Потпрете се на диета со бавни хидрати
Совети и трикови за бавна диета со јаглени хидрати
Добри вести
Оние кои ја следат диетата со бавни јаглени хидрати шест дена можат да гостат како што сакаат на седмиот ден. Исхраната исто така може да спречи гастроинтестинални заболувања како што се запек и рак на дебело црево или метаболички болести како што се дијабетес.
Совети за влакна (на 100 грама)
Леб од цели зрна: до 29 гр растителни влакна
Црвена леќа: 13гр
Грашок: 9гр
Артишок (свежа или конзерва/тегла): 8гр
Боровинки: скоро 5гр
Паприка: 4g влакна (слично на анасон и морков)
овошје
Овошјето треба да се консумира со претпазливост, високата содржина на фруктоза може да биде многу штетна за исхраната. Киви, боровинки или малини се дозволени и добредојдени.
пијалоци
За жал, во голема мера мора да избегнувате овошни сокови, безалкохолни пијалоци, млеко и алкохол, дозволено е само една чаша црвено вино на ден. Посегнете по вода, незасладен чај и кафе.
„Бели јаглехидрати“
Држете се подалеку од ориз, тестенини, компири, јадења со леб, пченкарни снегулки, мусли или шеќер. Внимателно прочитајте дали темниот леб во супермаркетот е всушност леб од цели зрна.
Што има на твојата чинија?
Комбинација од категориите „протеини“ (на пр. Јајца, пилешко, говедско, риба, свинско месо), „мешунки“ (пр. Грав од сите видови, леќа) и „зеленчук“ (пр. Спанаќ, брокула, карфиол, зелка, грашок, аспарагус) треба да се појавува во секој оброк.
Повторете храна
Секогаш составувајте нови јадења од дозволената храна. Така, можете да јадете онолку колку што сакате, но сепак да имате малку разновидност.
Pimp вашата храна
Зачинете го вашето расположение за да додадете малку зин во вашата храна. Маслиновото масло е подобро од путерот. Обидете се со мал трик: theелбата за пире од компири може да ја потиснете, на пример, со малку пире од грав.
Закуски
Само грицкајте кикирики (без разлика дали се печени или солени) пред телевизорот наместо чипс. Има вкусен вкус и обезбедува 1g влакна по лажица. Една лажица ленено семе е еднаква на 3g влакна.