Постнатална вежба за мајки

Прошетки на отворено, движење, пливање и некои вежби за зајакнување на стомакот се неколку многу ефикасни идеи за брзо губење на вишокот килограми оставени по раѓањето на бебето.

Еве ги вежбите препорачани за мајките по раѓањето и видео со кое можете да започнете со својата акција за враќање во форма пред бременоста. Успех!

Дали се породивте пред неколку недели и дали сакате полека да се вратите на тежината пред бременоста? Па, сега кога се роди бебето, наместо да останете заклучени во куќата, подобро да уживате во свеж воздух и да се вратите на облиците што ги имавте порано.

Еве неколку идеи за да ве инспирираме. и многу добро видео со првите вежби што можете да ги направите дома за да изгубите неколку килограми.

Излезете од дома со движење на отворено

Разбирливо е дека краткото време ги притиска семејствата да скокаат во автомобилот или да се качат во автобус, наместо да одат каде било пеш. Сега, кога сте мајка, ќе откриете дека грижата што ја водите за вашето дете има тенденција да ве задржи поврзани со куќата.. Но, влијанието на сончевата светлина врз нашето расположение е добро познато, со истражувачите откриени врски помеѓу нивото на сончева светлина и количината на „добри хормони“ - серотонин произведен од телото. Значи, вреди да се поминува секој час по еден час на отворено.

Лесни вежби за нови мајки

Ако не вежбавте некое време, започнете постепено. Исто така, ако сте нова мајка, ќе мора да почекате по консултацијата шест недели по породувањето пред да станете навистина активни. Вашите зглобови сепак ќе бидат подложни на рани поради ефектите на хормонот релаксин, кој му помага на телото да стане малку еластично во подготовките за породување. Нејзините ефекти можат да траат 5 месеци по раѓањето или дури и подолго ако доите.

Покрај тоа, штотуку го поминавте најтешкиот период од вашиот живот, ќе имате подобра циркулација на крвта, а функциите на срцето и белите дробови ќе се подобрат, мускулите на нозете ќе се зајакнат за да можете да ја издржите тежината на детето. Сега, вежбањето ќе го забави постнаталното закрепнување и ќе помогне во зголемување на нивото на енергија.

Одете по патот кон среќата

Кој е најдобриот начин да уживате во прекрасниот и заживувачки свеж воздух, но истовремено и да вежбате? Најлесен начин е да се оди подалеку и побрзо од вообичаеното. Кралскиот колеџ за акушери и гинеколози од Велика Британија - известува дека новопечените мајки кои спортуваат, доживуваат подобрување на расположението, намалена анксиозност и повеќе енергија, како и сите физички придобивки, за кои вреди да се запамети ако ви е тешко да се мотивирате . Изберете парк на сметка на главните улици!

Зошто одењето е толку добро за вас

- Помага при варење
- Го подобрува крвниот притисок и отчукувањата на срцето
- Го зајакнува имунолошкиот систем
- Ве тера да дишете длабоко

Обидете се да пливате

Многу базени имаат сесии за пливање за мајка и дете; водата ве поддржува, што го прави пливањето совршена вежба со мало влијание врз тежината, а вашето дете учи да верува во вода. Можеби не е доволно топло за сесија за пливање во надворешен базен, но ништо не се споредува со пливање во базен во врел попладне.

Одете во теретана

Ако навистина сакате повторно да бидете активни, можеби ќе сакате да се вклучите во теретана.

Како да изгубите тежина брзо по раѓањето - многу добро видео

10 минути вежбање за зафатени мајки

Уште кога го родив Тудор, жестоко предлагав да вежбам, да го вратам тонот и да се ослободам од неизбежните килограми со кои останав по бременоста. Во првите месеци направив неколку сесии за физиотерапија, принудени повеќе од ужасната болка во грбот со која останав по породувањето, отколку од естетските опции.