Постот за да изгубите диети со маснотии и губење на тежината

Постот да изгубите маснотии?

на Стефан @ 05 »30 јануари 2018 09:21

Тренерот Бурак (Youtube) веќе некое време препорачува постење неколку дена во неделата.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8

Би сакал да го испробам бидејќи сакам да изгубам и неколку грама маснотии:-P
Тој вели дека ако имате КФА> 15% нема да изгубите мускули. Тоа е секогаш мојата најголема грижа за такво нешто.

Планот е едноставно да не јадете ништо наутро и навечер во два дена без обука. Сè уште не знам што ќе пијам тогаш. Можеби вода, чај и нула пијалоци.

Дали некој го сторил тоа претходно и може да пријави? Тоа би значело дефицит од 6000kcal неделно.

Ви благодариме за вашите повратни информации и поздрави
Стефан

Одг: Пост за слабеење?

на Акселандер »30 јануари 2018 09:35 часот

- Вие не пишувате ништо за вашата дебелина. Ако сакате да изгубите тежина ... можеби нема толку многу мускули кои треба да бидат заштитени. обично и самите сте многу погрешни. „Заштитете“ е веќе премногу погрешно изразено. Пред навистина да изгубите мускули, мора многу да се случи.

- Постот е само една од многуте форми на исхрана што првично нема никаква врска со диета или слабеење. На крајот, секогаш се сведува на дефицит.
Може да се зафатите со одржување или градење со постот. Постот обично се прави од други причини. Секојдневно планирање или здравје.

-Ако дојдете до дефицит од 6000, би рекол дека го поставивте вашето ЕП погрешно и дека дава негативни резултати.

- Пробав претходно. Постот е во ред, тој ве одржува активни во текот на денот до одредена точка кога ќе паднете во дупка.

Одг: Пост за слабеење?

на H_D »30 јануари 2018 година 13:40 часот

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Пост за слабеење?

на Мајкл62 »31 јануари 2018 14:10

Постот е генерално ефикасен метод за корекција на телесните масти.

Без разлика дали е потпомогната од протеини (PSMF) или временски ограничено на ден (IF) или долгорочен пост, постот заедно со обука за силата го менува составот на телото во вистинската насока.

Одг: Пост за слабеење?

на Трафел21 »03 февруари 2018 23:11

Секако, само калориите бројат во диетата, но дали некој знае како метаболизмот се прилагодува и во двата случаи? Зошто нема студии со бодибилдери.

И јас го видов видеото и дефинитивно ми е интересно. Дали дефинитивно ќе се смета за намалување на маснотиите, прашањето е колку долго. Всушност постои огромен дефицит.

Дефицитот е многу поголем од 6000 калории.

За лице со дневна потреба од 3000 kcal, 21.000 калории би биле неделно барање. Но, бидејќи заштедивме точно половина, 10500 година.

Одг: Пост за слабеење?

на CJoe1978 »04 февруари 2018 09:47

Метаболизмот веќе се прилагодува на одреден начин. Може да се каже со фактот дека едноставно имате постудени екстремитети во посни денови.

Дали има или не огромен дефицит, исто така зависи од вашиот метод на гладување.
На пример, јас гладувам само за да имам умерен дефицит и да не морам да се плашам од загуба на мускул. Во текот на неделата во деновите на одмор, јас едноставно посипувам 2 дена на пост во кои има само протеини (по 2 х 500 гр кварк со малку маснотии).
Останатото време јадам нормално или понекогаш над калориските потреби. Недостаток на овој метод е тоа што е потребно подолго време за да се напредува. Од друга страна, не е толку тешко како PSMF или други форми на исхрана, затоа што создавам пријатен пуфер за калории и можам да јадам повеќе.

Значи, тоа е помалку диета отколку основна, секојдневна форма на исхрана за мене, во која можам да градам/одржувам мускули и да го контролирам процентот на телесни масти лесно и без многу вежбање.

Одг: Пост за слабеење?

на Мајкл62 »04 февруари 2018 13:06

Исто така, имам искуство со подолги периоди на пост и развој на силата.

Постојат студии за текот на мускулниот катаболизам (има „видео за пост“ на „Арте“, каде што може да се види точниот тек).

Во принцип, ако знаете што правите, секако можете да постигнете најбрзо подобрување на kfa% со помош на пост и тренинг со тежина, бидејќи најголемиот катаболизам е потиснат со кетогенеза (исто како глад) и загубата на маснотии се максимизира,

Зошто е толку дискредитиран е тоа што може да се управува и исклучително катаболно ако не се земе предвид дека телесните масти ослободуваат само одреден број калории на 24 часа на црниот дроб.

Веднаш штом ќе го преболите трајно, телото треба да користи протеини за производство на енергија.

Точните пресметки беа пронајдени - верувам - со Лајл Мек Доналд или со еден од папите на АФ.

Колку повеќе апсолутно масно тело имате, толку повеќе смисла има овој пристап.

Многу лоша идеја би бил постот со продолжено кардио, кога кфа е веќе ниска.

Одг: Пост за слабеење?

на пинтадо »04 февруари 2018 14:28

Stefan @ 05 напиша на 30.01.2018 09:21 часот: Здраво момци,

Тренерот Бурак (Youtube) веќе некое време препорачува постење неколку дена во неделата.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8

Содржината на видеото ми се чинеше сè попознато додека го слушав.

