Потрошувачка на калории при спиење (здравје и лекови, исхрана, вежбање и фитнес)
Ја брои потрошувачката на калории додека спиете според дневните потреби за калории?
Со други зборови: би потрошил 3000 калории на крајот од денот и покрај физичката активност и би потрошил 500 калории, ако тоа би било само 2500 калории што ги имав на крајот од денот?
3 одговори
Да, основната стапка на метаболизам (додека спиете, лежите) на телото (дишење, метаболизам, температура, снабдување со органи и сл.) Е помеѓу 1200 и 1600 kCal во согласност со големината на телото на луѓето со нормална тежина.
25 kCal на кг е таканаречена базална метаболичка стапка, т.е. живот и дишење, .
И ретко правите повеќе додека спиете. Можно вртење итн.
Useе ги потрошите 2500 преостанати kCal со телесна тежина од 100 kg и да не правите ништо или да спиете.
Ја брои потрошувачката на калории додека спиете според дневните потреби за калории?
Дефинитивно да! Се разбира, вашето тело троши и калории додека спиете, на крајот на краиштата, функциите на телото и промената на сокот мора да се одржат. Општо, мускулното тело троши повеќе калории, дури и при одмор, т.е. исто така и за време на спиењето. Дури и кога е ладно или замрзнуваме (трепериме), потрошувачката на калории е зголемена.
Ви благодариме за одговорот! Но, спиењето е вклучено во дневната потреба за калории или?
Општо да. Како што реков, на крајот на краиштата, вашето тело троши и калории кога одмарате или спиете. Патем, ова се нарекува базална стапка на метаболизам (калории). Обично се дава како паушална стапка од 2000 калории на ден. Ова е, се разбира, само многу грубо „упатство“ кое е сè друго, освен точно. Бидејќи секоја личност е различна, а ние исто така имаме различни нивоа на активност. На пример, спортист или некој што работи физички има поголема потрошувачка на калории (базална стапка на метаболизам) од некој што е физички неактивен и не се движи многу.
Да, во моментов сум сеуште во фаза на раст и сум многу активен во текот на денот, но гладен сум скоро на секои 2-3 часа и тоа обично го регулирам со здрава храна, но најмногу добивам 2600-3100 калории, но не знам точно дали е тоа премногу.
Тоа најверојатно не е премногу. Бидејќи вашето тело во секој случај има зголемено барање за енергија како резултат на фазата на раст и високото ниво на активност. Постои и формула како да се пресмета тоа, што е исто така релативно точна. Тоа гласи на следниов начин:
(Тежина на телото x 2,2046) x 10 x 1.3 до 2.3 (променливо ниво на активност на пр. 1.3 = лежи во кревет цел ден. 2,3 = исклучително високо ниво на активност, на пр. Тешка физичка активност цел ден или екстремни спортисти, на пр. Триатлон)
Пример во мојот случај (вежбам 3 до 4 пати неделно и тежам 80 кг):
(80 кг х 2,2046) х 10 х 1,6 = 2.821 калорија (основна метаболичка стапка)
Ако сте заинтересирани за спорт (тренинг со тегови) и исхрана, би можел да ги препорачам следниве книги:
- Исхрана за градење мускули од Сјард Рошер
- Совршен тренинг со гира од Кристоф Делп
- Се вклопуваат без опрема од Марк Лорен
Моето дневно барање за калории е очигледно 2200 калории, но јас не би го нарекла тоа правилно затоа што сум доста мускулест и исто така растем. Па, би рекол дека моменталната ситуација ме носи на повеќе од 2200 калории.
Многу страници за тинејџери и нивните калориски потреби веќе рекоа дека мојата калориска потреба е скоро 3000.
Формулата се однесува на возрасни. За време на фазата на раст, формулата треба да се прилагоди според тековната или целната тежина. Што е соодветно тешко или одзема многу време, бидејќи формулата треба во принцип постојано да се прилагодува. Но, како што реков, мислам со нив
3000 Кал не си во целост погрешен. Исто така, треба да обрнете внимание на вашето тело или на чувството на глад и да јадете соодветно.
Да! Ви благодарам многу, ми помогнавте многу!
слични прашања
Наскоро ќе ослабам и MyFitnessPal ми помага во тоа. Имам дневно барање за калории од 1990 калории, но не можам да стигнам таму затоа што не можам да најдам здрава храна со малку повеќе калории. Дали некој има некои намирници и/или совети за тоа?
