Пост Интермитентен пост - Како се вестите - WDR
Нов дел
Интермитентен пост: како работи?
- Без јадење со часови или денови
- Популарна алтернатива на класичните лекови за постење
- Досега малку истражувано научно
Нов дел
Постот традиционално започнува по карневалот во пепел среда. За многумина е вистинско време да се држат на диета: да се хранат поздраво, да се воздржат - а можеби и да изгубат неколку килограми. Сепак, по фазата на краткорочен пост, честопати се појавува добро познатиот јо-јо ефект, со кој повторно се дебелеете. Интермитентниот пост е алтернатива на краткотрајната диета.
Што значи „наизменичен пост“?
Јо-јо ефект не е исклучен
Интермитентен пост - познат и како наизменичен пост - значи избегнување храна со денови или часови. Се применува следново: без откажување од одредена храна и без вознемирувачко броење калории, сè може да се јаде - но само во одредени периоди. Наместо да броите калории, сметајте часови или денови.
Кои видови на наизменично постење постојат?
16: 8 метод: Овој метод вклучува воздржување од јадење 16 часа. Јадењето е дозволено во временски прозорец од 8 часа. На пример, од 10 до 18 часот или од 8 до 16 часот. Во зависност од вашиот личен дневен ритам, можете сами да го поставите времето и, на пример, да направите без појадок и вечера. Што е лесно за многумина со овој метод: Голем дел од фазата во која не смеете да јадете е едноставно презаспана.
5: 2 метод: Пет дена во неделата можете да јадете нормално, но на два дена целосно постете (околу една четвртина од вообичаеното внесување на енергија е дозволено во овие денови). Можете да изберете кои денови од неделата постете.
Пиењето експресно се охрабрува со двата начина, но ако е можно, пијалоци без калории.
Што е поентата?
Без откажување од одредена храна
Интермитентниот пост ви овозможува да изгубите тежина без комплицирани правила. Но, тоа е исто така неповолна положба на овој метод на гладување, вели Антје Гал, нутриционист во германското друштво за исхрана: „Недостаток е што не наведовме посебна храна, што значи дека секој може да прави што сака луѓето тогаш јадат повеќе или можеби јадат колку порано “.
Тоа значи: Дури и со наизменичен пост, фундаментално здравата и урамнотежена исхрана помеѓу паузите за оброк и без прекумерно внесување калории се важни.
Експериментите врз животни укажуваат на позитивни медицински ефекти. Општа предност на интермитентниот пост во споредба со другите методи на гладување сè уште не е докажана научно - има само неколку клинички студии на луѓе за наизменичен пост.