Постдипломски гимнастика Што е поентата
Кога започнува?
Вежбањето после породувањето е важен чекор за новата мајка да се врати во старата форма по породувањето. Но, сепак премногу малку жени прават важни физички вежби. Бидејќи со бебе во куќата и многу други промени, многумина се и онака повеќе од зафатени. Како и да е, дефинитивно треба да направите постнатална вежба. Но, од кога, колку долго и зошто?
Многу жени гласно стенкаат кога ќе го слушнат зборот „постнатална вежба“. Прво исцрпувачката бременост, потоа болното породување и сега дури и спортот? Но, постнаталната гимнастика е поважна отколку што мислите. Не само што треба да ве натера да се вклопите повторно, туку пред сè да заштитите од физички поплаки подоцна. Како што, се разбира, знаете, вашето тело се претстави најдобро во текот на бременоста. Матката порасна со вашето бебе и моравте да дадете сè повторно при раѓањето. Гимнастиката за обновување нежно му помага на вашето тело да го најде патот до старата форма. Помалку се работи за ослободување од килограмите за бременост отколку за доведување во форма на напнатите делови од телото.
Постурална гимнастика - зошто всушност?
Инконтиненцијата и слегнувањето на матката можат да бидат најсериозните последици од породувањето. Она што е особено незгодно е дека овие симптоми понекогаш можат да се појават само неколку години по породувањето - дотогаш може да биде веќе доцна, а хируршките интервенции може дури и да се извршат во итен случај. Затоа е важно да се спречат овие можни последици што е можно порано - преку постнатална вежба. На овој начин ги обучувате стресните делови од телото без да ги преоптоварувате премногу. Ако едноставно започнете да вежбате повторно самостојно - на пример затоа што би сакале да изгубите тежина после породувањето - може да се случи да претерате со вашето тело и да предизвикате понатамошно оштетување. Насочена постнатална гимнастика, на пример, на курс, е токму вистинската работа што треба да се направи.
Постнатална гимнастика преку напор при породување
Со овие 6 вежби можете ефикасно да ја тренирате карлицата
Кога треба да започнете постнатална вежба?
Ако штотуку сте родиле бебе, сигурно се прашувате кога има смисла да се започне постнатална вежба. Се разбира, на телото му треба одмор и релаксација прво по породувањето - но карлицата треба да се зајакне и матката да се обнови. Така, можете да започнете со лесни вежби во болницата рано во кревет (до десеттиот ден по раѓањето). Покрај тоа, многу бабици и физиотерапевти нудат соодветни курсеви, на кои обично треба да се следат шест до осум недели по породувањето. Но, треба да направите и специфична постнатална гимнастика дома како подготовка за курсот и потоа.
Вежби како дел од постнаталната гимнастика
Вежбите за постнатална гимнастика мора редовно да се користат - идеални се околу десет минути на ден. Особено е практично ако постепено ги вметнувате овие во вашето секојдневие. Така, секогаш можете да го напнете подот во карлицата секогаш кога ringsвони телефонот или излегувате од просторијата. Бидејќи е поефикасно накратко да се вежба карличниот под неколку пати на ден отколку еднаш подолго време по ред. Исто така, треба да покажете одредена упорност во вежбите во смисла на постурална гимнастика и да не ги прекинувате вежбите веднаш по соодветниот курс. Докажано е дека е многу позитивно за вашето тело редовно да вежба до три месеци по породувањето. Се разбира, можете да правите и вежби подолго што сте ги научиле на постнаталниот курс за гимнастика - малку физички тренинг во секојдневниот живот никогаш не може да повреди!
Ако добро ги вметнете вежбите за постнатална гимнастика во вашето секојдневие, нема да ги забележите ниту по некое време. На крајот на краиштата, сакате да бидете тонирани и да се вклопите повторно наскоро и, пред сè, да немате никакви здравствени проблеми подоцна! Затоа, треба рано да се информирате кои вежби се достапни и како најдобро да ги користите.