Повеќе повеќе жар за живот, повеќе Повеќе успех во вашата работа PDF бесплатно преземање
Предговор. 10 ГЛАВА 1 Зошто маснотиите треба да исчезнат. 13 Повеќе здравје. 14 Повеќе желба за живот, повеќе секс. 17 Повеќе успех на работа. 17 Поглавје 2 Дали сте премногу дебели. 18 Вага само половина од приказната. 19 Индексот на телесна маса (БМИ) сте премногу слаби или премногу дебели. 19 Обем на половината: стомакот мора да оди. 20 Како всушност добивате пакет особено? 23 Гол факт за метаболички активните масни клетки. 28 Поглавје 3 Што всушност дебелее. 29 Сè што е поврзано со храната. 30 Зошто да јадеме воопшто. 30 научени се учи. 30 Што всушност дебелее. 31 Ниска базална стапка на метаболизам поради нулта активност. 31 Диета (јо-јо ефект). 32 Возраста. 32 Гените 32 темнина. 33 Диета поврзана со културата. 33 Социјален статус. 33 болести. 33 лекови. 33 фактори кои влијаат на вашата фигура. 34 Поглавје 4 Како пропаѓаат обидите на Вампе-Вег? 36 Очите се поголеми од стомакот. 37 Јадете нешто помеѓу. 37 5
Вака ги јадете маснотиите Поглавје 8 Сега станува практично. 100 Како да се ослободите од стомакот! Практиката. Да одиме на страница 101 Совети за разоружување 1: Вашите навики во исхраната. 101 причина за брзо јадење. 102 Јадење под временски притисок. 103 Малку време наутро. 103 пекари создаваат зависност. 103 Малку време во мензата. 104 Јадење од досада, фрустрација или: навика за грицкање. 104 фрижидер како кабинет за итни случаи. 104 Поставете си прашања! Одговорите на ова се добра основа за промена на однесувањето. 105 Како можам да го надминам послабото јас за да ги променам навиките во исхраната. 106 Една недела контрола. 107 Совети за разоружување 2: Со мали промени во изборот на садови. 111 Вака денот започнува добро. 111 мензата. 113 Закуски помеѓу оброците: храна за нервите. 114 сесии. 116 Здрава исхрана во секојдневниот канцелариски живот. 116 Семејна вечера. 124 Синглот. 124 Софата. 124 Јадење надвор на службени патувања. 126 Во авионот. 126 Јадење во ресторанот. 126 Поглавје 9 Купување и копродукции 132 Распоред на слабеење на прв поглед. 133 Одете на шопинг: вашата листа за купување. 134 Седумдневен план на исхрана. 135 Поглавје 10 Движење во секојдневниот живот. 143 Нема многу потези без движење. 143 Повеќе вежбање: вашата програма од осум точки. 143 8
Чекор по чекор да вежбате во секојдневниот живот. 144 Почетен чекор: план за итни случаи да се одржи стомакот стабилен. 145 Прв чекор кон лесен, динамичен живот: Педометар, овој мини-компјутер го смета секој чекор. 148 Втор чекор за лесен, активен живот: спортот на издржливост предизвикува намалување на масните клетки. 149 Трет чекор за лесен, активен живот: тренингот со сила ги прави мускулите да растат. 152 Поглавје 11 Останувајќи тенок. 158 Вие успеавте да не релапсирате сега. 159 Зошто долгорочните обиди за слабеење пропаѓаат. 159 Никогаш повеќе не ставајте тежина! Што да правам кога мотивацијата е мала. 160 Поглавје 12 Рецепти. 161 Супи и чорби ве исполнуваат. 163 салати: остри и шарени. 163 Месо: И месото повикува засекогаш. 167 Риби и морски животни: малку море секој ден. 173 Вегетаријанец: среќен без месо. 177 сосови: брзи и вкусни. 179 Шејкови и млечни јадења: вкусни, овошни, фил. 181 Поглавје 13 Читателите прашуваат. 183 Најчесто поставувани прашања Најчесто поставувани прашања. 184 Додаток. 189 Содржина на протеини и маснотии во храната на 100 грама. 189 Содржина на храна на масти и јаглехидрати на 100 грама .192 Благодарници Литература од 192 година. 193 регистри. 196 кредитни слики. 200 9