Постот Променете го вашиот животен стил за 12 недели Теми според здравјето! Телевизиска телевизија BR
пребарување
Времето во Баварија
| 0 ° | -3 ° | 6 ° | -4 ° | 3 ° |
| -1 ° | -3 ° | 2 ° | -5 ° | 1 ° |
На повеќе места облачно, максималните вредности од 0 до 11 степени
сообраќај
содржина
Случај: нашиот протагонист е премногу дебел - ризик по здравјето. Затоа неговиот план: телесната тежина и спортување - со помош на таканареченото индивидуално управување со здравјето на ТУ Минхен. Станете поздрава личност во програма од 12 недели - тоа функционира?
Центарот за компетенции за комплементарна медицина и натуропатија на Техничкиот универзитет во Минхен под раководство на проф. Дитер Мелчарт разви програма во која постот и редовното избегнување на одредена храна играат важна улога.
Рано препознајте ја штетата на здравјето
Со она што е познато како индивидуално управување со здравјето, тие сакаат да ги поддржат луѓето кои се вклучени во секојдневниот работен век или кои би сакале да останат анонимни за активно и постојано да го подобруваат нивниот здравствен статус. Заинтересираните страни ги внесуваат своите лични податоци во компјутерот користејќи индивидуален код за пристап. Податоците може да ги чита само програмата, т.е. апсолутно анонимни. Покрај возраста и полот, ова вклучува крвен притисок, обем на струкот, телесна тежина и висина.
Системот може да ги користи овие параметри за да утврди дали испитаникот има ризик од развој на дијабетес, висок крвен притисок или зголемено ниво на липиди во крвта. Целта на програмата е да интервенира навремено пред да се појави споменатата штета и може да се третира само со лекови.
Интегрирајте го движењето во секојдневниот живот
За да се намалат ваквите ризици, во повеќето случаи потребно е: намалување на телесната тежина, намалување на стресот и спортување. Не станува збор за џогирање, веслање или пливање, туку за интегрирање на вежбање во секојдневниот живот. Ние, луѓето, кои сме всушност опремени за трчање, веќе едвај одиме. Возиме на работа, во кино и во ресторан. Исто толку лесно би можеле да покриеме многу од овие правци пеш.
Аутсмарт погодност
Програмата не треба да зазема дополнително време. Бидејќи ако и онака имате зафатен распоред, тешко е да се држите до план за обука со фиксни времиња. Времето што го поминувате во автомобил или во автобус може исто толку лесно да го поминете пеш или на велосипед. Целта е да се надмине погодноста.
Променете ги навиките наместо да држите диети
Диетите обично носат само краткорочен успех и честопати не го намалуваат ризикот по здравјето. Затоа, слабеењето значи и правење мали промени во исхраната. На овој начин, навиките во животниот стил што доведоа до дебелина и придружните здравствени ризици може да се променат малку по малку.
Јадете што сакате за еден ден
Во зависност од степенот до кој веќе претпоставиле здравствени ризици, погодените мора да се придржуваат до одредени правила. Ова обично вклучува избегнување на слатки, алкохол и јаглехидрати по 18 часот. Еден ден во неделата, сепак, можете да јадете се за што имате апетит. Од гледна точка на професорот Мелхарт, овој ден е толку важен затоа што трајното одрекување може исто така да доведе до фрустрација и потоа да се претвори во спротивното, што може да доведе до нескротливи „напади во исхраната“. Покрај тоа, овој еден ден е еден вид награда за издржување на целата недела.
Навикнете го вашето тело на пост
Покрај тоа, еднаш неделно се поставува слободен ден на кој може да се јаде само овошје или зеленчук или компири или ориз. Долгорочно, овие денови на олеснување му помагаат на телото да премине од надворешно снабдување со енергија во метаболизам на гладно. Телото се навикнува на фактот дека не секоја храна и луксузен производ е достапен во секое време и дека мора да се ограничи на ограничен број на здрава и нискокалорична храна.
Овие денови на олеснување им го олеснуваат учесниците на програмата подоцна да постат. Бидејќи по првите шест недели има цела недела пост на програмата.
Оваа недела на пост не е само за понатамошно намалување на телесната тежина. Исто така, им дава можност на испитаниците да станат јасни за тоа што ги натерало да „излезат од лепилото“ со текот на годините.
Јадењето како замена за задоволство
Лицата кои се тестираат се охрабруваат да бидат јасни за ситуациите во кои посегнале по чоколадната лента или шишето со пиво. Храната често се користи за задоволување на потребите кои одат многу повеќе од самото чувство на глад и апетит. Кој не го знае тоа - добар оброк како награда за напорниот ден? Дури и како деца, добиваме слатки ако сме добри. Честопати, токму овие замени задоволувања предизвикуваат консумирање храна секогаш кога сме тажни, фрустрирани или лошо расположени. Додека постите, некој може да расте над себе и вообичаените потреби. Обука за „кажување не“ ќе помогне да се реагира поинаку на емотивните суви магии отколку со чоколадото.
Надминете го своето послабо јас
Интернет адреса:
Центар за натуропатско истражување
Индивидуалното здравствено управување сака да им овозможи на своите учесници да преземат одговорност за сопственото здравје и активно да влијаат врз него. Нема сомнение дека ова бара добра доза на дисциплина. Но, цената со која сте наградени за упорност дефинитивно вреди. Оние кои конечно можат повторно да се качат по скалите без да задишаат и кои конечно можат повторно да ги врзат врвките за патики затоа што стомакот повеќе не им пречи, ќе доживеат нов квалитет на живот. Покрај тоа, надминувањето на сопствените навики и зависности е исто така процес на зајакнување на волјата. Оние кои го надминале своето послабо јас, се чувствуваат зајакнати одвнатре.