Поставете и постигнете SMART цели - 5 едноставни совети; Natureубов кон природата
Lifeивотот има многу градилишта и се состои во голем дел од желби и проекти, идеи и резолуции. И, животот се исполнува пред сè кога дозволувате што повеќе од овие идеи да станат реалност.
Токму тоа ги прави успешните луѓе: дека тие не само што имаат идеи, туку и ги реализираат, без разлика во која област од животот. Како го правиш? Всушност, нивниот ден има само 24 часа, но поголемиот дел од времето нивната тајна лежи во одреден фактор: Дека правилно ги формулираат своите цели.
Значи, првите чекори се сметаат, и можете да го направите тоа со леснотија. Closerе разгледаме подетално како да го направите ова во следната статија. Ние ќе користиме метод што всушност доаѓа од управување со проекти, т.е. од деловна администрација. Успешно се користи за деловни проекти со години и е идеално погоден за финансиски, професионални и академски цели. Не треба да сте дипломиран бизнис за да ги цените или да ги ограничувате на вашите цели во кариерата, бидејќи во приватниот живот исто така можете да постигнете многу со помош на овој метод.
Зборуваме за СМАРТ формулата. SMART е кратенка за „С.специфичен, М.што може да се олесни, А.податлив, Р.разумно, Т.име-Бонд “, или на германски“С.специфични, М.за јадење, А.прифатливо, Р.еалистички, Т.ерминиерт “. Овие се првите пет фактори што треба да ги земете предвид во кој било план за да ја направите загарантирана реалност. Сега ќе ви кажеме што значат овие индивидуални фактори.
Да започнеме со првиот фактор во методот СМАРТ, а тоа е колку треба да биде специфична целта. Специфичното започнува со фактот дека вие не ги формулирате своите цели во субјунктивот, à la “Ich би морал всушност губат телесната тежина “, но во индикативната форма на бетон и реално, значи„ Јас волја телесната тежина ". Затоа, претворете ги вашите цели во факти кога ги формулирате! Кога станува збор за спроведување на мислите и желбите во пракса, големо влијание имаат самите зборови што ги користите за да ги искажете.
За да ја направите целта што е можно специфична, важно е исто така да бидете што е можно специфични и да не формулирате ништо премногу нејасно. „Willе изгубам тежина“ е сè добро и добро. Но, што точно ќе направите во врска со тоа? „Doе спортувам и ќе се хранам здраво“ тука звучи многу поконкретно. Но, тоа исто така може да биде прецизирано: Колку често и кога сакате да спортувате, што ќе правите и за колку време? Дали ќе пешачите 45 минути три пати неделно или ќе правите јога 30 минути, да пливате еден час или комбинација на активности? Направете прецизен план: Кога правите што?
И што значи „здраво јадење“? Дали сакате почесто да вклучувате одредена храна во вашата дневна исхрана или да ја замените другата храна со „поздрави“ опции? Дали сакате да одржувате дневна цел на калории?
Исто така, проверете дали користите позитивни формулации секогаш кога е можно, без „не“, „не“ или „не повеќе“. Со негирање можете да ги препознаете лошите навики како такви, но тие ќе се вратат ако не ги замените со добри. Да ја земеме реченицата „Не сакам повеќе да бидам толку мрзлива и не сакам да јадам брза храна“. Тој се фокусира само на лошата сегашност. Но, подобрата иднина треба да ја имате во предвид, односно „ќе бидам поактивен и ќе се хранам поздраво“ - и во следниот чекор, уште поконкретно, како треба да изгледа ова „поактивно“ и „да се храниме поздраво“.
Исто така е важно вашата цел да биде мерлива. Значи, мора да биде не само препознатливо дали сте го постигнале тоа, туку и дали одите кон оваа цел. Ова е важно едноставно затоа што тоа е единствениот начин да се остане на топката. На крајот на краиштата, оправдано е фрустрирачко да се продолжи со проект што се чини дека само гази на самото место. Ова не се нарекува развојен пекол залудно во професионалните кругови и не треба да стане ваш проект.
Ова можете да го постигнете пред сè со тоа што не само да станете специфични во вашата цел, како што веќе објаснивме, туку и со именување броеви. Ова е најдобро за цели како губење на тежината и заштеда, бидејќи станува збор за килограми (или обем) и евра. Кога станува збор за цели што не можат да се измерат, најдете некако начин како тие да се измерат. Да речеме дека сакате да бидете мускулести. Може да ви помогне доколку редовно се фотографирате пред огледало, уште еднаш секоја недела.
Мерливо значи и дека можете да споредите претходно со после. Затоа, дефинирајте фази и чувајте ги во секој случај, кажете со ознаки во календарот или со правење серија фотографии со вашето селфи. Така, ќе можете да видите кој пат веќе го имате зад вас, што веќе сте постигнале.