Сепак, тој не се украсува со странски пердуви, туку го споменува својот извор:

Она што тој го мисли е германскиот превод на книгата: asonејсон Фунг, Кодекс на дебелина. Отклучување на тајните на губење на тежината.

Случајно ја читав англиската верзија на книгата, вчера задната половина, денес предните поглавја.

Тоа е популарна научна книга; Х. Напишано разумно разбирливо и засновано врз научни докази во реномирани медицински списанија. Самиот Фунг пишува дека размислувал само за емпириска работа врз луѓето. Постојат приближно 360 препораки.

Одг: Пост за слабеење?

на Мајкл62 »04 февруари 2018 15:52

Ја прочитав и книгата на Фунг тука.

На крајот, мора да направите свои испитувања.

Одг: Пост за слабеење?

на Трафел21 »07 февруари 2018 07:28

Би бил исклучително заинтересиран за пресметката, ако можете да се сетите попрецизно?

Одг: Пост за слабеење?

на Мајкл62 »07 февруари 2018 11:56

31 kCal на американска фунта телесни масти/24 часа.

Значи, ако сте 80кг 12%, тоа е 10 кг телесни масти, што е еквивалентно на 22 килограми или 682 килограм дефицит пред да мора да стане многу катаболен.

Ако сега имате основна стапка на метаболизам од 24 kCal/kg (пати поедноставено), тоа е 1920 плус потрошувачка на енергија.

Ако сега правите кардио во PSMF, тогаш веќе имате дефицит од 1120 (800kCal од протеини) плус кардио и работите многу катаболно, иако конзумирате доволно протеини.

Затоа, сите изгледаат како празни вреќи за кожа на „Најголемиот губитник“.

Ситуацијата е поинаква со вистинскиот пост, бидејќи постои механизам што силно се спротивставува на катаболизмот.
Но, тука е и кардио отровот.

На ПСМФ, групата на диети и кфа% и времетраењето и препораките се прецизно координирани веднаш штом се спушти под 20%.

Овој проблем исто така го покренува прашањето дека со намалувањето на маснотиите во телото, исхраната мора да се води попрецизно.

Општо, вие само треба да се држите до перформансите - (можно автолозно искористување на маснотиите), тогаш диетата работи без голема загуба на чиста маса (мускулниот стимул, секако, мора да биде таму).

Одг: Пост за слабеење?

на Сова1213 »07 февруари 2018 14:01

Мајкл62 напиша на 07 февруари 2018 11:56: Надвор од главата:

31 kCal на американска фунта телесни масти/24 часа.

Значи, ако сте 80 кг 12%, тоа е 10 кг телесни масти, што е еквивалентно на 22 килограми или 682 килограм дефицит пред да мора да стане многу катаболен.

Затоа, сите изгледаат како празни кеси за кожа на „Најголемиот губитник“.

Во принцип, вие само треба да се држите до перформансите - (можно автолозно искористување на маснотиите), тогаш диетата работи без голема загуба на чиста маса (мускулниот стимул секако мора да биде таму).

Така гледам и јас!

Одг: Пост за слабеење?

на Сова1213 »07 февруари 2018 15:32

Големото прашање е колку брзо телото ги добива овие резерви во замрзнувачот?.

Како всушност се гради добриот тренер Бурак. Дефинитивно како и секој друг, со вишок + супстанца (што му треба заради болест)
Како се ослободува од маснотиите? Да, како и сите други со дефицит! Без разлика дали е голема со пост или мала со помалку храна.
На крајот, смета само дефицитот на калории во текот на денот или во текот на неделата. Ако постот е стар колку и луѓето, зошто сите не звучат толку лесно? Сега што е улов?.

Одг: Пост за слабеење?

на Мајкл62 »07 февруари 2018 18:39 часот

Фати со постот се јаглехидратите и недостатокот на кетогена адаптација.

Постот во првите три дена е поврзан со силно чувство на глад кај луѓе кои не се кетогени во митохондриите.
Ова (всушност оригинална нормална состојба) овозможува непречена промена.

Ако сте биле кетогени неколку месеци без исклучок (или со исклучително малку исклучоци), главната тема се менува целосно.

Сè додека маснотиите во телото се достапни, можеби сте гладни 3-5 минути, а потоа вашето тело едноставно се превртува.
Потоа можете да тренирате, да работите, без ограничувања.
Скокам на градилиштето со вреќи со цемент, од утро до доцна во ноќта без закуски, дури и без појадок е без проблеми.

Денес имав операција, морав да започнам трезвено во 13 часот, така што немаше појадок, само кафето беше дозволено.
Тренирав во студио 2 часа на празен стомак наутро, а потоа бев повторно надвор до 16:30 часот на операција.
Потоа испржив стек, но всушност не бев гладен.

Во првата недела под НУЛО пост, вредностите на силата дури и не се намалуваат, од втората недела има пад на силата (како и кај другите диети) во третата недела има дури и скок на силата, но не го пробав понатаму.

Само електролитите се критични, мора да замените сол и вода.

Сосема различно кога доаѓате од диета со јаглени хидрати.

Бидејќи се потребни три дена со НЕЛО внес на храна сè додека гладот не исчезне (кетоните го потиснуваат гладот и тоа трае толку долго кај неприлагодените луѓе се додека не достигнат доволно нивоа).

PSMF е проблематичен затоа што се чини дека телото се префрлува на глукогенезата и тогаш имам напади на глад.