Посно тежина за 20 минути со EMS јадете попаметно
ЕМС обуката ветува напор и брзо слабеење со мали насочени електрични бранови. Може да дознаете како работи обуката за електростимулација и дали навистина ви помага лесно да го постигнете вашето тело од соништата во блогот Live Smarter.
Содржина
- Што е ЕМС?
- Електрична енергија наместо тегови
- Електричните импулси ги стимулираат мускулите
- Како работи ЕМС?
- Како можете да изгубите тежина со ЕМС?
- Зголемете ја потрошувачката на енергија
- Градењето на мускулите ја зголемува потрошувачката
- Студијата покажува ефект
- Опасност од електрична енергија?
- Дали е навистина толку лесно да се изгуби тежината со ЕМС?
- ЕМС како поддршка
- Без болка нема добивка
- Знаење за одземање
Што е ЕМС?
Кратенката ЕМС значи електро-мускулна стимулација и се смета за вистинска иновација во областа на фитнесот.
Електрична енергија наместо тегови
Наместо притискање на клупа за тегови и нозе, тренингот на телото е комбиниран со електрична енергија за обуката. Електричните импулси ги предизвикуваат и мускулите за време на вежбите. Ова треба да ја зголеми ефикасноста, така што дури и редовните единици за обука од 20 минути треба да растат мускули и да ги стопат маснотиите.
Електричните импулси ги стимулираат мускулите
Прво обучувачот ЕМС облекува елек низ кој течат биоелектрични импулси. Со помош на ЕМС-уредот ја регулира струјата за време на вежбање, што ги стимулира мускулите за време на вежби како што се стомачни и сквотови. Специјалната функционална облека, која е навлажнета на почетокот на обуката, осигурува дека струјата ги достигнува сите посакувани места. ЕМС уредот потоа доставува електрични импулси на мускулите точно четири секунди, проследено со пауза од четири секунди. Вежбите се завршуваат за време на импулсот.
Како работи ЕМС?
Ниската фреквентна струја се однесува на моторните нерви, кои потоа предизвикуваат мускулни контракции. Во вежбите работите против овие контракции. Природната контракција на мускулите е зголемена, што ги прави вежбите многу понапорни и ефикасни. Очигледно лесните сквотови можат да се претворат во вистински тремор во зависност од јачината на пулсот.
Посебното нешто во врска со тренингот на целото тело е дека секоја мускулна група може индивидуално да се контролира од ЕМС-уредот и, за разлика од конвенционалниот тренинг, струјата достигнува и подлабоки мускулни слоеви. Ова исто така доведува до болка во мускулите на непознати места.
Како можете да изгубите тежина со ЕМС?
Со бројните методи за слабеење што ги нуди пазарот, секогаш важи следново: ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете. Оние кои јадат повеќе калории отколку што консумираат, добиваат на тежина. Овој факт не смее да се игнорира ниту во контекст на обуката за ЕМС.
Зголемете ја потрошувачката на енергија
Со цел да се намалат тие килограми, секогаш е потребен дефицит на калории. Постојат неколку начини на кои можете да го направите ова, и не мора да значи дека всушност треба да броите калории. Во основа постојат две опции: Или трошите помалку енергија од вообичаеното или ги зголемувате вашите енергетски побарувања. Обично се препорачува комбинација од обете.
Градењето на мускулите ја зголемува потрошувачката
Можете лесно да ги зголемите потребите за енергија вежбајќи повеќе. Бидејќи: кога мускулите работат, тие согоруваат енергија. Ова го прави тренингот со ЕМС соодветен метод за губење на тежината. Бидејќи стимулацијата ги предизвикува мускулите дури и повеќе од конвенционалниот тренинг, согорувате повеќе калории во истото време на тренинг. Покрај тоа, со вежбање, мускулите растат и маснотиите се топат. Бидејќи мускулите трошат значително повеќе енергија отколку маснотиите, вие ја зголемувате вашата базална метаболизам. Ова значи дека телото согорува повеќе енергија дури и за време на спиењето.
Студијата покажува ефект
Студија на Спортскиот универзитет во Келн покажа раст на мускулите од 14 проценти по шест месеци обука по ЕМС (1). Особено, слабите мускули на грбот треба да имаат корист од обуката. ЕМС обуката е затоа успешна мерка против раширената болест на болки во грбот. Во студија на Универзитетот во Бајројт, симптомите се подобриле кај 88,7 проценти од испитаниците по само десет единици за обука од по 45 минути (2). Експертите сугерираат дека ефектот се должи на фактот дека струјата стимулира подлабоки мускули, кои тешко се достигнуваат со конвенционалните третмани.
Опасност од електрична енергија?
Обуката за ЕМС не е опасна за здравите луѓе. Сепак, бидејќи мускулите се стимулираат надворешно за време на тренингот по ЕМС, ризикот од преоптоварување е многу поголем отколку со другите тренинзи. Покрај доволните паузи помеѓу вежбите, затоа е неопходен професионален надзор. Ако чувствувате болка или непријатност додека вежбате, не заборавајте да го известите вашиот тренер.
Дали е навистина толку лесно да се изгуби тежината со ЕМС?
„Вклучи, масти!“ - вака провајдерите рекламираат обука за ЕМС и на тој начин пренесуваат дека електричните импулси го заменуваат тренингот. За жал, не е толку едноставно. Бидејќи дури и со обука за ЕМС, оние кои сакаат да изгубат тежина мора да бидат активни.
ЕМС како поддршка
Струјата на стимулација е само поддршка. Електричните импулси исто така ги стимулираат мускулите, но тренингот сè уште треба да се направи - и тоа не е помалку напорно со ЕМС. Важно: обуката за ЕМС секогаш треба да се спроведува под стручно водство. Искусен тренер ќе ја регулира јачината на струјата и исто така ќе објасни како правилно да ги изведувате вежбите за да постигнете најдобри резултати.
Без болка нема добивка
Секој што сака да го испроба популарниот метод за обука треба да биде свесен дека обуката за ЕМС е исцрпувачка и оние што не тренираат редовно нема да забележат успех. Треба да инвестирате најмалку 20 минути најмалку двапати неделно.
Знаење за одземање
ЕМС тренингот е тренд во фитнес сцената. Со електрични импулси мускулите се придвижуваат да работат уште понапорно за време на тренингот. Класична обука за ЕМС значи: 20 минути целосна моќност.
Кратката обука ја рекламираат давателите на услуги како пат до телото од соништата. Но, ЕМС не е толку напор како што често изгледа. Бидејќи покрај електричните импулси, треба да направите и напорни вежби.
Студиите сега покажуваат дека тренингот ефикасно го зголемува растот на мускулите. Ова помага да се зголеми базалната стапка на метаболизам. Бидејќи зголемувањето на основната метаболичка стапка е ефикасно помагање при слабеење и согорувањето на маснотиите, а калориите се трошат и за време на обуката, ЕМС е добро прилагоден за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.