Потрошувачка на калории Како се надополнува?
„Без да знаеме како е направена потрошувачката на калории, изјавите од типот„ метаболизмот ми заспа “или„ имам бавен метаболизам “не се на место!
Базалната стапка на метаболизам - важен фактор
Потрошувачката на калории е камен-темелник, т.е. вашата т.н. базална метаболичка стапка, исто така наречена RMR, стапка на метаболизам во мирување (RMR = метаболна стапка на мирување). Сочинува голем дел од вашите потрошени калории.
За да ја пресметаме основната стапка на метаболизам, потребни ни се фактори како што се: пол, возраст, тежина и висина. Вредноста што произлегува од ова ја претставува количината на калории што ги троши нашето тело дури и ако не се движиме 24 часа. Дури и тогаш, ние трошиме енергија затоа што циркулацијата и метаболизмот се трајно активни.
„Термичкиот ефект на храната“ - што всушност претставува тоа?
Она што многу малку луѓе го знаат: Сè што јадеме го чини телото огромни количини на енергија.Овој процес е познат како „термички ефект на храната“. Тоа означува зголемена стапка на метаболизам што се јавува по конзумирање оброк.
На обичен англиски јазик, ова значи дека дел од апсорбираната енергија веднаш се користи повторно за да се обезбеди и така се намалува вистинската „физиолошка“ калориска вредност. Овој процес резултира во генерирање на топлина или мало, но фино зголемување на телесната температура.
Во пракса, тоа е помеѓу 8-10%. Но, ако јадете многу протеини и само многу мала количина јаглехидрати и маснотии, „термичкиот ефект на храната“ може да надмине 10%.
Други важни елементи во потрошувачката на калории
NEAT, „активност за не-вежбање-термогенеза“, е веднаш до базалната метаболичка стапка, вториот по големина дел од потрошувачката на калории, и исто така најпроменливиот фактор во целата загатка. Барањата за енергија зависна од активност варираат во зависност од обемот на работа и слободните активности (одење, шопинг).
Многу е важно да држите до вашите слободни активности додека држите диета затоа што луѓето со висок калориски дефицит имаат тенденција да се движат помалку.
Друг, не неважен, фактор е ТЕА (термички ефект на активност). Ова е спорт со кој редовно се занимавате. За да можете да ја одредите потрошувачката на разни активности, можете да најдете табела на нашата веб-страница тука. Во деновите кога спортуваме, нивото на ТЕА се зголемува, т.е. ние се потиме затоа што нашето тело произведува топлина.
Како всушност настанува брз или бавен метаболизам? Дали тоа воопшто постои?
Сосема е нормално однесување луѓето сами да ја отфрлаат вината, па затоа не треба да се прави „само-пријавување“, туку да се користи професионален калкулатор. Понекогаш, всушност, заборавате на прсти или два и брзо превидувате 2000 калории. Не треба да се лажете себеси. Различни метаболички типови се и ќе останат недокажан мит.
Калкулатор калкулатор
Ако сега сте iousубопитни и сакате да ги дознаете вашите дневни потреби за калории, можете да го направите ова лесно и погодно со нашиот бесплатен калкулорски калкулатор. Пополнете ги сите потребни информации и ќе добиете ваша евалуација 15 минути подоцна по е-пошта без никакви проблеми. СОВЕТ: Имаме и БМИ калкулатор и ФФМИ калкулатор.
Заклучок за: потрошувачка на калории
Нема различни видови на метаболизам, но можеме да кажеме дека потрошувачката на калории ја сочинуваат 4-те фактори споменати погоре: базална метаболичка стапка, термички ефект на храна, СИСТ и ЧАЈ.