Посно во сон Како сонот влијае на телесната тежина - здравје
Тековни новости во Зидојче цајтунг
Контролна табла
економија
Минхен
Култура
општеството
Знаење
Тенок во сон?: Како сонот влијае на тежината
Звучи примамливо: спијте и ослабете се во тој процес. Но, за жал, не работи толку едноставно. Сепак, спиењето е поврзано со тежината.
Ако треба да станувате многу рано одвреме-навреме, можеби и порано сте го доживеале тоа: Седите околу куцам и сè уште имате желби, како да сте само исеколе мала шума. Бидејќи непроспиеното тело се подготвува за тешки времиња. Преоѓа во режим на заштеда на енергија и испраќа сигнали за глад.
Последиците се прикажани во неколку студии. Луѓето кои спијат помалку од шест часа ноќе јадат повеќе и имаат поголема веројатност да се здебелат отколку современите современи одмори.
Но, не само времетраењето, туку и времето на спиење влијаат на тежината. Луѓето со доцен ритам - т.е. кои стануваат доцна и легнуваат доцна - спијат помалку и јадат повеќе. Ова важи и ако не поминувате повеќе часови во кревет отколку ранобудници.
Едно австралиско истражување открило дека тинејџерските ноќни бувови седат на нивниот клевет 27 минути подолго на ден отколку споредбената група што станала порано. Студија на универзитетот Нортвестерн во Чикаго покажа дека луѓето со доцен дневен ритам јаделе скоро 250 килокалории дневно повеќе од ранобудниците - особено навечер. Нивната потрошувачка на брза храна била околу двојно поголема.
Што е тоа во врска со тренд диетата?
Причината не е целосно јасна: можеби луѓето едноставно имаат помалку можности да добијат свежа, лесна храна и да вежбаат доцна во ноќта. Нарушен биоритам исто така може да биде одговорен. Истражувачите се сомневаат дека оние кои остануваат будни доцна, а потоа спијат добар дел од денот можат да го нарушат внатрешниот часовник на таков начин што ќе се промени контролата на апетитот, ситоста и метаболизмот. Експериментите врз стаорци покажаа дека животните со нарушен ден-ноќен ритам добиваат на тежина, иако во целина не примаа повеќе храна отколку специфици кои спиеја прилично ноќе.
Сепак, сите овие откритија не значат дека можете едноставно да ги вратите назад и да изгубите тежина преку редовен, долг сон. Напротив: Оние кои поминуваат повеќе од девет часа на ден во кревет, исто така, имаат поголема веројатност да се здебелат - веројатно затоа што се движат помалку.
Сега методот на тенок додека спиете Детлеф Папе се базира на одредена диета. Целта е да се намалат јаглените хидрати пред спиење со цел да се стимулира согорувањето на мастите навечер. Но, ова не е научно докажано. Во суштина е точно дека недостаток на јаглехидрати го охрабрува телото да ја добие својата енергија од други извори - имено од theубовните рачки. Но: Нема докази дека ограничувањето на јаглехидратите само или особено ноќе има ефект.
Да се борите со комплицирани регулативи за исхрана навечер или дури и да спиете гладни е барем излишно, а во некои случаи дури и контрапродуктивно. Тоа може да го наруши спиењето, а потоа да доведе до желба за храна следното утро.
Доколку ве интересираат можностите за слабеење, можете да дознаете повеќе во упатствата за исхрана и слабеење.