ПОСТ - ВЛЕЗ ВО НОВ ИВОТ
Како се чувствуваме кога размислуваме за постот? Може да има различни причини. Понекогаш едноставно имавме премногу од сè, како по продолжените семејни прослави и празници. Тогаш сакаме да фрлиме баласт за кратко време за да можеме повторно да се чувствуваме лесни. Или, желбата да се одржи поздрав начин на живот на подолг рок стана толку цврсто закотвена во нас што мора да преземеме акција - веднаш. Постојат многу добри пристапи. Нека се инспирирате и само испробајте го едниот или другиот метод на пост. По некое време ќе почувствувате што е добро и правилно за вас.
Назад кон нашите корени
Нашите предци често патуваа на долги растојанија за оброци, ловеа животни или собираа билки и корени. Имаше денови кога не можеа да јадат тврда храна и денови кога со задоволство консумираат богат плен. Овој ритам на јадење, што беше испреплетен со периодични „посни денови“ во оригиналниот живот на овие ловци и собирачи, е паметен начин за постигнување и одржување на сопствената пријатна тежина во нашево модерно време. Зошто?
Пост ден за ден
Бидејќи може лесно да се интегрира во нашите животи, му дава на целиот организам фази на олеснување и регенерација, согорува телесни масти на краток рок и може да доведе до рамномерно управување со телесната тежина на долг рок. Постојат две основни варијанти: Минимална верзија на еден пост ден неделно до дневни периоди на гладување од 16, 18 или 20 часа (вклучувајќи периоди на спиење). На пример, ако изберете да постите 16 часа, последниот оброк можете да го имате секој ден во 18 часот навечер, а првиот во 10 часот следниот ден. Идејата е да го интегрирате овој ритам во вашиот живот на долг рок, така што ќе можете да ја одржувате удобната тежина во рамнотежа што е соодветна за вас во текот на целата година.
Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да вклучите денови на пост во што е можно пократки интервали за одреден временски период. Има смисла да се менува ритамот на јадење секој ден или да се јаде во сооднос од два спрема еден = два дена, постете еден ден.
Преку периодичен пост (латински: intermittere = прекинување/суспендирање) организмот учи да го регулира нивото на шеќер во крвта на таков начин што може да преживее неколку часа без храна и, пред сè, без стомачен татнеж или чувство на слабост. Паузите за храна што се забележуваат може да се развијат во фази со максимални физички и ментални перформанси на долг рок.
Сезонски пости
Друг ефикасен начин да се ослободите од вишокот баласт, без разлика дали се физички или психички, се привремените пости. Чистото намалување на тежината игра прилично подредена улога. Целиот организам треба да се ослободи на краток рок за да можат полесно да се спроведат важни процеси на регенерација.
Во основа, лековите за пост се начин да се прекинат старите навики, да се добие чувство за добро за вашето тело и да се вклучат нови ритуали во секојдневниот живот на долг рок.
Дефинитивно треба претходно да направите медицински преглед за да бидете сигурни дека вашето тело може да добие многу малку цврста храна за пет до десет дена.
Откако ќе ја донесете одлуката, добро размислете кога е најдобро време да започнете постот. На вас и на вашето тело им треба „време на загревање“: еден до два дена претходно, лесно сварлива храна направена од зеленчук и овошје, многу течности, вежбање и соодветен сон. Некои лекови за гладување започнуваат со темелно чистење на дебелото црево со соли или клизми на Глаубер или Епсом. За тоа време, и во зависност од методот на пост уште три до пет дена, на телото не треба да му се нуди цврста храна. Потоа следува фаза со мали оброци во вкупна количина од 250 до 600 калории на ден. За време на постот, целиот организам треба да падне на резервите на хранливи материи во своето тело и да ја добие својата енергија од храна што не се снабдува. Конечно, треба да му дадете на вашето тело период од два до три дена да се лизне пред да се вратите во вашата „нормална“ рутина за јадење.
Пет совети за успешен пост:
- Медицински преглед пред почетокот
- Избегнување луксузна храна како алкохол, кафе, црн чај, слатки пијалоци, засладувачи
- Најмалку два до три литри течност во форма на вода, билни чаеви или незасладени овошни сокови на ден
- Најмалку половина час вежбање на ден, по можност на свеж воздух
- Изградете во фази на релаксација, барајте дистанца од секојдневниот живот и спијте доволно
Терапевтски пост се вели дека предизвикува „лекувачки“ реакции во организмот. Јадењето секој ден, без оглед дали имаме само три главни оброка или неколку мали закуски во текот на денот, значи работа за нашето тело. Енергијата што тој ја троши тогаш не е достапна за регенеративни процеси во телото. Постот би требало да го олесни организмот за да може да ги активира своите моќ на само-лекување со цел да се ослободи од вишокот баласт и загадувачи. Во зависност од фокусот на здравјето, лековите за постење варираат во времетраењето и видот на ритуалите на јадење, како што се употребената храна и пијалоци. Најпознати терапевтски лекови за пост се оние според др. Ото Бучингер, Франц-Ксавер Маер и Хилдегард фон Бинген.
Ритуали на постот се многу индивидуален начин за намалување на калориите за да бидете или да останете здрави, фит и убави на долг рок. Во зависност од видот, некои претпочитаат специјални неделни посни денови само со овошје, зеленчук или сок. Другите се свртуваат кон тековните трендови на храна до онаа на „Чисто јадење“, за „Откажување вечера“ до „Ниско хидрати“ нудат многу различни можности. „Чисто јадење“ се фокусира на „природна“ храна што треба да биде свежо и нежно подготвена за вашето тело да ја добие најдобрата можна хранлива содржина со секој оброк. Со „Откажување вечера“ едноставно ја прескокнувате вечерата, што е многу слично на наизменичното постење, а со „Ниска јаглехидрати“ ја намалувате, накратко, храната со висок фактор на јаглени хидрати, како што се леб, тестенини или ориз.