Потребни се калориите Почетоците
Барање за калории
на Кидинамит »29 декември 2008 година 20:41 часот
Кога го креирав мојот план за исхрана, според различни компјутери на Интернет, дојдов до тотално барање за калории во деновите на обука + професионална активност од околу 3400 Kcal. Тоа ми се чини крајно високо на висина од 175 см и 73 килограми. Тренингот за јачина трае 60мин + 2х12мин кардио. Професионалната активност може да се класифицира како лесна со привремено одење. Извор на барање за калории беше:
Дали оваа вредност е реална или премногу висока? ?
Re: услов за калории
на Јуна_Илузијаст »29 декември 2008 година 21:02 часот
Re: услов за калории
на Кидинамит »29 декември 2008 година 21:04 часот
Да, станува збор за градење мускули. Сега поставете го мојот план за исхрана приближно 3750 kcal на денови за обука и приближно 3400 на денови без обука или треба да одам подолу во деновите на не тренинг затоа што резултатот е многу помал. Подоцна ќе го објавам ЕП тука.
Re: услов за калории
на Јуна_Илузијаст »29 декември 2008 година 21:39 часот
па уште помалку не би паднал, многу варира од тип до тип, мислам дека твојата главна грижа е да не ставаш маснотии?
Во деновите без обука, особено би се фокусирал на протеини и масти. Што може да ви помогне:
Посно тело (телесна тежина-маснотии) - оптимален внес на калории за градење на мускули:
* 55 кг 2455 ккал
* 60 кг 2682 ккал
* 65 кг 2906 ккал
* 70 кг 3129 ккал
* 75 кг 3353 ккал
* 80 кг 3576 ккал
* 85 кг 3800 ккал
* 90 кг 4023 ккал
* 95 кг 4247 ккал
* 100 кг 4470 ккал
* 105 кг 4694 ккал
* 110 кг 4917 ккал
* 115 кг 5141 ккал
* 120 кг 5365 ккал
* 125 кг 5588 ккал
Овој внес на калории треба да ви овозможи да добиете два до три килограми месечно. Ако добиете помалку тежина, треба постепено да го зголемувате препорачаниот внес на калории (во чекори од 250 kcal) додека не ги достигнете соодветните зголемувања.
Ако добивате повеќе од 3 килограми месечно, тоа веројатно значи дека ставате маснотии. Ако добивате нешто повеќе од три килограми месечно, намалете го внесот на калории.