Потребен енергетски биланс Калориски дефицит за да изгубите Y Kg за X дена

Колку калории треба да заштедите или консумирате за да постигнете одредена тежина во одреден временски период?
Ако сакате да изгубите тежина, мора да ја зголемите потрошувачката на калории и да го намалите внесот на калории. Толку од вистинитоста. Оваа статија ќе ви покаже колку точно.

потребен

Еден килограм телесни масти има 7.000 калории. Значи, за да се ослободи од него, треба да се консумираат 7000 калории без да се проголтаат од нив. Ова може да се постигне со одземање на соодветната количина калории од внесувањето храна, или со консумирање дополнително вежбање.

Формулата:
Kcal/ден = (7000 * (моментална тежина целна тежина)/број на денови

Ако не сакате да ги пресметувате броевите во вашата глава, табелата можете да ја преземете тука во формат Excel.

Пример за пресметка:
Маж тежи 85 кг и сака да изгуби 5 кг во рок од 8 недели.

Следува: (7000 * (85-80))/56 = 625 Kcal на ден