Постот не значи гладување

Виена - „Пост“ значи различни форми на доброволно одрекување од храна и пијалоци. Тоа е стар, претежно религиозен обичај.

Во денешно време, здравствените причини се исто така во преден план за многу луѓе. Во секој случај, постот, кој започнува во пепел среда, може да се искористи како можност да се преиспитаат навиките за јадење и да се променат навиките за јадење.

Вака правилно постите

Постојат многу различни форми на пост. Без оглед на ова, треба да се почитува следново:

Во теорија, секој здрав возрасен човек може да пости. Во секој случај, треба да разјасните со вашиот лекар дали има некои медицински причини против постот, на пр. Б. затоа што мора да пиете лекови. Времетраењето на постот исто така треба да го разјасни лекарот
Консумирајте најмалку 2,5 литри течност без калории дневно, на пр. Б. Минерална вода или незасладен чај
Идеално, околу 500 kcal во форма на супи од зеленчук, овошни или сокови од зеленчук за да се спречат загубите на електролити. Поим: супа од морков, праз и брокула со компири (250 гр зеленчук во четвртина литар вода) има околу 90 kcal. 100 гр брокула имаат 22 kcal, 100 g моркови 18 kcal, 100 g варен компир 70 kcal. Четврт литар сок од портокал има околу 110 kcal, четвртина литар сок од домати има околу 50 kcal
Потребен е минимален внес на протеини за да се спротивстави на распаѓањето на мускулите. Се препорачуваат 30 g протеини на ден. Оваа количина може да се покрие со чаша со малку маснотии од урда (250 гр.). Чаша јогурт содржи околу 10 гр протеини, како и една чаша матеница.

Постот не е диета

Постот не е диета и затоа не е погоден за слабеење. Сепак, тоа нуди можност повторно да се јаде посвесно (перцепцијата на вкусот повторно станува поинтензивна, преференциите повторно стануваат посвесни, итн.) И на тој начин да се промени однесувањето во исхраната на долг рок. Сепак, многу луѓе имаат тенденција драстично да го ограничат внесувањето храна за одреден временски период. Во овој случај, треба да се испланира барем еден „ден на олеснување или подготовка“. Лесна сварлива храна со висока содржина на влакна како овошје, зеленчук на пареа или ориз е важна. Ако вметнете овошен ден, можете да z. На пример, јадете 1,5 кг свежо овошје во текот на денот (јаболка, круши, јагоди се идеални). Ден за патување е особено погоден за луѓе со чувствителни области на гастроинтестиналниот тракт. Вкупно 450 гр варен кафеав ориз се јадат наутро и навечер со 200 гр незасладен компот од јаболка, а на ручек со 200 гр парен зеленчук.

Прекинување на постот (= завршување на постот) не треба да се брза, туку треба да се изгради два до четири дена: дигестивните функции прво мора да се реактивираат и постепено да се вратите во нормална храна. Јаболко на пареа наутро, малку супа од зеленчук на ручек и парче крцкав леб со малку јогурт или матеница навечер се погодни за кршење на постот.

Во основа, секој што пости треба да се концентрира на постот. Ова значи дека обично треба да одвојувате време во секојдневниот живот, постот и бурното темпо не одат заедно. Внимание е z. Б. советуван во сообраќајот, бидејќи можноста за реакција е ограничена со постот. (возрасти)