Потрошувачка на калории при џогирање и одење ТРКАЧ СВЕТ
Jогирање на трошоците за калории Трошоците за калории при трчање и одење
Пешачењето и трчањето се двата спора на издржливост кои најверојатно ќе им бидат препорачани на секој што сака да ја контролира својата тежина, да изгуби тежина или само да се одржи во форма. Бидејќи многумина се занимаваат со губење на тежината, честопати се поставува прашањето кој од двата типа на вежби ќе потроши повеќе калории.
5 калории се согоруваат на потрошен литар кислород
Широко се верува дека количината на потрошени калории е приближно иста. Го споделив ова мислење, од две причини: прво, го имав слушнато или прочитано илјада пати, и второ, го ширев наоколу толку често. Во одреден момент, сепак, морав да прифатам лекција од научна дебата. Мојот партнер за дискусија во тоа време, Дејвид Свен, кој не беше тркач, интензивно се занимаваше со темата додека работеше на Универзитетот „Олд Доминион“ во Вирџинија и предизвика сензација со релевантен труд под наслов „Метаболни пресметки“.
И двајцата првично се согласивме дека одењето и трчањето се интересни теми за односот помеѓу фитнесот и здравјето. На крајот на краиштата, двата спорта се убедливо „најчестите“ форми на природно човечко движење. Секое здраво лице учи да оди и да трча на рана возраст и првично не му треба посебна техничка инструкција. Истото не може да се каже за побарувачките форми на вежбање, како што се пливање, возење велосипед, линиско лизгање или скијање по спуст, да наведеме само неколку. Ова, меѓу другото, објаснува зошто одењето и трчањето се толку популарни кај секој што прави нешто за нивната фитнес, согорува повеќе калории заради својата фигура и сака да живее здраво воопшто.
Сепак, нашата полемика го предизвика моето тврдење дека трчањето и одењето согоруваат ист број на калории: Знаеме дека трчањето согорува околу 60 калории на километар. Бидејќи истата телесна тежина треба да се помести на овој километар при одење, потрошувачката на калории исто така треба да биде идентична. Поздрав од tonутн. Дејвид Свен, професор по физиологија за вежбање, става сосема друга равенка: Кога вежбате, согоруваат пет калории на литар потрошен кислород, а трчањето троши многу повеќе кислород отколку одење.
Сè уште не бев убеден и барав контрааргументи кога наидов на напис кој исто така ми го сврте умот. Написот под наслов „Енергетска потрошувачка при одење и трчање“ се појави во списанието за спортска медицина „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ минатиот декември.
Тој информираше за студија на истражувачи од Универзитетот во Сиракуза, која утврдила согорување на калории на дванаесет мажи и дванаесет жени, додека испитаниците трчале и оделе 1.600 метри на неблагодарна работа. Мажите согоруваа во просек 124 калории трчање и само 88 калории одење. За жените, соодветните вредности биле 105 и 74 калории. Разликата може да се објасни со фактот дека мажите имаат поголема потрошувачка на калории од жените заради нивната генерално поголема телесна тежина.
Кога трчате, се користат околу 50 проценти повеќе калории на километар
Значи, мојот противник беше во право. Потоа, тој исто така ми помогна да најдам објаснување за резултатите од студијата, што на прв поглед воопшто не соодветствуваше со законите за движење на tonутн. Трчањето и одењето не се споредливи како што претпоставував. При одење, нозете едвај се свиткани, а тежиштето на телото се движи во тесна област над нозете. Кога трчаме, сепак, скокаме од едната нога на другата. Со секој скок, тежиштето на телото прво се подигнува, а потоа се спушта под почетната висина кога ќе ги свиткаме колената за да го ублажиме ударот на стапалата на подот. Ова постојано подигање и спуштање на нашата маса бара значителна количина на tonутнова сила за да се надмине гравитацијата.
Сега кога разјаснивме зошто се трошат околу 50 проценти повеќе калории на километар при трчање отколку при одење, за жал морам да додадам дека само овој број не кажува многу. Наместо вкупните трошоци за енергија (бруто) во спортска активност, треба да ги разгледаме трошоците за работна енергија (нето). Важно е да се одземе основната метаболичка стапка, количината на калории што телото би ги потрошило дури и ако воопшто нема физичка активност, од вкупната потрошувачка на енергија во текот на траењето на физичката активност. Оваа важна компонента често се занемарува или свесно се крие, особено од маркетерите и гуруата за диети кои сакаат да продаваат програми за слабеење.
Благодарение на студиите на Универзитетот во Сиракуза, сега ја знаеме количината на работа направена со трчање километар за шест минути во споредба со пешачењето на исто растојание за дванаесет минути: машките испитаници потрошиле 103 калории додека трчале и 52 калории при одење, испитаниците 89 и 70 соодветно 42 калории. И бидејќи трчате два километра во исто време кога одите еден километар, согорувате четири пати повеќе калории додека трчате отколку одење. Мојата намера сега не беше во никој случај да одам во лош пат. Спортското одење е секогаш погодно за подобрување на вашата издржливост, зајакнување на вашите коски и согорување на калории. Во САД беше објавена интересна студија во 2004 година според која заедницата Амиши, која шета пати поголема од дневната оддалеченост од просечната Американка, заради нивниот начин на живот, претрпе 87% помалку инциденти со дебелина.
Пред неколку години некаде прочитав дека брзото одење бара поголема потрошувачка на енергија отколку трчање со исто темпо. По моето ново знаење, оваа хипотеза сакав да ја подложам на критичко испитување. Опремен со монитор за отчукување на срцето, се движев на неблагодарна работа со темпо од 5 км на час (што одговара на 12:00 мин на километар) и ја зголемував брзината на секои две минути за 1 км на час до 9 км на час (6: 40 мин/км). По десетминутна пауза со цел да го вратам пулсот на почетното ниво, ги повторив истите чекори на движење при одење. Вредностите на моето отчукување на срцето, измерени на крајот од 2-минутниот интервал, беа како што следува: 5 км на час (трчање 99/одење 81), 6 км на час (106/91), 7 км на час (113/104), 8 км на час (120/126) и 9 км на час (126/142).
Мој заклучок: со темпо помалку од околу 7:30 минути на километар, трчањето е понапорно од одењето; со побрзо расекување, одењето бара повеќе енергија отколку трчањето. Како е објаснето ова поместување во енергетскиот биланс? Можеби тоа е затоа што нашите тела не се изградени за да одат со толку голема брзина. Ова создава многу „внатрешно триење“ и многу неефикасен редослед на движења, што ги зголемува отчукувањата на срцето, потрошувачката на кислород и калории. Само многу спортско, брзо одење може да согори калории колку што е лесно трчањето.
Заклучок: При одење, мора да одите подолго и понатаму за да имате ист ефект како кога трчате.
Трчањето е феноменална алатка за трошење калории. Од економска гледна точка, особено во однос на здравствените трошоци и дебелината, тоа е ефтино и лесно се изведува. Пешачењето е помалку ефикасно при согорување на калории, но сепак е одлична алатка за вежбање. Или како што резимира Дејвид Свејн: "Новите откритија не значат дека одењето троши помалку калории отколку што секогаш мислевте. Тие само велат дека во споредба со тркачите, пешаците треба да патуваат подолго и подалеку или да јадат помалку за да ја достигнат целта за тежина да стигнат “.