Постигнување цели за фитнес со СМАРТ метод - Списание - ВиталАбо
Сакате да живеете поздраво, да вежбате повеќе или да изгубите неколку килограми. Но, тогаш сте ја изгубиле од вид вашата цел. За да бидете сигурни дека тоа нема да се повтори, поставете си паметни цели.
Сите го искусија претходно. Превземате нешто, поставете цел. Тогаш правиш сè за да го постигнеш тоа. Долго време.
Без разлика дали станува збор за постигнување цел за фитнес, слабеење или поздрав живот, не е секогаш толку едноставно. Порано или подоцна секојдневието ќе не стигне. Еден ден немате време за тренинг и следниот ден времето е лошо. Добрите намери веќе се распаѓаат, истрошени во секојдневното мелење.
Недостаток на планирање = неуспех
Често пати, главната причина за неуспехот е недостаток на планирање. Англиска поговорка го сумира тоа: „Не планираш, планираш да пропаднеш.“ Ако не успееш правилно да го испланираш постигнувањето на целите, тогаш го планираш својот неуспех.
Добрата вест е дека веќе постои метод за планирање на вашите цели - методот СМАРТ. Секоја буква се залага за камен-темелник на планирањето.
S = специфични цели
Ако имате одредена цел, најверојатно ќе ја постигнете. „Сакам да бидам поефикасен“ или „Сакам да живеам поздраво“ не се специфични цели. Вие нема да го постигнете тоа затоа што нема ништо што може да се постигне. Која е подобра изведба? Физички, психички? Како сакате да живеете поздраво? Со повеќе вежбање, менување на вашата исхрана? Ако не дефинирате што треба да се постигне, не можете ниту вие. Значи, вашите цели треба да бидат специфични, како што се: На пример: „Сакам да ослабам.“ Или „Сакам да одмарам помалку.“ Пред сè, формулацијата мора да означи насока во која треба да оди.
М = мерливи цели
Ова е едноставно за мерливоста и проверливоста на целта. „Сакам да ослабам“ е специфична цел, но не може да се мери дали веќе се движите во вистинската насока или дали веќе сте ја постигнале. Затоа, бидете поконкретни: „Сакам да ослабам 5 килограми“ или „Сакам да се занимавам со половина час спорт три пати неделно“ се мерливи цели.
А = привлечни цели
Исто така е важно да ве привлекуваат вашите цели. „Повеќе не јадам слатки“ е цел за пофалба. Но, ако не го сакате тоа затоа што уживате во слатки, нема да го постигнете тоа. Бидете сигурни дека вашите цели остануваат привлечни за вас. Можни решенија би можеле да бидат: „Повеќе не грицкам додека работам“ или: „Ужинам само за време на викендот“.
R = реални цели
Ако имате 40 години и целта ви е да станете успешен професионален фудбалер, ова не е реално реално. Се разбира, нашите амбиции честопати бегаат, а овој пример е малку над врвот. Но, ако не сте се занимавале со ниту еден спорт со години и планирате да завршите маратон за два месеци, веројатно нема да можете да го направите тоа. Времето за обука е едноставно прекратко, неуспехот е неизбежен. Останете реални и поставете си уредна рамка која е амбициозна, но остварлива. Маратон за една година или малку помалку е на пр. B. посоодветно.
Дополнителна придобивка од реалните цели е што не треба да менувате сè веднаш. Можете да го почувствувате својот пат со мали чекори.
Т = завршени цели
Поставете си рок. Кога сакате да ја постигнете целта? „Toе изгубам 10 килограми“ е добро, но кога сакате да го постигнете тоа? За два месеци или во следните петнаесет години? Поставете временски распон во кој сакате да ја постигнете својата цел. Ова создава мал притисок и ве прави пофокусирани.
Тоа е методот СМАРТ. Пробајте ги само. Seeе видите дека ќе ви биде полесно да ги спроведете вашите планови. Патем, овој метод не е погоден само за фитнес цели. Тие можат да ги користат за секакви проекти во сите видови области.