Посвесно преку постот; Како да препознаете, запрете и проверите негативни мисли - BossImKopf
По денешното 2-часовно тренирање во Скајп, забележувам само колку сум уморен. Не е ни чудо, бидејќи морав да одам во тоалет 4 пати навечер.
И сето тоа затоа што верував во моите страшни мисли 100%.
Иако (секогаш) им велам на моите клиенти дека треба критички да ги преиспитуваат своите мисли што е можно почесто, овој пат јас не се држев до тоа
Начинот на кој размислувате, чувствувате и постапувате
Сега можеби се прашувате каква врска има мојот замор со моето некритичко размислување.
Вчера се фатив како размислувам: „Треба да пиеш повеќе! 2,5 литри за време на постот се премалку. Вие исто така пиете премногу зелен чај. Тоа не е добро за вас! “ и така натаму.
Се сетив на книгите, видеата и написите во кои таканаречените експерти за постење постојано предупредуваат да пијат.
Веќе чувствував грижа на совест и наместо критички да ги проверувам мислите како и обично, истурив огромна количина вода во себе.
Тоа беше почеток на една многу настанлива ноќ, да не спомнувам долг период на длабок сон
Што значи да се изгубиш во мислата
Иако ги забележав своите мисли во форма на сопствен внатрешен глас, но бидејќи не бев доволно внимателен (или свесен), дозволив да ме вовлечат овие мисли.
Затоа, ја напуштив улогата на набудувач и самата станав мисла.
Или да кажам поинаку, јас веќе не сум гледач, туку повеќе глумам во филмот.
Ова се случува особено кога нашето вообичаено размислување ќе го одземе скоро целото наше внимание.
И колку е посилна мисла, толку е поголема нејзината привлечност. Ова потоа доведува до фактот дека ние едвај забележуваме што се случува околу нас. Ние сме заробени во кино главата.
Понекогаш слушам една млада личност која прашува некој што не е вклучен со силен глас: "Здраво! Некој дома? “
Тоа го погоди прилично добро, затоа што кога глумиме во „нашиот филм“ не добиваме многу од реалниот свет.
Во изгубена мисла, исто така е тешко за нас да го почувствуваме сопственото тело или навистина да слушаме некого.
Во оваа несвесна состојба, обично сме напнати, но не го забележуваме. Затоа што не остана никој што живее во тело или е дома.
Зошто честопати ги сфаќаме нашите мисли толку сериозно
Дали некогаш сте виделе исклучително возбудлив филм што навистина ве однесе, така што сте се смееле, плачеле и навивале со нив?
Приближно на овој начин можете да замислите интензивни мисли. Ако има доволно драма во претставата во вашето кино, тогаш ќе бидете вовлечени од неа; Willе се чувствувате соодветно возбудени и напнати.
Сега назад на мојот пример.
Мојата мисла дека апсолутно треба да пијам повеќе сега беше толку силна што доведе до соодветни негативни чувства, како што се грижа на совест и страв.
Овие негативни чувства за возврат ги зајакнаа моите мисли: „Апсолутно мора да пиете повеќе“. Така што реагирав од чувство на грижа за моето здравје и пиев многу повеќе отколку што беше добро за мене.
Чувството на страв обично доведува до фактот дека ние уште повеќе веруваме во нашите стравови (= страшни мисли): „Бидејќи чувствувам страв, мојата мисла„ треба да пијам повеќе. “Мора да е во право“.
Оваа негативна спирала се нарекува и во когнитивната бихевиорална терапија Емоционални докази.
Негативни чувства од негативно размислување
Вашите мисли сами по себе не се проблем, затоа што нашиот мозок автоматски го прави она што го научил, на пример (како мерка на претпазливост) да размислува негативно.
Меѓутоа, ако не сте доволно свесни (закотвени во тука и сега) и интензивно ја храните негативната мисла што доаѓа со вашето внимание, тогаш веројатноста е многу голема да ве привлече силното влечење на вашето (условено) размислување.
Ова за возврат привлекува многу други негативни мисли додека вашето тело не реагира со негативни чувства што дополнително го зајакнуваат негативниот поток на мисли.
Типични негативни чувства се, на пример, грутка во грлото, притисок во градите, непријатно чувство на пецкање во рацете и нозете или мало гадење во стомакот.
Научете да препознавате и проверувате негативни мисли
Како можете најдобро да го запрете овој маѓепсан круг на негативни мисли и чувства?
