Пост Кои се предностите и недостатоците - Водич - Здравје
Кога постите, одредено време целосно или делумно се одрекувате од одредена храна, пијалоци и луксузна храна. Идејата е природна да сакате да изгубите тежина со пост. Сепак, важно е да се избере вистинската форма на пост - имено краткорочен пост.
Постот го активира чистењето на клетките
Една предност на постот: го обучува метаболизмот. Кога телото не мора да вари, важните процеси на чистење на клетките (автофагија) можат да работат подобро. Постот ја промовира сопствената колекција на ѓубре во организмот, така да се каже. Овој процес е исто така дел од имунолошкиот систем (ксеноавтофагија).
Б.Консултирајте се со лекар за претходни болести
И покрај многуте добри ефекти, постот не се препорачува за секого. Луѓето со тешки болести на срцето и бубрезите, карцином, гихт или билијарни проблеми не смеат да постат, ниту бремени жени и доилки. Сите луѓе со метаболички или хронични заболувања треба да се консултираат со лекар пред било каков пост. Истото важи и за низок крвен притисок, слаба тежина или старост.
Традиционален терапевтски пост според Бучингер
Еден од најпознатите методи на гладување е класичниот терапевтски пост според Бучингер. Слично е на нулта диета: Покрај пијалоци без калории, како што се вода и чај, дозволена е само потрошувачка на супа од зеленчук и мала количина протеини. На овој начин, телото прима итен ритам на калории, витамини и минерали. Оние кои многу се занимаваат со спорт можат да консумираат 200 грама кварк, јогурт или млеко дневно.
Чистење, но не е погодно за слабеење
Методот Бучингер дозволува килограмите брзо да паднат. Сепак, не е погоден за одржливо намалување на телесната тежина. Бидејќи целосното одрекување од храна предизвикува реакција на стрес во организмот: Потрошувачката на енергија се намалува за да се помине со резервите што е можно подолго. Телото влегува во продавниците на маснотии за да генерира енергија - но за жал и вредната мускулна маса. Мускулни грчеви, срцеви аритмии и нарушувања на циркулацијата со вртоглавица може да се појават при пост неколку дена. Бубрезите се исто така силно под стрес под нулта диета. Може да резултира со камења во бубрезите и гихт. Една причина зошто луѓето со претходни болести треба да го користат овој метод само во посна клиника.
Ефектот јо-јо се заканува
Контрарегулацијата на телото лесно може да доведе до зголемување на телесната тежина после јадење повторно: страшниот јо-јо ефект. Важно е да го зголемите внесот на енергија многу бавно и, ако имате прекумерна тежина, да направите постојана промена во исхраната веднаш по постот на Бучингер. Дел од оваа промена во исхраната може да биде редовен пост или започнување на наизменичен пост.
Интермитентен пост 16: 8 или 5: 2 - новиот краткотраен пост
Со наизменичен пост, можете да изберете помеѓу дневни паузи за оброци - 16 часа одмор во текот на ноќта и прескокнување на еден оброк на ден - или неделни денови на пост: јадете нормално пет дена во неделата и скоро ништо за два дена. Секако, треба да пиете доволно за време на наизменичното постење, но само пијалоци без калории (вода, незасладен чај, максимум две до три чаши црно кафе).
Зошто краткотрајниот пост е толку ефикасен
Со обете варијанти, телото учи да живее од своите резерви за краток временски период - за краток период, метаболизмот не се намалува и мускулната маса не се намалува. Ова е многу важно затоа што се избегнува страшниот јо-јо ефект - одлучувачката разлика во подолгите пости или диети при паѓање.
Интермитентниот пост спречува дијабетес во експерименти со животни
Според најновото истражување, наизменичното постење ви помага да изгубите тежина, може да заштити од дијабетес тип 2, а можеби дури и да поддржува терапии со рак. Сè уште има само неколку студии за наизменичното постење кај луѓето. Експериментите врз животни со глувци веќе покажаа импресивни резултати: докажано е дека методот „јади еден ден, пост следниот“ (алтернативен ден пост) го продолжува животот на животните. Интермитентниот пост толку ефикасно го обучуваше метаболизмот на глувците што се спречи појавата на дијабетес тип 2: помалку собрани токсини во црниот дроб и глувците беа во можност повторно да го обработуваат инсулинот подобро. Истражувачите претпоставуваат дека резултатите од експериментот со животни може да се пренесат на многу сличен метаболизам кај луѓето.
Тековните студии за наизменичен пост се занимаваат со спречување на кардиоваскуларни болести како што се висок крвен притисок, срцеви и мозочни удари, како и невролошки заболувања како што се мултиплекс склероза, Паркинсонова болест или деменција преку наизменичен пост.