Внес на БЦАА, ефекти и придобивки - спортска исхрана и додатоци во исхраната - ртрнахрунг и
Додатоците во исхраната се пара за десетина, за да имате јасен преглед на џунглата на додатоци, понекогаш ви треба диплома за хемија. Така што тоа не е потребно, ние се концентрираме на внесувањето, ефектите и придобивките врз оваа тема BCAA.
Како прво, важно е да се напомене дека ова се „додатоци“ кои поддржуваат интензивни тренинзи и здрава исхрана, но никогаш не можат да ги заменат.
BCAA (аминокиселини со разгранет ланец) се едни од најистражуваните додатоци во исхраната.
Без разлика дали избраната цел за обука се фокусира на сила, издржливост или функција, физичка врвна форма, високи перформанси и долготрајно здравје е на списокот со желби на секој спортист.
Разновидните начини на дејствување на BCAA можат да помогнат во постигнувањето и одржувањето на овие цели. Протеините се важен дел од човечкото тело. Како аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) се користат за да се опишат аминокиселините валин, леуцин и изолеуцин. Суштински компоненти кои телото не може да ги произведе самостојно и затоа мора да се консумираат преку храна.
Додека леуцин, изолеуцин и валин може да се најдат во храна како пилешко, сирење, јајца, соја, протеини од сурутка и казеин, се покажа корисно за активните луѓе да ја надополнат својата диета со BCAA.
ПРЕД, ВО ВРЕМЕ ИЛИ ПО ОБУКА ?
Преземени пред тренинг, студиите покажаа дека овие 3 есенцијални аминокиселини имаат позитивни ефекти бидејќи можат да помогнат во намалување на кортизолот, хормон на стресот кој има катаболен (деградирачки) ефект врз телото и мускулите.
За време на обуката, БЦАА обезбедува повеќе енергија и ги одложува симптомите на замор.
Триптофан, аминокиселина која се претвора во серотонин во мозокот, го прави телото да се чувствува уморно. Валинот аминокиселина содржан во BCAA го користи телото како директен извор на енергија и го дислоцира серотонинот на патот до мозокот, што резултира со зголемена изведба и поинтензивни единици за обука.
По тренингот, спортистите имаат корист од стимулирачкиот ефект на леуцинот, тој има потпорен ефект врз градење на мускулите, бидејќи започнува синтеза на протеини. Во комбинација со изолеуцин, дополнителни индикации сугерираат дека има можно влијание врз губењето на маснотиите, бидејќи помага да се регулира чувството на ситост.
ОПТИМИЗАЦИЈА ЗА РЕГЕНЕРАЦИЈА - РЕКРЕАЦИОНАЛНА ФАЗА ПО СПОРТОТ
Фазите на закрепнување по обуката се важни за оптимална регенерација.
Многу спортисти стравуваат од ослабен имунолошки систем и како последица на тоа губат време во теретана или за време на тренинзи на отворено поради болест. Изгубено време одложување на физичката трансформација и постигнување на поставените цели.
Преку напорен, интензивен тренинг, во организмот се ослободуваат повеќе слободни радикали. Уморно, болно тело е повеќе склоно кон болести и воспаленија. BCAA помагаат да се забрза регенерацијата по тренингот. Побрзото опоравување ја намалува веројатноста за појава на болест и воспаление.
ПРИМЕНА НА БЦАА
Внесувањето на BCAA има позитивни ефекти за поголемиот дел од активните спортисти. Информациите за идеалната количина и фреквенцијата се различни, некои студии опишуваат 3-12 грама приближно 1 час пред тренингот како оптимални, други се држат до 5-10 грама.
Информациите варираат и се одредуваат според фактори како што се телесната тежина, полот, интензитетот на обуката и целта на обуката.
BCAA може да се користи пред, за време или после тренинг. Придобивките се движат од активирање на развој на мускулите и поддршка на фазата на закрепнување до користење како дополнителен извор на енергија.
За повеќето барања, се препорачува производ BCAA со сооднос 2: 1: 1 (сооднос на леуцин: изолеуцин: валин).
После обука, производ со сооднос 3: 1: 1 може да работи уште поефикасно, бидејќи промовира развој на мускулна маса и регенерација. BCAA со многу повисоки вредности од 3: 1: 1 обично имаат премалку изолеуцин и валин (во однос на леуцинот) и се покажаа помалку ефикасни.