Постојан глад 19 причини; нејзиното решение
Секогаш гладни? Можете да најдете лек овде!
Појадувајте дома, едвај во канцеларија - дали стомакот повторно ви ржи? Само во кома за јадење, веднаш повторно гладен? Без рака во кутијата за ужинка, вашите луѓе не ве ни препознаваат?! Тогаш си дојден на вистинското место: ќе ти кажам 19 причини зошто сте постојано гладни - и што можете да направите во врска со тоа!
1. Постојано гладен да не јаде доволно
Вие сакате да изгубите тежина и да се обидете за тоа, да јаде што е можно помалку?! Тогаш е логично само ако си постојано гладни има! На вашето тело му е потребна и одредена количина на енергија за да изгубите тежина - радикален дефицит на калории нема да ве однесе далеку на долг рок. Секогаш јадете сито - дури и во диета! Ако ја изберете вистинската храна, сепак може да изгубите маснотии. Кои се тие?! На пример, оваа храна што убива масти или овие полнила!
Мој совет: Не сте сигурни дали трошите премногу малку калории? Потоа, помага да се пресметаат потребите на калориите и да се стави еден за некое време Дневник за храна да водат.
2. Нема чувство на ситост поради лекови
За жал, некои лекови имаат проблематично Несакан ефект на зголемување на чувството на глад. Особено чести: пилули, антидепресиви и додатоци на кортизол. Се разбира, не можете само да престанете да ги земате вашите апчиња - но разговарајте со вашиот доктор, можеби и можете помала доза земете или дури преминете на друг лек.
3. Недостаток на сон предизвикува желби
Премногу помалку спиење не е лошо само за вашето здравје, туку и за вашата фигура. Причината е тоа Хормонски лептин: Тој е всушност одговорен за сузбивање на гладот. Премалку сон и замор доведуваат до намалување на концентрацијата и наместо тоа на противникот Грелин се зголемува. Тоа е токму она што не го сакате - затоа што Грелин ве прави гладен! Значи, решението: спијте доволно - за повеќето луѓе тоа е околу тоа 7 до 8 часа во текот на ноќта.
Ако беше помалку, а 20-минутна моќна дремка помош!
4. Секогаш гладни преку социјалните мрежи
Звучи лудо, но сега е и научно докажано: Социјалните медиуми можат да се користат за постојан глад да се грижи! Повторно, хормонот грелин е виновен: Само од погледот Слики со порно храна од храна на „Инстаграм“ и „Ко“ дозволува хормонот на гладот да расте и вашиот стомак да ржи. лошо!
Пост споделен од Шерил -Food & Travel Blogger🌎 (@sherbakes) на 5 ноември 2018 година во 6:21 часот PST
Само помага, помеѓу времињата Офлајн фаза да вметнете - или да ги следите вистинските хаштагови;-).
5. Еднострана диета
Исто така еднострани диети или диети може да ја предизвика постојано гладни дури и ако јадете доволно калории! Бидејќи енергијата не е сè: и на вашето тело му треба доволно макро и микроелементи како Витамини и минерали. Ако продолжите да го храните премалку, на пример затоа што јадете многу еднострано или поради диета целосно испуштате одредена храна, ризикувате недостаток. Вашето тело потоа се обидува да го компензира ова и постојано сигнализира глад. Дури и ако тогаш јадете и одамна ги исполнувате вашите калориски барања, нема да бидете сити - затоа што недостатокот не е отстранет!
Решението: секогаш убаво јаде балансирано и не демонизирајте целосно ниту една група храна - јаглехидратите и (здравите) масти, на пример, не се лоши ако ги одберете вистинските. Само обидувајќи се да ги следите општите правила на еден здрава исхрана тогаш треба да ви биде обезбедено сè!
Ако не сте сигурни дали веќе имате недостаток, проверете ја крвта од лекар.
6. Постојано гладен од погрешна храна
Самото јадење исто така може да предизвика глад. Звучи чудно ?! Не навистина: Премногу едноставни јаглехидрати од бело брашно, шеќер, слатки и копродукции, премалку Влакна, тешко масти и протеини и многу преработена храна осигурете се дека навистина не сте сити.
