Пост и спорт - мора да обрнете внимание на ова - блог INTERSPORT

Повторно е тоа време: Пост е таму. Прочистете, регенерирајте, ослабете, рефлектирајте - целата работа звучи како многу добра идеја во теорија. Но, не е лесно да се издржи. Особено тоа е предизвик за спортистите. 'Llе ви покажеме разни опции за пост и ќе откриеме како го правиме тоа на INTERSPORT.

Постот е совршен повод за пост. Значи, вие не сте сами. Бидејќи многу христијани и исто така неверници се одрекуваат на Пепел среда до сабота пред Велигден на што било - претежно слатки, алкохол или месо.

Дали е навистина потребно да се пости?

Секако дека можеш радикален пост и целосно избегнувајте цврста храна. Дефинитивно не треба да го правите ова 40 дена. А особено не ако се занимавате многу со спорт, имате стрес или здравствени проблеми.

Бидејќи со радикален пост или терапевтски пост, луѓето само пијат, но не јадат. Кафето, алкохолот и цигарите се секако и табу. Целта е да се исчисти, детоксицира и регенерира телото. Дали ова е навистина потребно е друго прашање. Во основа, нашето тело може самостојно да ги излачува сите токсини. Но, ако внесеме премногу - на пр. Преку премногу брза храна, редовно пушење, алкохол и сл. - тие се депонираат во организмот.

Теоријата е Во секој случај: токсините се поврзани со протеини и маснотии и се таложат во сврзното ткиво. Преку Распаѓање на маснотии и протеини за време на постот оваа врска е скршена - отровите сега можат да се излачуваат преку цревата, бубрезите и кожата. Звучи одлично, се разбира, но не е така лесно да се остане во чекор.

Лекот Бучингер

Овој тип на пост се разликува од терапевтскиот пост по тоа што вие само 450-500 kcal на ден дозволено е да земете. Вашиот појадок и вечера се состојат од по две шолји билен чај, навечер има и сокови од овошје и зеленчук. На ручек има барем супа од зеленчук на вашето „мени“, помеѓу што треба пијте многу вода.

Овој лек всушност треба да послужи како почеток за целосна промена во исхраната. Затоа што низ фаза на пост нема да ја достигнете вашата тежина од сонот на долг рок. Спортот и вежбањето се важни компоненти и придонесуваат за позитивните ефекти, бидејќи тие го поддржуваат ефектот на заштеда на протеини и на тој начин спречуваат распаѓање на мускулите.

пост

Интермитентниот пост е трендовски - Така го прави тимот на ИНТЕРСПОРТ

Ако не сакате целосно без цврста храна, исто така можете да одите на Интермитентен пост да се обиде. Во секој случај е во секој случај силно трендирање. Веќе неколку недели вежбам ваква форма на пост заедно со двајца мои соиграчи (некогаш повеќе, а некогаш помалку строга). Јадеме во осум часа од денот сосема нормално и брзо преостанатите 16.

Бидејќи сум апсолутна личност за појадок, ќе започнам со една богат појадоквк наутро околу 7 часот. Во нашата ИНТЕРСПОРТ кантина Јадам ручек и тогаш тоа е тоа за мене. Моето тело се навикна и можам многу добро да се справам со тоа. Моето исто Спортска програма (Јога, трчање, фитнес) Јас можам да го направам тоа се повлече без проблеми.

Само за време на викендите е потешко да се јаде во осумчасовен прозорец - особено ако сакате да одите во ресторан навечер. Исто така, се обидувам да избегнам шеќер. Тоа не е секогаш лесно. Навистина мора да ја погледнете листата на состојки за сите намирници, бидејќи таа дури се крие во леб или лосос.

Мојата Колегата essеси од друга страна, појадувате во канцеларија околу 10 часот наутро за да не мора да одите без вашата вечера. Тоа е добра работа во врска со повремениот пост: Можете да ги поделите осумте часа на начин што најдобро одговара на вашето секојдневие.

детоксикација

Лек за постење нема да ве помине толку целосно без трага. Може да почувствувате главоболки или промени во расположението во првите неколку дена. Вие исто така може да добиете вртоглавица - особено ако изберете радикален метод. Меѓутоа, по околу три дена, вашето тело треба да се навикне. Многумина дури пишуваат дека тогаш се чувствуваат многу подобро и повеќе енергија имаат отколку пред детоксикација. Придружниот Губење на тежина е убав несакан ефект. Но, бидете внимателни: Веднаш штом повторно јадете нормално, вашата вага повторно ќе се покаже.

Премногу е тешко за вас и не компатибилно со вашето (професионално) секојдневие? Потоа пробајте еден ден во неделата, што го правите без - или целосно цврста храна или само слатки, месо или вечера. Така, можете да добиете чувство за тоа. И, наводно, еден ден да се прави без, исто така е добро за телото.

Можете да спортувате како јога, Пливање, одење, пешачење, крос-кантри скијање, возење велосипед или нордиско одење без никакви проблеми.

Како се однесува нашето тело при пост?

Ако нема храна, нашиот организам оди кон своите резерви. Тој го става т.н. Метаболизам од глад околу. Основната метаболичка стапка е намалена и метаболизмот се забавува. Енергијата потребна за одржување на важните функции на телото (поголемиот дел го бараат мозокот, срцето, бубрезите и мускулите) се зема од постојните резерви на енергија. Прво, Искористените резерви на јаглени хидрати, кои се во форма на гликоген и други. се чуваат во мускулите. Тогаш тоа ќе Прислушувано масно ткиво, протеините се повлекуваат од мускулите и се намалуваат нивото на шеќер во крвта и инсулин.

Пак пак нашата жалба: Постот е во основа само за здрави луѓе. Ако едно или повеќе од следново се однесува на вас, не треба да земате пост (помалку од 1.000 kcal/ден):

  • Професионални спортисти или интензивни спортски ентузијасти: Во основа: Колку е построг брзиот, пократок и помалку интензивен спорт може да се направи. И, колку е подобро обучен спортист и колку почесто пости, толку подобро тоа обично ќе го толерира.
  • тешки професионални барања
  • лични кризи
  • Дете или тинејџер
  • нарушување во исхраната
  • Ракување со машини и затоа се изложени на ризик од несреќи (автобус, такси, пилот, противпожарна служба, градежен работник ...)

Пост и вежбање

Спортски ризик од несреќи како Нуркањето, спортското качување, гимнастиката или алпското скијање се целосно елиминирани. Може да се оптоварувате само доколку моментално се чувствувате добро. Необучени луѓе можат лесно да прошетаат или одење 20 минути. Ако, како резултат на постот, повеќе нема шеќер во клетката за движење на мускулите, тогаш од крвта се зема повеќе гликоза. Човечкиот мозок страда од ова: Тој е ставен во вид на тревога, чии ефекти спортистите ги знаат како ужасниот „бастион на глад“. Овие Хипогликемија се карактеризира со слабост, вртоглавица, ладна пот, треперење и поцрнување пред очите. Спортските професионалци исто така можат да претрпат пад на перформансите додека постат.

Затоа, треба внимателно да размислите за вашиот пост и по можност еден Изберете варијанта, кои лесно може да се помири со вашето секојдневие.Што и да правите, слушајте го вашето тело и не претерувајте.

Дали ви се допаѓа објавата?

Тогаш сте добредојдени да го споделите: