Повеќе вежбање, повеќе храна, телесната тежина
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Мени за кориснички информации
Повеќе вежбање + повеќе храна = телесната тежина?
Имам во главата дека веќе неколку пати прочитав од пр. Старец и други дека губењето тежина може да ви помогне да изгубите тежина преку повеќе вежби + повеќе храна (можеби не токму чоколадо).
Во моментов тренирам за мојот полумаратон, трчам многу повеќе отколку во последните неколку години и особено 1-2 пати неделно подолги трчања (1,5-2 ч), јадам многу & многу повеќе од вообичаено и одеднаш сфатив дека сум 2 кг се намалиле Исто така, без никаков напор - дури ни намерно
Сите сте го објасниле 10 000 пати, но дали можете повторно да ми објасните?
Ако согорувам повеќе калории преку вежбање, но потоа јадам и многу повеќе - зошто да ослабам така?
Мени за кориснички информации
AW: Повеќе вежбање + повеќе храна = телесната тежина?
освен фактот дека не мора секогаш да го доведувате во прашање .
не мора да е важно количината на храна што и колку губите, но особено квалитетот на вашата исхрана. ако лопате во многу здрав концентрат, со многу зеленчук, добри здрави влакна, посно месо. може да се крене и да наполни гориво. 1. Вашето тело ќе ви заблагодари 2. Ги градите мускулите преку вашиот спорт и тие тежат повеќе, како што знаете, 3. Логично, веќе сте изгубиле многу маснотии преку вашиот спорт на издржливост 4. Мускулите многу горат дури и кога сте компир на кауч повеќе отколку што може да мислите. со други зборови, мускулите едноставно горат многу повеќе во режим на одмор.
5. Спорт за издржливост, како трчање 1,5 часа е многу добар крекер за маснотии. Покрај тоа, вашиот метаболизам се зајакнува правилно = подобро искористување на храната
Мени за кориснички информации
AW: Повеќе вежбање + повеќе храна = телесната тежина?
Putе го составам од едноставни парчиња:
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе маснотии.
Повеќе вежби согоруваат повеќе маснотии и повеќе јаглени хидрати.
Потрошувачката на јаглени хидрати мора да се надополни, инаку телото повеќе не може да работи. Значи, јадете повеќе.
Потрошувачката на маснотии не треба да се полни.
. и еј престо, се чувствуваш во форма, јадеш со задоволство и истовремено ја подобруваш фигурата. Супер е, нели? Очигледно го правиш тоа правилно, затоа продолжи!
Мени за кориснички информации
AW: Повеќе вежбање + повеќе храна = телесната тежина?
Вие слабеете кога согорувате повеќе калории отколку што јадете. Очигледно консумирате толку многу за време на вашиот (всушност доста напорен) тренинг што и покрај „правилното јадење“, консумирате повеќе отколку што јадете во текот на неделата.
Многу груб пример за пресметка: Ако некое лице со телесна тежина од 70 кг и брзина од 8 км/ч трча 2 часа, тогаш тој троши околу 1000 калории. Ако ја додадете вашата неделна километража, ќе откриете дека ова резултира во пресметана дополнителна потрошувачка без зголемување на телесната тежина повеќе од само еден морков. Меѓутоа, ако останете под оваа дополнителна потрошувачка на калории, ќе изгубите тежина на среден рок.
Патем, овој феномен нема апсолутно никаква врска со протеини, јаглехидрати и масти! Физичката рамнотежа на енергијата е целосно независна од неа.
Видот и мешавината на хранливи материи влијаат на други работи. Протеините, на пример, промовираат градење на мускули, јаглехидратите обезбедуваат најголем дел од енергијата и перформансите. Ако сакате да ги промовирате вашите атлетски цели преку исхраната, тоа зависи точно од тоа кој СИ и што сакате да постигнете.
Секој што има пакет кој сака да изгуби тежина и да изгради мускул, ќе јаде поинаку од тенкиот молив кој сака да гради мускули, и повторно се разликува од нормалното или дури и малку недоволно лице кое сака да го подобри своето време на трчање на полумаратон. Не постои општа, идеална „спортска исхрана“ за секого.