Решението е едноставно: проверете дали сте го сториле тоа здрава храна со многу маснотии како маслиново масло, ореви, лосос или авокадо во вашиот план за јадење, редовно консумирана храна богата со протеини и препорачани потреби од 30 грама влакна дневно (се наоѓа главно во житарки од цели зрна, овошје и зеленчук, семе од чиа или лен, ореви и мешунки). Од друга страна, треба да избегнувате готови производи и едноставни јаглехидрати - и треба да бидете ваши Чувство на глад фатете се!
7. Преголемиот стрес ве прави гладен
Друга причина: психолошки или физички стрес. За жал, тука сè уште сме оптеретени со еволуцијата: Во минатото, стресот не значеше ништо повеќе од тоа што луѓето или мораа да бегаат или да се борат. Телото потоа ги истура двајцата Стресни хормони адреналин и кортизол исклучено за да се вклучи во режим на напојување. За тоа му треба Дополнување на енергијата - затоа што премалку енергија би била опасна по живот. Но, кога денес седнуваме пред лаптопот и се стресиме за термините за следните домашни работи, на нашето тело не му треба енергија за спринт или напад, но сепак реагира со грчењето на стомакот.
Само едно помага: Пониски нивоа на стрес. Тоа работи класично со Техники за релаксација и видови на јога, но и со Спорт или запознајте пријатели. Само видете што ве соборува.
8. Вие сте жени
Не ме сфаќајте погрешно, дами, секако дека не сте погладни сами по себе од нас мажите. Но, еднаш месечно имате само многу хаос во вашиот Нивоа на хормони а тоа не ретко предизвикува трепкање на јадење 24/7.
За жал, не можам да ви дадам многу совети - освен можеби пијте многу и храна со голем волумен Јадете нискокалорична храна како краставица, диња или друго овошје и зеленчук.
9. Апетит од досада
Кој не знае: Досадно ви е, па погледнете во фрижидер - и нешто ви се смее. досада за жал е една од главните причини за постојан глад. За да избегате од оваа стапица, помага само волјата: Запрашајте се ПРЕД да одите во фрижидер, ако можете навистина гладен или само апетит имаат Дали сега би гризнале зелена салата за да се наситите? Ако е така, вие сте навистина гладни, ако не, само апетит од досада. Пронајдете нешто да направите - но ве молам без храна!
Исто така интересно: држете се до вашата диета - најдобрите совети.
10. Вечерата беше премногу груба
Дали го знаете следното сценарио?! Вие ограбувате половина бифе навечер и се чувствувате толку сити, како никогаш повеќе да не можете да јадете нешто. Но, само 12 часа подоцна ќе се разбудите со стомак што ржи?! Парадоксот, но проклето е вообичаен! Толку често и науката се занимава со тоа, но досега без јасно објаснување. Се верува дека премногу јаглехидрати ослободуваат многу инсулин навечер, а со тоа и Ниво на шеќер во крвта пониско силно преку ноќ. Претпоставката не може да биде потполно точна, бидејќи феноменот се јавува и кога навечер внесувате масно оптоварување со протеини или маснотии.
Значи, единственото решение досега е: Не ескалирајте целосно навечер.
11. Постојан глад од пребрзо јадење
Признавам, имам тенденција да бидам еден од оние луѓе кои ги буткаат бухтите помеѓу вратата и шарката додека стојат. Но, тоа не е добро: Оние кои не одвојуваат време за оброци, бараат постојан глад целосно Бидејќи мозокот има потреба околу 20 минути за да сигнализирате дека сте сити. Средства: џвакајте полека и темелно и одвојте време додека јадете.
отклонување патем е исто толку лошо, затоа ве молам не јадете пред ТВ или проверете ги Инстасторите на страна.
12. irstед наместо глад
Ако ти постојано гладни исто така може да биде и ти всушност жеден се Таканаречениот хипоталамус, најважниот систем за контрола на вашиот автономен нервен систем, го регулира чувството на глад и жед. Но, кога сте дехидрирани, тоа го збунува и тој ги збунува двајцата.
