Постете на вистинскиот начин за слабеење Теми по здравствени секции! Телевизиска телевизија BR
пребарување
Времето во Баварија
| 3 ° | -2 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| 0 ° | -2 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
Променливо сончево, делумно облачно, максимални вредности од -1 до +11 степени
сообраќај
содржина
Рака на срце: низ колку диети сте поминале? Колку пати гордо сте прокламирале: десет фунти помалку! И, колку време беше потребно за да ги вратите сите тие килограми на колковите? Проблемот има име: јо-јо ефект. Како можете да го исклучите овој нарушен фактор?
Дебелината е проблем на многу начини: Од една страна, постојат фактори на ризик по здравјето кои можат да се движат од кардиоваскуларни заболувања како резултат на артериосклероза до дијабетес и проблеми со зглобовите.
Ако носите премногу маснотии со вас, вашите движења се неизбежно ограничени, дури не можете да скокате по скалите или да трчате по автобусот. Секоја физичка вежба станува тортура, особено во летните температури. Естетскиот аспект сигурно не влијае на секоја личност со прекумерна тежина, иако најверојатно страда од нивното тешко тело.
Промена на животниот стил - исклучете се од старите обрасци
Оние кои одат на диета обично сакаат да ослабат. Но, без оглед на тоа дали се потпирате на комбинирање храна, протеини или супи од зелка, во одреден момент фазата на диета е завршена. Тогаш е важно да јадете повторно „нормално“ - без да паѓате назад во старата шема што предизвикала вишок килограми. Затоа што тогаш сте повторно во јо-јо стапицата.
Диети - успешни на краток рок, фрустрирачки на долг рок
Концептот за индивидуално управување со здравјето развиен од професорот Дитер Мелхарт од Центарот за компетенции за натуропатија и комплементарна медицина при Техничкиот универзитет во Минхен и неговиот тим има за цел да го отстрани овој ефект. Професорот Мелчарт нагласува дека диетите обично носат само краткорочен успех, но на долг рок тие имаат тенденција да доведат до фрустрација, а понекогаш и до постепено зголемување на телесната тежина. Затоа, тој ги советува своите пациенти или учесници во индивидуалното здравствено управување да изгубат околу 10 проценти од својата тежина во текот на првите три месеци. Во следните месеци станува збор повеќе за одржување на телесната тежина или - во зависност од вашите потреби - полека да фрлите неколку килограми.
Концепт на индивидуално управување со здравјето
За време на фазата на постење и намалување во првите три месеци од Индивидуалната здравствена програма, испитаниците мора да се воздржат од слатки, алкохол и јаглехидрати по 18 часот. Еднаш или двапати неделно земаат слободен ден - ова може да биде ден за зеленчук, овошје или ориз. На еден ден тие можат да јадат што сакаат, па дури и крем колачи со јајце е дозволено.
Избегнувајте прејадување
За тоа време, испитаниците треба да се набудуваат самите себе за да откријат во кои ситуации имаат тенденција да јадат прекумерно и пред се калорично. Целта треба да биде да се избегне „прекумерното јадење“ на долг рок во случај на стрес или фрустрација.
Индивидуалното управување со здравството трае во период од една година. За тоа време, се проверуваат вредностите на крвта во однос на липидите во крвта, шеќерот во крвта, крвниот притисок и секако обемот на струкот. Лошите основни вредности треба да се подобрат во текот на здравствената обука.
Избегнувајте стапици со калории
По првите три месеци, задачата е да ја проверите храната за нивната енергија и содржина на вкус. Ако сакате да пиете леден чај, можете да го подготвите сами, на пример, варете чај од лимонова трева, оставете го да се олади и да служи со или без мраз. Има вкусен вкус и практично нема калории. Истото важи и за производи од месо и колбаси. Особено зготвените колбаси имаат тенденција да содржат скриени масти. Сурова шунка или исечени гради од мисирка се добри алтернативи.
Со цел да откриете колку енергија трошите дневно, професорот Мелчарт им препорачува на неговите пациенти да водат дневник за храна и пијалоци. Во него внесувате што сте пиеле и сте јаделе и колку калории има во храната и пијалоците.
Неговите пациенти често се плашат кога ќе видат колку енергија има во чаша лимонада, на пример - во просек 160 kcal на 0,33 литри. Кеса чипс што грицкате на страна, содржи просечно 500 kcal на 100 грама.
Ако откриете сами што има добар вкус и има малку калории, во основа можете да јадете на таков начин што не мора да правите без ништо.
Интернет адреса:
Центар за натуропатско истражување
Искуството на професорот Мелчарт покажа дека пациентите кои можат сами да одлучат што да јадат и што можат без што можат да ја одржат својата тежина на подолг рок, отколку луѓето кои треба да се придржуваат до диеталните побарувања. Аспектот на лична одговорност игра улога што не треба да се потценува. Само прави разлика дали ќе одлучите сами или ќе ги имплементирате упатствата. Само оние кои преземаат одговорност за себе и за своите тела и се занимаваат со сопствени навики на јадење и пиење ќе можат да се одржат здрави на долг рок.
Вршете спорт што е забавен
Се разбира, ова важи и за програмата за вежбање. Нема смисла да џогираме три пати неделно, ако имате скршени колена и едноставно не се забавувате. Дури и најтврдокорните негодувања при движење ќе најдат радост во некоја форма на движење. Па, вреди да се испита и да се открие.