Ако имам потреба од калории 2.100 и имам дефицит од 420Kcal, треба да ги потрошам овие 420Kcal преку вежбање, или едноставно да консумирам 1.680Kcal?
На пример, ако дневната потреба за калории е 2500, а имате дефицит од 400 калории, односно 2100. Да речеме, јадев точно 2100, а потоа се занимавав со спорт. Во спортот, на пример, повторно согорувам 300. Дали мора повторно да ги јадам овие 300, затоа што тогаш имам премногу дефицит или тоа не прави никаква разлика?
Јадев околу 4000 калории денес затоа што бев гладен, на крајот на денот имав болка во стомакот. Пред тоа, јадев околу 700-800 калории
Дали сега се дебелам поради 4000 калории денес? И, дали можам да го компензирам ова со тоа што не јадев 2 дена ?
Еј, јас (м14) сега изгубив многу тежина за подолг период и сега имам КФА нешто помалку од 10%. Јас имам 52 килограми на 1,73 м. Но, успеав да го сторам тоа само со броење калории. Сакав ниско КФА затоа што сакав шест пакет. Во меѓувреме, направив да излезе навистина добро. Но, јас секогаш размислувам за калории (сега прилично добро ги познавам калориите на скоро сите намирници), јадам слатки само кога ми се во дневна потреба за калории, инаку правам без нив.
Што да направам, некако е малку вознемирувачко?
Само што појадувавме 400 калории. Како можам да го запалам ова? Треба ли да одам на трчање? Или изгорете го денот ?
Имам 15 години, така што сè уште растам и би сакала да ја задржам мојата тежина на тој начин. Имав нарушување во исхраната, но сега сум на половина пат од тоа (јадам доволно и скоро се враќам на нормалната тежина) и би сакала да ја задржам мојата тежина, бидејќи сега се чувствувам добро. Досега секогаш сум јадел 2500 kcal за да добијам тежина. Колку треба да јадам сега? Ако го пресметам барањето за калории на различни страници, тоа е приближно сè од 1500-2500 kcal
Благодарен сум за корисни одговори:)
Здраво момци:) Денес сум 1000 калории над моето дневно барање. Дали знаете како можам најдобро да ги запалам во теретана (Мекфит)?
Здраво луѓе, секој има дневно барање за калории, што е просечно од 2000 до 2400 калории. Но, се прашувам што се случува на долг рок ако јадете далеку под ова барање за калории. Секако, слабеете, но што друго се случува со организмот? Lg:)
Здраво, ако сакам да изградам мускул, дали треба да направам калориски вишок? z Б. Ми требаат 2000 калории, а потоа 2500 и ги согорувам? 500 преку обука?
Вежбајте 4-5 пати неделно
Работам во градинка, што значи дека стојам и трчам многу.
Во слободното време исто така сум доста активна. Честопати, на крајот на денот, одев многу повеќе од 10 000, па дури и над 15 000 чекори.
За да ја задржам тежината, ми требаат околу 3100 според неколку компјутери. Да се изгради, како на сликата, уште околу 300 калории. Дали е тоа навистина точно? Некако ми е тешко да поверувам, бидејќи 3500 калории не се баш ниски. Последен пат кога го пресметав барањето за калории, некаде околу 2400 беше да се собере. Но, тоа е скоро една година или така. Но, не би очекувал толку многу калории 😅 и 1,5 литри вода на ден, зарем тоа не е премалку? Секако, може да варира многу, во зависност од тоа колку е топло, колку се пот, итн. Но, исто така, очекував минимум n литри повеќе. Јас безбедно пијам 3 литри на ден. Барем.
Сакам веднаш да спортувам и да одам на неблагодарна работа. И на секои 10 минути согорувам 100 калории од трчање. Значи, ако го направев ова десет пати, ќе имав 1000 калории надолу.
Дали е тоа премногу за телото?
Јас сум висок 13.165 и често тренирај.
имаше пченкарни снегулки за појадок, мало парче тост од интегрално брашно со путер од кикирики, половина леб со исечено сирење и две парчиња јајце, јогурт со мусли и сладолед од малина. Бев навистина гладен и стомакот ми грчеше и во текот на ноќта. ако треба веднаш да одите на училиште, калориите ќе согорат во текот на денот?
Дали некој има идеја колку калории согорувате на мини степерот (со рачки)? За жал, нема страница за пресметување на Интернет. Освен една; според кој наводно би потрошил 260 калории за 30 минути, што се чини премногу.