Поставете ги скалите, ОДЕТЕ! familiii
НИВОТО Е ТОЛКУ ЗБОРО
Многу мајки се запознати со ова, ајде да го наречеме „фаза“: Во текот на денот, бебето „само“ заспива додека се движи, во случајот на авторот многу често при одење, особено кога се качува по скали и претежно во носач на бебиња. Овие часови на скалите во паркот замок или во скалилата можат да бидат доста досадни. Чекорите можат да се користат многу добро како „уред“ за обука при одење или за време на рутина за спиење. Секојдневната сесија на скали на отворено не само што го зајакнува имунитетот, туку и издржливоста и силата. Покрај тоа, мускулите на нозете, задникот, торзото и стомакот се доведуваат во форма. Како убав несакан ефект, калориите се трошат многу ефикасно со тренингот чекор. Дури и 20-25 нивоа се доволни за да се заврши тренингот на ниво.
НИВО по ниво на добра расположение
Значи, ако телото е зајакнато и истовремено се подигне расположението, чувствувате чувство на среќа, тогаш тоа е идеално. Движењето нагоре и надолу по скалите на свеж воздух 2-3 пати неделно за половина час може да биде доволно за да се зголеми внесот на кислород, да се зајакне кардиоваскуларниот систем и да се ослободат ендорфини. Добро расположение е однапред програмирано за тренингот со чекор по отворено.
ВАШЕТО ТЕЛО ОЦЕНУВА ЗА ТОА
Постојат студии кои покажуваат дека качувањето по скали и вежбите по чекор се всушност совршен секојдневен тренинг. Не само што процентот на маснотии во ткивото се намалува ако постојано избегнувате подигнување, тренингот исто така има ефект на намалување на крвниот притисок и намалување на лошиот ЛДЛ холестерол.
ШТО значи тоа за бремените мајки и младите мајки?
→ Зголемување на внесот на кислород со проширување на просторите за дишење: Наместо да страдате од отежнато дишење, како што знаат многу бремени жени, тренингот по скали може да помогне да се зголемат просторите за дишење и да се олесни длабокото дишење.
Is Се спречува прекумерно зголемување на телесната тежина: Мускулно-скелетниот систем треба да се премести и да се согоруваат повеќе калории за време на тренингот чекор, со цел да се одржи телото во здрава рамнотежа или да се врати во форма по бременоста.
→ Понизок висок крвен притисок: За време на бременоста, хипертензијата може да го попречи функционирањето на плацентата и со тоа да ја наруши грижата за детето. Со доволно вежбање, крвниот притисок може да се одржи во нормалниот опсег или да се опорави побрзо по породувањето.
→ Избегнувајте грчеви во теле/нога преку подобрена циркулација на крвта: Подигнувањето на скалите ја стимулира циркулацијата на крвта и на тој начин може да помогне во ублажување на оваа состојба.
Не заборавајте да се загреете
ВЕERБА: Концентрацијата е висока
1 чекор лево, 2 чекор десно и лево, 3 чекор десно
Прошетајте/искачете се на секој чекор двапати. Вратете се назад (ве молиме запрете и погледнете внимателно!)