Многу успешниот Когнитивна бихевиорална терапија започнува со размислување и нуди ефикасни решенија за ова.
На пример, луѓето кои страдаат од страв, паника, размножување или присила учат како да ги идентификуваат и проверуваат своите негативни мисли рано.
Сепак, пред да можете да ги ставате во прашање вашите вообичаени мисли, прво мора да бидете во можност да ги препознаете.
Следните корисни вежби се едноставни и ќе ви помогнат да забележите негативни мисли порано и порано:
- Воведе а Дневник за размислување. Запомнете што ви помина низ главата во стресна ситуација и како ве натера да се чувствувате.
- Направете неколку пати на ден по 1 минута Вежба за дупки со глувци од страна на Колку често се сеќавате, одете со вашето внимание во главата и кажете си: „Ајде да видиме која мисла ќе ми дојде понатаму.
- Внесете го вашето внимание во вашето тело што е можно почесто. На пример, направете краток медитација што ги поврзува назад со вашето тело. Особено се погодни редови, сообраќаен метеж или патувања со воз
Како да ги проверите вашите мисли брзо и лесно
Античките мудреци веќе знаеја дека мислата ја губи својата сила (или потокот на мисли својата брзина) кога ќе се повлечеш чекор од неа.
Научно-истражуваната когнитивна бихејвиорална терапија, исто така, ја користи оваа универзална мудрост.
Некои најдобри практики што можат да ви помогнат да ги доведете во прашање вашите негативни мисли и со тоа подобро да се дистанцирате од нив вклучуваат:
- Ако забележите дека некоја мисла ви предизвикува стрес, поставете си го прашањето: „Дали е навистина вистина оваа мисла?
- Ако размислите негативно, запрашајте се веднаш, „Кому му паѓа на памет оваа мисла?, без да одговори на прашањето. Со секоја понатамошна мисла, упорно прашувајте се и кој прашува, ако е можно без дигресија.
- Што е можно почесто, кажете си: „Јас не сум моите мисли, имам мисли.Оваа практика е исто така многу корисна кога станува збор за ослободување од опсесивно-компулсивно размислување.
Под написот ќе најдете понатамошни статии со бесплатни видеа за самопомош и материјали, како што се протокол за мисла, вежба за дупчење на глувчето, Работа или кој прашува.
Ви посакувам храброст и внатрешна сила да истраете на вашиот нов пат - и покрај напорите и заобиколувањето. Вреди!
Видео за дневник на пост BossImKopf - Како да проверите негативни мисли брзо и лесно
Повеќето од моите клиенти, тренери и учесници на курсот постигнуваат подлабок увид, побрзи и трајни резултати кога ја изведувате обуката за самопомош на BossImKopf на пријателски начин на мозок, во 5 докажани чекори:
- Копирајте ја целата статија во програма за обработка на текст, на пример Word, и испечатете ја.
- Внимателно прочитајте ја статијата и обележете пасуси за текст што се важни за вас.
- Потоа, погледнете го видеото во еден потег.
- Погледнете го видеото уште еднаш (некое време подоцна) и водете белешки.
- Прочитајте ги вашите белешки редовно и дополнувајте ги или продлабочувајте ги.
Во моето 8-то видео со посни дневници, сега ќе научите,
- што можете да направите за да се чувствувате подобро.
- како веднаш да се скршат старите обрасци.
- зошто не треба да верувате во секоја ваша мисла.
- студија на случај што се случува кога повеќе верувате во вашите мисли отколку во реалноста.
- како да ги проверите старите негативни мисловни обрасци со единствено прашање.
За да го започнете видеото, кликнете еднаш или двапати на сликата под овој текст. Со друг клик можете да паузирате и да продолжите во секое време.
Книги што можат да ви помогнат да станете посвесни
- Бајрон Кети: Сакај што е. Како четири прашања можат да ви го променат животот. Златен човек.
- Kек Корнфилд: Медитација за почетници: Вклучува ЦД со шест водени медитации за увид, внатрешна јасност и емпатија. Аркана.
- Раман Махарши. Разговори на мудрецот од планината Аруначала. лотос.
- Екхарт Толе. Нова земја. Аркана.
- Екхарт Толе. Ivingивеење во сега: Поуки, вежби и медитации од „Силата на сега“. Аркана.
Ви посакувам секој успех со станување шеф во вашата глава и продолжете понатаму, бидејќи вистинскиот пат вреди:-)
Франциска Лучас
Дипломиран психолог