Повеќе моќ за вашиот метаболизам Она што треба да го земете предвид при губење на тежината - ФОКУС онлајн
Ако сакате да изгубите тежина, мора да се изборите низ џунгла на диети и хранливи догми. На многумина не им е лесно да ја достигнат саканата тежина, особено од постара возраст. Експерт ни објасни што треба да внимаваме и кои фактори играат улога тука.
Да почнеме со подлост: Јадете свесно - како и секогаш. Занимавајте се со неговиот спорт - како и секогаш. Но, од раните 40-ти наваму, покажувачот на скалата одеднаш знае само една насока: нагоре!
И години подоцна, уште шест, седум, осум килограми се направија удобни на стомакот и колковите и не можат да се избркаат повторно.
Дотолку повеќе што и завидувавте на вашата вечно слаба пријателка која сè уште може да јаде што сака и, неверојатно, сепак се вклопува во нејзините фармерки од пред 20 години. "Имам добар метаболизам", вели таа, скоро апологетски. Но, има ли навистина нешто? И зошто другите се борат со килограмите цел живот и ретко излегуваат како победници?
Возраста, мускулите и гените исто така го одредуваат слабеењето
Според експертите, она што нашето тело го прави со внесените калории, нема многу врска со брзото и бавното. Многу фактори играат улога: возраста, мускулите, гените, начинот на живот, цревната флора ...
Еве преглед на моменталната состојба на истражување - и каде можете да започнете да ја одржувате својата тежина дури и во втората половина од животот.
Размислувањето помага: мозокот троши многу енергија
Нашиот метаболизам гарантира дека можеме да живееме: нашето срце чука деноноќно, крвта тече низ нашите вени, црниот дроб, срцето, бубрезите, мускулите и главата работат. Само мозокот согорува 20 проценти од вкупната енергија!
Со својот принцип на обработка и складирање, организмот се грижи за себе, а со тоа и за својот опстанок: ги распаѓа хранливите состојки биохемиски во клетките или ги обновува по потреба.
Мускулите согоруваат многу енергија
И за ова му треба енергија - ја добива од храна или ги троши своите резерви: „Причините сè уште не се целосно разбрани, но луѓето на иста возраст, пол и БМИ покажуваат мерливи разлики во нивната потрошувачка на енергија“, вели проф. Ханс Хаунер, директор на Институтот за нутриционистичка медицина при Техничкиот универзитет во Минхен. „Може да биде до плус/минус 20 проценти.
Од една страна, ова е поврзано со процентот на чиста телесна маса - мускулите се важни за потрошувачката на енергија, бидејќи согоруваат многу гликоза и маснотии. Значи, ако имате повеќе мускули, соодветно ја претворате и енергијата. Но, тоа не е сè.
На видеото: Човекот изгуби 100 килограми за две и пол години без диета - тоа е неговиот таен рецепт
Човекот изгуби 100 килограми за две и пол години без диета - тоа е неговиот таен рецепт
Метаболизмот се менува со текот на годините. „Тоа е возраст. Честопати треба да им ја кажам оваа непријатна реченица на пациентите кои доаѓаат кај мене со проблеми со тежината “, вели др. Мајкл Бошман, експерт за метаболизам во Берлинскиот харит.
Во староста градиме повеќе масна маса
Потрошувачката на енергија (во мирување и во целина) се намалува, се менува и составот на телото - градиме помалку мускули, но повеќе маснотии.
„Getе поминеме со помалку енергија“, вели проф. Хаунер. „На возраст меѓу 20 и 50 години, потрошувачката на енергија во мирување се намалува за 20 до 30 проценти“.
Потрошувачката на калории за време на вежбање честопати е преценета
Ако сакате да ја задржите фигурата, мора да заштедите неискористени калории. На обичен јазик: јадете помалку или поинаку. „Не можам да продолжам како кога имав 20 години“, вели Хаунер.
Зарем не е доволно вашиот метаболизам само да вежба повеќе? „За жал, тоа не помага толку многу при слабеењето како што се надеваше“, вели проф. Кристин Град, специјалист за спортска медицина на германскиот спортски универзитет во Келн. „Потрошувачката на калории често е преценета. 500 чекори за грутка шеќер зборуваат многу. Верувам дека со нашиот модерен, удобен живот всушност ни требаат само два оброка. Со цел навистина да се намали телесната тежина преку вежбање, мора да се завршат од 60 до 90 минути секој ден “.