета
Во основа, протеините се значително позадоволни од другите макроелементи (јаглехидрати и масти). Сепак, казеинот содржан во кваркот со малку маснотии обезбедува посилно и, пред сè, подолгорочно чувство на ситост.
Како што напишав во мојата статија за мицеларниот казеин, овој протеин се апсорбира од телото многу побавно. Затоа, обезмастениот кварк е идеална закуска за оние кои се свесни за исхраната.
Класичниот бар мусли, од друга страна, само би довел до понатамошна желба за слатки.
5) Посната урда е вегетаријанска
Дури и ако повеќе не сакам доброволно да станам веган, би сакал да ја ограничам потрошувачката на месо и да се обидам да покривам голем дел од потребите за протеини со други средства.
Покрај тоа, enени е вегетаријанец и затоа воопшто не јаде месо. Значи, ако сакаме да јадеме заедно, ние сме ограничени во изворите на протеини во нашата храна. Кваркот со малку маснотии е добра опција овде затоа што е толку разноврсен.
Кварк со малку маснотии - непобедлив во исхраната
Кваркот со малку маснотии е крајната храна за сите намени, особено во диета. Може да се користи универзално, ве прави сити и има одлични хранливи вредности. Дава основа за максимизирање на зачуваните мускули и истовремено ви помага да истраете.
Морам да признаам дека на диета се чувствувам како да јадам двојно повеќе кварк отколку што вообичаено. Сепак, ова исто така може да биде прашање на перцепција, бидејќи толку многу храна се отсекува и кваркот останува.
Без кварк со малку маснотии, моите фази на исхрана не би оделе ни приближно добро и скоро сигурно не би биле толку ефтини за спроведување.
Исто така е многу погоден за употреба во градење на мускули
Кваркот со малку маснотии е класична диетална храна меѓу спортистите. Но, висококвалитетните извори на протеини се исто така важни во другите фази на обука и исхрана. Протеинот во кваркот е толку висококвалитетен извор на протеини.
Во класичниот тренинг со тегови и боди-билдинг, кваркот, а подоцна и концентрираниот мицелар казеин, покрај месото и јајцата, беа крајниот извор на протеини. Дури кога протеинот од сурутка го освои пазарот во разни протеински шејкови, тој полека се расели.
Кварк е сè уште многу популарен како снабдувач на протеини со спортисти за сила и боди-билдери, дури и во фаза на градење. Тука главно се користи за снабдување со протеини преку ноќ. Се разбира, одличната стапка на цена/перформанси исто така игра важна улога тука.
Не за џабе велат: Кварк те прави силен! 😉
5 совети како можете вкусно да подготвите слаб кварк
Се надевам дека до сега сте убедени во одличниот квалитет на кваркот со малку маснотии. Но, ако веќе сте се обиделе редовно да го јадете, знаете дека може брзо да стане монотоно. Барем тоа е случај ако не станете малку креативни за тоа како се прави.
На некои им помага ако јадат што е можно монотоно на диета. Но, тогаш претпочитам малку разновидност. Поради оваа причина, сега би сакал да ви дадам неколку совети за тоа како можете да го подготвите вашиот слаб кварк брзо, лесно и вкусно. Како што веќе рековме, обезмастениот кварк е многу разноврсен. Наскоро ќе видите колку навистина можат да бидат разноврсни и вкусни рецепти со кварк со малку маснотии.
1) Класичен - кварк со малку маснотии со овошје
Супер едноставна, а сепак секогаш супер вкусна. Зошто секогаш мора да биде комплицирано? Измешајте го кваркот во сад со неколку (замрзнати или свежи) овошја и здравиот десерт е готов, што повеќе пати морав да го послужам како главно јадење.
Само тоа може да има многу разновидност. На крајот на краиштата, има цела низа различни видови овошје што можат да се мешаат со кваркот. За мене, ова редовно ја задоволува мојата потреба за слатки, што се појавува одвреме-навреме во диета.
Овошје и урда - одлична комбинација!
2) кварк со малку маснотии во протеински шејк
Протеинскиот шејк не мора секогаш да се прави од протеински прав. Вие исто така можете сами да направите протеински шејк. За да го направите ова, можете едноставно да измешате кварк со вода и, на пример, овошје и да засладите по потреба. Таквиот шејк е супер кремаст и прави одлична закуска.
3) Со неколку билки како вкусно натопи
Со неколку вкусни, свежи билки, кваркот со малку маснотии брзо станува домашен кварк од билки. Ова може да се користи како натопи. Без разлика дали се стапчиња од зеленчук, крекери, компири или дури и помфрит (хранливите вредности на оние што се во рерна не се толку лоши), вакво потопување кварк е секогаш добро.
4) како основа за вкусна торта со ниски хидрати
Enени понекогаш прави многу вкусен чизкејк со малку јаглени хидрати, главно направен од кварк со малку маснотии. Оди навистина брзо и е многу вкусно. Морам да ја убедам да го објави рецептот тука на блогот. 😉
Вкусно и со големи хранливи вредности.
Кваркот е во основа многу погоден за печење и постојат бројни рецепти за пецива базирани на кварк со малку маснотии на Интернет.
5) Едноставно со малку прашок за вкус како вкусен десерт
Ако сакате навистина едноставен десерт, земете шолја кварк со малку маснотии и малку прашок за арома по ваш избор (на пр. Го сакам Кралскиот вкус од С.У. Кралскиот вкус од С.У. *). Правилно го разбранувате и имате еден вид вкусен пудинг од чоколадо со гигантски нутритивни вредности.
Заклучок
Како што можете да видите, кваркот е одличен избор и за десерти и за обилни оброци. Тешко дека има фитнес храна разноврсна како кваркот со малку маснотии. Поради ова, таа е мојата омилена диета и мускулите добиваат храна.
Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно на Фејсбук и да се пријавите на нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.