Повеќе од тоа! Ова е она што треба да го јадете кога сте бремени, вистински мајки
Никогаш немало време во мојот живот да бидам повнимателна со исхраната отколку кога бев бремена. За време на првото испитување, мојот лекар ми рече дека моето неродено бебе и неговото здравје зависи од тоа како јадам. Таа ми даде неколку флаери во кои се наведува што треба и што не треба да јадам, кои витамини и хранливи материи ми се потребни особено за здраво бебе. Потоа, гуглав што може да се случи кога недостасуваат хранливи материи ...
Фолната киселина, витамин Д, железо, јод, протеини и омега-3 масни киселини се особено важни. Недостаток на тоа може да доведе до дефекти на невралната цевка и мозокот, предвремено породување и мала родилна тежина. И, исто така, може да се чини дека го зголемува ризикот од прекумерна тежина или карцином подоцна за детето. Помош!
За жал, на почетокот на бременоста не бев многу гладна и се чувствував болно цело време, што не беше нужно корисно за мојата урамнотежена исхрана. Многу мали грицки ме спасија.
Еве десет енергетски намирници и брзи закуски кои се преполни со неопходни витамини и минерали потребни за бременост:
Авокадо:
Авокадото е богато со калиум, фолна киселина и омега-3 масни киселини. Фолната киселина е особено важна за да се избегнат дефекти на невралната туба (спина бифида) и да се промовира здрав развој на мозокот. Покрај тоа, авокадото е едно од најмасните овошја наоколу, и полно со здрави масти! Омега-3 масните киселини во него, меѓу другото, се важни за развојот на мозокот и нервите на бебето. Добра закуска е половина авокадо преплавено со малку груба сол и лимон. Исто така помага при чувствителен стомак!
Бадеми, индиски ореви, кикирики:
Содржат многу магнезиум, селен, калиум и витамин Е - сите важни за здрава бременост. Влакната во него обезбедуваат редовно варење. Јаткастите плодови се одлични за во движење, само за да ставите мал грст во устата кога чувствувате глад. Но, исто така, во форма на крем - како путер од кикирики или путер од бадем со клинови од јаболка и крекери од сусам - тие се здрава закуска. Исто така, постои студија што покажува дека јадењето ореви околу пет пати неделно за време на бременоста може да го намали ризикот од алергија на ореви кај детето.
Јајца: Јајцата се богати со DHA - омега-3 масна киселина која е важна за мозокот и видот на бебето. Тие исто така се богати со протеини - особено ако развиете аверзија кон месото за време на бременоста, тие се добар извор на протеини. Важно е само да се добро зготвени или пржени.
Гранола бар:
Балансирана и разновидна диета е особено важна за време на бременоста. Затоа што она што многумина не го знаат - не се зголемува калориската потреба за двајца, туку хранливата потреба. Бидејќи не е секогаш лесно да се задоволи дополнителната потреба за хранливи материи во секојдневниот живот, мусли-лентите се исклучително практични како додаток на урамнотежената исхрана. Тие содржат многу житарки и вкусни бобинки како брусница. И тие ги содржат најважните хранливи материи за бремени жени: Тие содржат 400 микрограми фолна киселина и 100 микрограми јод по порција, плус 200 милиграми докозахексаеноична киселина (DHA). Ова точно одговара на потребите за додатоци кои ви се потребни за време на бременоста.
Мусли-баровите се одлична алтернатива за сите кои едноставно не можат да ги намалат големите капсули со додатоци во исхраната за бремени жени!
Најдоброто нешто, сепак, е: Имаат одличен вкус, не мора да подготвувате ништо и лесно може да се спакват во вашиот џеб за во движење.
Јогурт:
Бебето ќе ве искористи за развој - што ќе јадете ќе го достигне. Млечните производи како јогурт и калциумот што ги содржат се важни за формирање на коски - германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува околу 1000 милиграми на ден. Јогуртот исто така содржи витамин Д и поради активните култури на јогурт што често ги содржи, тој е добар за варењето на храната, со што идните мајки често мора да се борат. Јогурт со свежо и темно овошје е совршена закуска за бременост.
Грав/леќа:
Гравот и леќата имаат висок процент на фолна киселина, растителни влакна, растителни протеини и железо (бремените жени често имаат недостаток на железо, но ова треба да го разјасните со гинеколог, во тој случај не експериментирајте сами со додатоци на храна што содржат железо). Ironелезото е важен градежен блок за развој на клетките и исто така за поддршка на транспортот на кислород (и хранливи материи) до детето.
Ја мразев леќата како дете, но подоцна ја открив мојата loveубов кон малите мешунки како салата - толку вкусна! Тука има супер лесен, одличен рецепт за салата од леќа. Совет: Леќата може да помогне и при заболување од бременост.
Бери мешавина:
Бобинки содржат многу антиоксиданти (колку е потемно овошјето, толку подобро), како што е витамин Ц - добар за имунитетниот систем, а исто така е важен за телото да може добро да користи (растително) железо. Тие исто така се богати со растителни влакна, што помага при варење. Кога бев бремена, претпочитав пире верзија како смути или попрскана со мусли.
Овесна каша:
Овесната каша ве држи сити подолго време и е полна со железо, фолна киселина и растителни влакна: Совршен појадок за бремени жени - исто така одличен во комбинација со парчиња банана одозгора.
Сладок компир:
Слаткиот компир се смета за најздрав зеленчук во светот - поради нивната висока хранлива содржина - ги содржи сите витамини, освен витамин Д и Б12. На пример, витамини А, Ц, Б6 и калиум, да наведеме неколку. Толку вкусно исечени на тенки парчиња и печени во рерна (10-20 минути на 230 ° C) - поздрава варијанта чипс за која многу бремени жени имаат голема желба.
Лосос:
Покрај здравите омега-3 масни киселини со долг ланец, лососот содржи и многу витамин Д. За жал, повеќето од нас се недоволно снабдени со витамин Д, поради што треба да се јаде масна морска риба двапати неделно. Купив бамбус пароброд од Икеа и пареа филе од лосос и зеленчук на горниот кат - толку вкусно и подготвено за 15 минути. Ако не сакате риба, треба да додадете 200 mg/d DHA.
Како роден и роден жител на Хамбург, живеам со моето момче и нашата петгодишна ќерка во најубавиот град во светот - се движиме исклучени! Пред судбината да ме донесе во Ехте Мамас, работев за разни издавачи на списанија. Сакам вкусна храна, гласна рок музика, па дури и малку вежбање од време на време.