Еден совет ако целта ви е слабеење или слабеење, бројот на вагата не е сè! Покрај визуелното следење на вашиот напредок со фотографии, вреди да се прават редовно мерења. Ова е особено корисно ако градите здрави мускули (и губите маснотии) преку тренинг за сила, бидејќи мускулната маса тежи повеќе од масната!
Во овој момент можеби ќе треба да се вратиме на англискиот оригинал. Целата работа се нарекува „остварлива“. Значи, вашата цел треба да биде прифатлива во смисла дека не очекувате да се случи невозможното, туку дека тоа е во вашите овластувања. Мора да работите со нив, и можете да започнете само од нив.
Ако никогаш порано не сте се занимавале со спорт, можеби е малку премногу да сакате да трчате маратон или да кренете 100 кг на клупата за тегови. Можеби воопшто не сакате трчање или кревање тегови. Или сакате да станете побогати и да работите кон работа што всушност не е ваша работа.
Таквата цел е осудена на неуспех, бидејќи ако не сакате да ја постигнете, нема ни вие. Затоа, секогаш земајте ги предвид вашите лични интереси, јаки и слаби страни, бидејќи тоа се ресурсите со кои треба да управувате. На крајот на краиштата, станува збор за вашите цели кои му служат на вашиот живот, а не на другите или на некој идеал.
„Биди најсилната верзија на себе си“, еднаш рече обучувачот на силите, Елиот Хулс, на германски „Биди најсилната верзија за себе“. Ова јас има граници што мора да ги прифатите, но дефинитивно може да постигнете нешто во нив.
Што ако имате многу висока цел? Потоа поделете го на фази и прво формулирајте ја својата прва етапна цел - секако мерлива и што е можно поконкретна!
Овој фактор е многу тесно поврзан со претходниот. Додека претходниот повеќе се однесува на правилно оценување, овој е да го стори истото со надворешниот свет.
Секако дека секогаш има луѓе кои ги поместиле границите на она за што се верува дека е можно. Сепак, ако сакате да бидете сигурни дека вашата цел ќе биде постигната, подобро е да се држите до работите што се покажа дека другите ги постигнале во многу случаи.
На пример, не сите имаат спортски топови исполнети со мускули, но има илјадници луѓе како тебе и мене, кои станавме здрави и задоволни од себе преку вежбање. Не сите успеваат да освојат на лотарија, но има илјадници кои успеале да стигнат до одреден степен на просперитет преку паметни заштеди. Принципот е во основа прилично лесен за разбирање.
Затоа, секогаш размислете колку е веројатно да ја постигнете целта што си ја поставивте на ум. Ако се држите до она што е изводливо, во голема мера ќе ги зголемите вашите шанси за успех. И обратно, нереалните цели се автоматски фрустрирачки затоа што природно не успевате да ги постигнете.
Трпението е многу често потребно во животот, особено кога станува збор за големи цели. Управувањето со времето е исто толку важно, а тоа вклучува и одредени рокови и датуми. Не е за ништо што има многу идиоми како бесконечниот ден или долгата клупа на која сè е одложено. Ако го оставите во темница кога треба да се постигне одредена цел, ризикувате да не ги преземате потребните чекори редовно и со доволно трудоубивост, дури и ако ги земете предвид сите други фактори и ако тоа е конкретна, вредна и реална цел.
Затоа поставете рок за секоја цел. Секако, бидете и реални, бидејќи за еден месец никој нема да изгуби 20 кг и ќе се претвори во спортски топ. Од друга страна, рокот секако мора да создаде доволно притисок за да вложите доволно напор.
Она што веќе беше споменато во параграфот „С како што е специфично“ важи и тука: Кога ги формулирате своите цели, земете во предвид кога сакате да постигнете нешто, но исто така и кога сакате да завршите кои пресвртници на патот до вашата цел.
На пример, дали би сакале да вежбате три пати неделно? Наместо да ризикувате да ги одложувате овие три пати до последните три дена во неделата, поставете си одредени денови, можеби понеделник, среда и петок. Блокирајте си одреден временски период во овие денови, исто како да сте имале важен состанок во овој момент. На некој начин, тоа е, затоа што ако твоите сопствени цели не се важни, какви се тие?
Дајте шанса на методот СМАРТ и ќе видите дека не е дури и толку тешко да се постигнат цели од сите видови што би можеле сами да ги поставите. СМАРТ-методот сигурно има свои граници, но генерално е добар водич за постигнување напредок во однос на личниот развој, во студиите, на работа и исто така во прашањата на спортот и слабеењето. И за крај, но не и најважно, совет: не бидете премногу горди за да добиете помош ако тоа не успее самостојно веднаш.