Со што го заменуваме животинскиот протеин Лаура Косои

Постојано размислувам дека ќе дојде време кога навистина ќе обрнеме внимание на исхраната. Дека „виновните“ страсти ќе бидат заменети со здрава храна, дека наутро ќе вежбаме на отворено, без оглед дали е зима или лето и дека нема да има ден без овошје, навистина природно. Па, знаејќи дека доаѓа периодот на пост, помислив да направам список со храна што го зазема местото на животински протеини, начин на живот што можеме да го прифатиме поголемиот дел од времето, не само во одредени периоди од годината. Ние треба да започнеме некаде, нели? Еве неколку опции:

Барања за протеини на ден:

Експертите велат дека потребата за протеини се разликува во зависност од возраста, полот и тежината. Womenените на возраст помеѓу 19 и 50 години имаат потреба од околу 45-50 грама протеини на ден. Идните мајки и доилките треба да го надополнат дневниот внес на протеини за околу 15% - 20%.

На мажите им е потребна поголема дневна доза на протеини, околу 56 грама, бидејќи машкото тело има поголема мускулна маса, одржувана од овие макроелементи.

Урамнотежената исхрана треба да вклучува 2-3 порции чист протеин дневно.

Се надевам дека овие бендови ќе ви помогнат и доколку нешто ми избега, со нетрпение ја очекувам испуштената верзија!:)

---