Постојаниот стрес е чист отров за телото и умот.Блогот на универзитетот ИСТ

Ивееме во време кога стресот е дел од нашите животи како кафе во понеделник наутро. Без разлика дали станува збор за притисок во рокот, двојно оптеретување на семејството и работата или постојана достапност преку мобилниот телефон, ние сме постојано опкружени со стресни ситуации. Само по себе, краткорочниот стрес може дури и да ги поттикне перформансите. Меѓутоа, ако стресот стане долготраен, може да има сериозни долгорочни ефекти врз здравјето и квалитетот на животот.

Кеј фон Фурние, германски автор и доктор, рече многу соодветно: „Научивме да спиеме побрзо, да јадеме на страна и да работиме многу попродуктивно. Но, заборавивме како да живееме во рамнотежа “.

Рамнотежа помеѓу работата и животот - што значи тоа?

Наидуваме на поимот, кој доаѓа од англиски јазик, сè почесто во секојдневниот живот, но што всушност значи? Тоа е состојба во која работата и приватниот живот се во хармонија едни со други, т.е. во рамнотежа. Оние кои имаат добра рамнотежа помеѓу работата и приватниот живот, следствено, имаат подобар квалитет на живот.

Потекло на стресот и неговите последици во телото

Научните студии веќе неколку пати докажаа дека стресот ве боли! Но, што значи тоа кога не можеме да одржуваме рамнотежа во нашето секојдневие? И што точно се случува во нашето тело кога стресот ќе завладее?

Во кратки стресни ситуации, на пример, кога се подготвуваме за испити или држиме предавање, нашето тело ослободува стресни хормони адреналин и норадреналин. Двата невротрансмитери се одговорни за одржување на целиот наш систем на функционално ниво. Кога нашето тело ќе истури адреналин, сите резерви се активираат и ние сме едноставно будни и целосно таму.

Меѓутоа, ако стресот трае подолго од 15 минути, хормонот на стрес кортизол влегува во игра. Со хроничен стрес, нашите надбубрежни жлезди произведуваат повеќе хормони, сопствениот глутамат на нашето тело се повеќе се ослободува и трагично не само што ги убива постојните мозочни клетки, туку го намалува и бројот на новоформирани мозочни клетки.

Голема загуба на енергија

Ова е вонредна состојба за нашето тело. И високото производство на кортизол, кое е антиинфламаторно, одзема многу енергија од нашето тело. Како резултат, страдаме од ослабен имунолошки систем, како и физички и ментални болести.

На когнитивно ниво, односно во сите ментални и интелектуални процеси како што се процесот на размислување и перцепција, областите на хипокампусот се нападнати, што доведува до нарушувања во учењето и помнењето и предвремено го старее телото. Но, нарушувањата на спиењето, исто така, резултираат од постојана стресна ситуација, бидејќи зголемувањето на кортизолот исто така го нарушува производството на мелатонин, хормонот што го контролира нашиот ден-ноќ ритам.

Важно е да се намали стресот што е можно повеќе и да се преземат контрамерки за да се намали производството на кортизол и да се намали нивото на кортизол, бидејќи во преголеми количини хормонот на стресот е чист отров за нашето тело.

Воспалителни супстанции во нашето тело

Кога страдаме од долготраен стрес, нашето тело произведува воспалителни материи. Меѓу другото, ова се LTH (Лактотропен хормон), IL-1 (Интерлеукин-1) и CRP (Ц-реактивен протеински плазматски протеин).

На пример, ако сме измачувани од хроничен стрес на работа, недостаток на сон, стрес од храна/недостаток на храна поради пост или прекумерно тренирање поради вежбање, овие супстанции влегуваат во нашиот крвоток и предизвикуваат значителна штета на здравјето што може да има различни ефекти врз нашето тело.

Хормонални нарушувања
Фаворизирање на раст на тумор
Нарушување на половиот хормон
Амортизација на имунолошкиот систем
дијабетес
Срцеви заболувања (80-90% од нарушувањата на крвниот притисок немаат очигледна причина)
артритис
Распаѓање на коските и уништување на ткивото

Назад во рамнотежа преку AT и PME

Еден начин да се вратите во рамнотежа е да научите процес на релаксација. Ова се два добро познати методи Автоген тренинг по Шулц и Прогресивна релаксација на мускулите по Јакобсен.

Целта на двете постапки е да се постигне закрепнување, релаксација, концентрација и подобрување на перформансите за кратко време. Свесното тренирање помага да се зголеми способноста да се живее во хармонија и смирено спокојство. Студиите научно ја потврдија ефективноста на двата методи на релаксација неколку пати. Но, бидејќи сите сме различни, треба да се испробаат двата методи за да се открие што најдобро одговара за вас.

Автоген тренинг е пасивна процедура со ментални автосугестии, еден вид на самохипноза, при што се постигнува длабока физичка релаксација преку сопствената фантазија - без разлика дали лежи или седи. Во вежбата, вие се концентрирате на одделни делови од телото што сакате да ги опуштите и повторувате формули со иста формулација одново и одново, додека делот од телото не се сфати како топол и тежок.

Во Прогресивна релаксација на мускулите од друга страна, вие активно се спротивставувате на напнатоста со наизменично затегнување на индивидуални мускулни групи од глава до пети за неколку секунди, а потоа повторно опуштање.

Работат техниките за релаксација

Двете техники за релаксација се слични во нивниот начин на дејствување кога редовно се практикуваат и доведуваат до подобрувања на здравјето. На пример, срцевиот ритам и крвниот притисок се намалуваат, способноста за концентрација и реакција е зголемена, имунолошкиот систем работи похармонично и дишењето и општата благосостојба се подобруваат. Ова доведува до различни здравствени индикации. Олеснети се нервозата, стресот и напнатоста, се подобруваат нарушувањата на спиењето и се ублажуваат депресивните расположенија, но исто така мигрена, функционални поплаки во стомакот, невродерматитис и бронхијална астма може превентивно да се лекуваат со насочени вежби за релаксација.

Значи тука кругот повторно се затвора. Квалитетот на животот многу се зголемува со редовна употреба на постапка за релаксација. И секако дека не можете да избегнете стрес во секојдневниот живот Автоген тренинг или Прогресивна релаксација на мускулите Сепак, превентивно можете да му се спротивставите на постојаниот стрес предизвикан од стрес хормонот кортизол и да спречите многу болести, без оглед дали се физички или психолошки.