Пост Така се зачувуваат вашите мускули - Мартин Фидлер

Постите за христијаните започнуваат во средата од пепел. Одредена храна се избегнува 40 дена. Ако не сакате да ја изгубите мускулната маса, треба да разгледате неколку фактори. Оваа статија е наменета за секој што сака да пости (без оглед на вера или мотивација) и има потреба од неколку совети како да му пристапи на ова без поголемо губење на мускулите.

Прво на сите, треба да се каже: Ако треба да направите без цврста храна во целост, тоа ќе биде тешко. Поради големиот дефицит на калории, телото нема друг избор освен пристап до своите резерви. Повеќето луѓе би можеле да помислат: „Тоа е токму она што го сакам!“ Сепак, повеќе од само масните наслаги ќе се стопат.

Што е постот?

Постот е доброволно избегнување на одредена храна за одреден временски период. Во зависност од методот, цврстата храна се избегнува целосно или само делумно. Причините за ова се различни. Покрај терапевтскиот пост, постојат и религиозни практики: христијанскиот пост започнува во пепел среда и трае 40 дена - до Велигден. Исламскиот Рамазан е на почетокот на летото и трае од 29 до 30 дена. Треба да се напомене дека постот не е диета.

Задржување на мускулите и покрај постот

Со цел да се одржат илјадници метаболички процеси, на телото му треба енергија од една страна и градежен материјал од друга страна. Јаглехидратите во резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб служат како прва контактна точка. Сепак, тие обично се веќе исцрпени по првиот ден на постот. Бидејќи мускулите се направени од протеини, тие исто така се извор на енергија. Протеинот се користи за генерирање енергија - ако генерално се јаде премалку. Поради оваа причина, постои ризик од губење на мускулната маса во случај на дефицит на калории. Резервите на маснотии се уште еден достапен извор на енергија. Во зависност од конституцијата на вашето тело, затоа треба да бидете многу внимателни со постот: Многу слабите луѓе можат да имаат проблеми затоа што немаат значајни резерви на маснотии. Таквиот план во секој случај треба да се разјасни со лекарот. Исто така, треба да бидете сигурни дека јадете доволно маснотии и покрај постот.

Кога постите, внимавајте на внесот на протеини - на пр. Б. со растителен протеин или прав.

Сега кога грубо се дискутираше за снабдувањето со енергија, сега дојдовме до основната идеја на овој напис во блогот: Одржување на мускулите и покрај постот. Освен есенцијалните минерали и витамини, кои треба да продолжите да ги консумирате за време на постот, исто така е многу важно да консумирате доволно протеини - бидејќи, како што споменавме претходно, на телото му треба енергија, како и градежни материјали. Доколку оваа потреба не биде исполнета, организмот нема друг избор освен да ги разгради протеините од мускулите за да може да одржува други, поважни процеси.

Апсолутниот минимум на протеини е околу 40 g на ден. Ова одговара на количината на аминокиселини што телото ги губи секој ден додека посте. Во никој случај не треба да одите под него, бидејќи протеинот е неопходен за многу процеси во организмот.

Еве список на сите видови добри извори на протеини:

  • Sourcesивотински извори на протеини:Риба: Кавијар 26 g, див лосос 25 g, пушен лосос 23 g, калибус 20 g, scampi 20 g, треска 18 g, крап 18 g, пастрмка 16 g
    Млечни производи: Харц сирење/кваргел 30 гр, камембер 24 гр, Гауда/Едамер/Тилситер 22 гр, лесна моцарела 19 гр, кварк/урда 13 гр, урда 13 гр
    јајце: Целото јајце 12 гр
    прав: Протеини (сурутка, казеин), амино киселини (BCAA, EAA)
  • Извори на протеини од зеленчук:мешунки: Сеитан 28 гр, тофу 16 гр, леќа (варен) 12 гр, грав од бубрег 7 гр, наут 6 гр
    Ореви/семиња: Кикирики 27 гр, бадеми 21 гр, сусам 18 гр, кашу ореви 17 гр, ореви 14 гр Gито:
    Содржи глутен: напишани трици 16 гр, снегулки напишани 14 гр, снегулки од овес/пулпа 13 гр, тестенини од цели пченица 12 гр
    без глутен: ориз 9 гр, пченкарни нафора 8 гр
    Псевдографини (без глутен): амарант 14 g, киноа 12 g, леќата 9 g
    Зеленчук: Кале 4 g, брокула 3,8 g, зеле од мушичка 3 g, спанаќ 3 g, печурки 2,7 g, ракета 2,6 g, карфиол/карфиол 2,5 g

    Треба ли - од религиозни причини, на пример, да сторите без цврста храна целосно, единствениот лек е протеински прав или аминокиселини (прашок BCAA/EAA). Ако и ова не се толерира, не постои начин да го снабдите вашето тело со протеини и ќе ја согорите мускулната маса, во добро и во лошо.

    Спорт за време на постот

    Дали треба да вежбате за време на постот зависи од вашата исхрана во овој период.

    Одлична физичка активност има за време на постот (ако трае неколку недели) не е препорачливо, особено ако во голема мера избегнувате да јадете.

    Немате енергија за правилно изведување, а вашето тело нема градежни материјали за да може да обнови сè брзо и добро потоа. Затоа, не претерувајте! На професионалните спортисти им е дозволено да го прекинуваат или целосно да го запрат постот, бидејќи не е компатибилен со интензивен физички напор. На пример, професионалниот фудбалер Месут Озил рече за Рамазан: „Времето е премногу топло во лето, па затоа е невозможно да постам“. [1] Ако, пак, едноставно се откажувате од слатки и алкохол - качете се на железо! 😉

    Добра вест: ефект на мускулна меморија

    Спасот за оние кои треба да се одречат од цврста храна од религиозни причини е ефектот на мускулната меморија. По неколку недели нормално јадење и вежбање, телото е во состојба многу брзо да ја врати старата состојба. Мускулната маса што веќе сте ја имале, на пример, лесно може да се поврати некое време по повредите. Поголемиот предизвик е сè уште градење на мускулна маса, бидејќи овој процес трае многу повеќе време и напор.

    Заклучок

    Ако не го запрете целиот внес на храна за време на постот и јадете само течност, може да го преживеете овој период без поголеми загуби - под услов да се придржувате до две правила: Внимавајте на потрошувачката на протеини и заменете ја храната што не смеете да јадете, со алтернативи богати со протеини. Исто така, не заборавајте да јадете доволно маснотии.

    На сите што постат им посакувам добро време и се надевам дека успеав да расветлам темнина. 😊