Мој совет: пијте голема чаша вода пред секој оброк и почекајте еден момент да видите дали гладот ќе ви помине. И, секако, задолжително пиење доволно во текот на денот.
13. Премногу алкохол
Но, ве молам, не ја толкувајте погрешно последната точка - алкохолот не се смета за многу пиење! Напротив: Не само што ја отстранува водата од телото, туку и во исто време го зголемува апетитот. Не е ни чудо што по забавата секогаш ви треба кабаба!
За повеќето од нас, правењето без тоа веројатно не е решение, постојано гладни без разлика на се. Но, барем обидете се да ја намалите количината или да пиете само за време на викендите. И многу важно: Секогаш и тогаш по една чаша вода пијат!
14. Постојано гладен преку тренинг со тегови
Ако ти интензивно обучени и ако редовно умирате од глад по тренингот, тоа е сосема нормално - на крајот на краиштата, согорувате многу калории за време на тренингот. И, исто така, кога одеднаш во секојдневниот живот постојано гладни ова е практично нормално: Прво, обуката за цврста сила има високо ниво на сила Ефект на изгореници и второ, го зголемува твоето Основно барање. Со други зборови: едноставно ви треба повеќе енергија, толку повеќе мускули имате.
Повторно, можам само да ве советувам да ја следите вашата исхрана за неколку дена, а потоа можете да видите колку и што ви треба - и што е премалку (или премногу?!)!
15. Емоциите ве натераат да јадете
16. Постојан глад од навика
Вие секогаш јадете во 14 часот, но мора да го донесете до 12 часот заради состанок - а сепак стомакот ви ржи два часа подоцна?! За жал, точно: Телото се навикнува на одредени периоди на оброк и известува за глад релативно точно - без оглед на тоа дали веќе сте јаделе доволно.
Само волја, голема чаша вода и упорност ќе помогнат. Или дури и не дозволувате да стигне толку далеку и не паѓате во фиксиран ритам на јадење, туку слушајте го вашето тело и кога пријавува глад. Клучен збор: јадете интуитивно. Но, ако навистина го стори тоа постојано гладни тоа може да предизвика лошо влијание ...
Тоа со навика Патем, ова не важи само за времето: Дури и ако сте навикнати да грицкате пред ТВ навечер, вашето тело ќе ве потсети ако немате вреќа чипс или нешто на почетокот.
17. Премногу вежбање осигурува дека никогаш не сте сити
Многу помага многу?! Не секогаш, како што покажува примерот со спортот. Премногу обука може да доведе до претренираност - и тоа е проклето лош! Постојат случаи во кои претренирањето доведува до губење на апетит, но доволно често тоа доведува и до постојан глад.
Ако имате чувство дека сте претерале, обуката е строго забранета со цел целосно да се опорави.
Можете да го спречите ова со редовно тренирање на Делоад.
18. Болестите предизвикуваат постојано чувство на глад
Премногу тренингот не е вистинска болест, дијабетес и Хипертироидизам но да - и може да ги стори и двете постојан глад чкрапало. Треба да биде јасно дека вашиот дијабетес не треба да биде премногу опуштен, но исто така мора да се лекува и прекумерната активност на тироидната жлезда. На почетокот звучи навистина убаво да имате зголемен метаболизам, да можете да јадете повеќе без да добивате тежина и никогаш да не бидете уморни. Но, апсолутно мора да го лекувате тоа, инаку се заканувате сериозни здравствени последици.
19. Прескокнати оброци
Можеби го знаете ова: Вие сте под стрес сега и ја откажувате паузата за ручек заради тоа. Не е ни чудо што после работа би можеле да јадете се што ќе ве спречи! Подобро: Планирајте три фиксни оброци и, доколку е потребно, една или две закуски. Ако патувате многу, „Оброк првик“ е за вас!
Патем, фиксните оброци не мора да се контрадикторни меѓусебно со мојот совет бр.16: Може да испланирате три оброка, но да јадете само кога сте гладни - интуитивно!
Сега знаеш 19 можни причини зошто сте постојано гладни имаат Дали повторно се најдовте? И што најмногу ви помага во овие ситуации?