Post_title Блог на Себастијан omеомини

Диетата за слабеење не е нужно здрава - на пример, едноставно не можете да јадете ништо и да изгубите тежина, но прво тоа не е трајно и второ не е здраво. Но, комбинацијата на здрава храна и храна за губење на тежината е прилично лесна за постигнување, бидејќи многу работи што се здрави се добри и за слабеење. Goе влезам во калории тука; Но, постојат и тони други важни работи што ги внесувате во исхраната. Сè е сумирано со поимите хранливи материи или состојки. Ме интересираше како не само што можам да ослабам, туку и да му дадам на своето тело се што е потребно.

Макронутриенти - Она што ни треба секој ден

Да започнеме со таканаречените макроелементи. Овие се во суштина главните групи што навистина ни требаат секој ден. За да може телото да биде целосно функционално, како што сме навикнале од него, потребни му се следните макроелементи:

Микронутриенти - витамини и минерали

Да одиме чекор пониско од макроелементите до микроелементи. Тие се нарекуваат микро затоа што ни требаат само во микроскопски количини, но ни се потребни и повеќето од нив не можат да бидат произведени од нашето тело, поради што мора да добиеме микроелементи преку нашата диета.

За што ни требаат витамини?

Мора затоа што на телото му се потребни витамини за метаболизам, имунолошки систем или за детоксикација и многу повеќе. Listе ги набројам најважните витамини и нивните ефекти во телото:

Цели зрна брокула, кеale,

Како за минерали и елементи во трагови?

Што?	За што?	Колку? (Жени мажи)	Во каде?
хлорид	Варење, заштита од болести, крвен притисок	830 мг 830 мг	Леб, колбаси, конзервирана риба, зеленчук, овошје, ореви
железо	Метаболизам, транспорт на кислород, енергетски биланс на клетките, формирање на крв	10 mg 15 mg	Печурки, мешунки, месо, магдонос
јод	Процеси на раст, развој на нервниот систем, го регулира метаболизмот и кардиоваскуларниот систем	200 µg 200 µg	Школки, солена вода, млеко, млечни производи, зелена салата, брокула, јајца
калиум	Клеточна комуникација, киселинска рамнотежа во телото, нервите и мускулите	2000 мг 2000 мг	Сушено овошје, банани, диња од мед, зелка, домати, анасон, пченка, моркови, црвени пиперки
калциум	Заби, коски, мускули	1000 мг 1000 мг	Млеко, јогурт, сирење, брокула, минерална вода
магнезиум	Функции на мускулите, комуникација на нервните клетки, активност на срцето, структура на коските и забите	350 мг 300 мг	Брокула, ореви, компири, кафеав ориз, производи од цели зрна
натриум	Дистрибуција на вода во телото, нервите, мускулите и функциите на клетките	550 мг 550 мг	Сол, производи од колбаси, сирење, леб, конзервирана риба, готова пица
фосфор	Структура на коските и забите, снабдувач на енергија за клетките	700 мг 700 мг	Ceитарки, месо, риба, млеко, сирење, јајца, мешунки
селен	Имунолошки систем, здрави нокти и коса, нормална функција на тироидната жлезда, заштита на клетките	30 - 70 μg 30 - 70 μg	Месо, риба, јајца, печурки, зелка, кромид, леќа, аспарагус, ореви

Леле, тоа е список, нели? Мислам дека е одлично, научив многу кога го составувам и ако, на пример, сакам да ја прилагодам својата диета на одреден ефект, можам да го сторам тоа со такви информации!
И во однос на ефектите и појавата на хранливи материи, понекогаш има повеќе, но верувам дека сите тие имаат многу корисни ефекти е јасно и ги набројав и најчестите јадења.

Брокула, цели зрна, јајца - вистинска супер храна

Особено често сум сретнал некои од нив, како што се брокула, цели зрна и јајца, сите се наоѓаат во многу витамини, а исто така и во минерали или елементи во трагови. Значи, покривате неколку потреби на вашето тело истовремено и мене лично ми е драго што јадам толку многу од тоа. Всушност, само што ставив брокула во тенџерето и се радувам на магнезиум, калциум, витамини Е, Б5, Б2 и така натаму и веднаш

За што ...

Но, макро и микроелементи не се сè што (треба) да додадеме на нашето тело. Постојат бројни други состојки за кои јас никогаш порано не сум чул. Но, секако тоа не значи дека тие се неважни за телото. Посипувам некои од нив во нашата „информативна супа“:

Исто така интересно: сè за калориите

Калории - добро, и, конечно, израз кој не опишува никакви состојки како такви, туку енергијата што ја внесуваме со нашата диета. Кога губите тежина, калориите се сеприсутни, скоро како вагите. Можете точно да откриете какви се калориите, колку во која храна има и како да внимавате на буџетот за калории овде.