Повеќе внимателност за јадење после постот - здравствен совет на УГБ
М. Sc. ОЕЦ трофеј. Јохана Фајхтингер
Многумина користат пост за да го преиспитаат своето секојдневие и јадење. Овие новостекнати впечатоци идеално може да се искористат за да започнете со посвесна диета.
Вистинскиот пост завршува со првиот цврст залак, т.н. пост или прекинување на постот. Со сочно, овошно јаболко или миризлив компир што испарува, се збогувате со време на свесно одрекување, со дневен ритам кој се карактеризира со пост или со луѓето со кои заедно постевте. Во исто време, започнува времето за враќање на цврстата храна и секојдневниот живот. Но, тоа е исто така време на нов почеток. Многу посници сакаат да ги менуваат рутините и навиките. Деновите на натрупување даваат одлучувачки придонес за одржливиот успех на постот. Овие сè уште се сметаат како денови на пост и треба да бидат околу една третина од времетраењето на постот. Во суштина, колку подолго постевте, толку повнимателно и полека треба да се натрупувате.
Почнете полека
Откако го „преживеаја“ постот, некои луѓе сакаат да се наградат со богат оброк. Сепак, ова би било фатална грешка. Сопственото производство на дигестивни секрети во организмот и активноста на дигестивните ензими се намалени за време на постот. Додека телото ја користи енергијата од сопствените резерви за време на постот, метаболизмот прво мора да се врати на енергијата однадвор со преминот кон цврста храна. Со храна, стомакот и испразнетото црево се полнат, како и резервите на енергија. Како резултат, повеќе вода е врзана во телото. Значи, нормално е вагите да покажат уште неколку килограми по деновите на собранието.
Во фазата на таложење, храната богата со јаглени хидрати добро се поднесува. Големи количини на масна и храна богата со протеини можат, сепак, да го надминат дигестивниот систем. Премногу раскошен оброк веднаш по периодот на пост може да доведе до слабост, надуеност, грчеви во стомакот и гасови. Значи, важно е количината на калории да се зголемува полека. Организмот може да реагира многу чувствително на одредена храна за време на периодот на таложење. Луѓето кои се погодени од нетолеранција на храна или алергија сега можат чекор по чекор да го пронајдат виновникот со специјална диета за елиминација.
Изгради правилно
После постот пишува: „Конечно џвакај повторно!“ Ова треба да се сфати буквално. Темелното џвакање нуди многу предности, особено по постот. Ги стимулира дигестивните секрети како што е плунката во устата и добро џвакање ја прави храната полесна за варење од самиот почеток. Движењето на цревните мускули исто така се одвива. Затоа свежата храна е суштински дел од деновите на собирање. Кога не се загреваат, диеталните влакна во зеленчукот и овошјето се особено ефикасни и со тоа го поддржуваат движењето на дебелото црево.
Уживајте свесно
После постот, чувството за вкус е многу изразено и различните ароми интензивно се перципираат. Затоа е доволно благо да се зачинуваат оброците. Солената и слатка храна сега имаат и многу поинтензивен вкус, така што и тука е помалку. Здравата храна во деновите на градење, исто така, треба да го одреди менито во иднина: свежа, природна храна, ако е можно од органско земјоделство, која е внимателно подготвена. Сепак, пред сè, стои: „Уживајте, сетилата се изострени!“
Треба да продолжите да пиете многу помеѓу оброците, особено вода, незасладени чаеви или високо разредени овошни сокови; тие исто така помагаат против појавата на глад. Телото реагира многу чувствително на кофеин и алкохол за време на пост-постот. Најдобро е да се избегнат овие отрови за уживање во текот на деновите на таложење. Вежбањето и пријатната пауза за време на ручекот се основни компоненти на постот и исто така се добри за вас после постот. Тие треба да станат составен дел од секојдневниот живот. По постот полесно е повторно свесно да почувствувате глад и ситост. Дури и мали количини на зеленчук или салата покажуваат дека сте пријатно сити. Исто така, има смисла да се обрне повеќе внимание на тоа како и зошто јадете.
Пример за дневен распоред
| 1. Ден на изградба | |
| наутро | Овесна каша со јаболко |
| на пладне | Јадење од зеленчук и компир и мала салата |
| навечер | Јакна компири со кварк морков послужена со крцкав леб |
| 2-ри ден на градба | |
| наутро | Топла каша од просо со овошје, крцкав леб по желба |
| на пладне | Мала чинија со салата, рижото од зеленчук |
| навечер | Јадење од зеленчук со пченка или компир |
| 3 ден на изградба | |
| наутро | Специрани мусли со овошје, ролни од интегрално брашно и матеница |
| на пладне | Мала чинија со салата, супа од зеленчук и жито, јадење од урда со овошје |
| навечер | Мала чинија за салата, леб од интегрално брашно со вегетаријанска намаз |
Покрај перцепцијата на физичките промени, луѓето во фаза на развојни денови се уште се многу приемчиви да ги преиспитаат своите претходни навики и често имаат желба да променат одредени области од животот. Сега мотивацијата е најголема за да се применат барањата за промена во пракса. За време на спроведувањето може да биде корисно да се изготви рамнотежа на постот. Запишува, на пример, колку е изгубена, што се подобри преку постот или какво знаење донесе периодот на постот. Успесите што се постигнати за време на Великиот пост може да се зајакнат со јасно дефинирање на целите, како што се: Сакам да ја задржам моменталната тежина или сакам да вметнам половина час вежбање во моето секојдневие.
Постот во секојдневниот живот
Секој што го запознал постот како позитивно искуство, може да го внесе постот во секојдневниот живот во секое време со ден на олеснување. Ова може да биде ден на свежа храна, ден на овошје или ден на ориз, во зависност од вашиот избор. Денот на олеснување е особено погоден како компензација за екстравагантни празнични денови. Во секој случај, постот нуди можност да се запознаете со она што е од суштинско значење во животот, да се ослободите од непотребната баласт и да имате храброст за промена.
Здружението за независни здравствени совети обучува компетентни водачи на постот и разви специјален концепт за курсеви за пост.
Тука можете да најдете курсеви за обука на посни лидери
Дали сакате да постите сами? Можете да најдете квалификувани водачи на постот во здружението за фер совети. В...
Клиники кои нудат терапевтски пост
Клиника Фалкенштајн
Прстен од остриги 35
Д-01814 Лош Шандау
Тел.: 035022/45-0
Клиника Бланкенштајн
Im Vogelsang 511
Д-45527 Хатинген
Тел.: 02324/396-0
Клиника Курпарк
Gällerstrasse 10
Д-88662 Аберлинген
Тел.: 07551/8060
Клиника Малтезер на Векбекер
Природно лекување и терапевтски пост
Rupprechtstrasse 20
D-97765 Bad Brueckenau
Тел.: 09741/830
Меншелс Виталсорт
Naheweinstrasse 65
Д-55566 Лош Собернхајм-Медерсхајм
Тел.: 06751/850
Санаториум Танерхоф
Танерхофстрасе 32
Д-83735 Бајришел
Тел.: 08023/810
УГБФорум
︎ ︎ Билтен
Еднаш месечно, билтенот на УГБ ве известува бесплатно за:| • тековни специјалистички информации • Вести од науката • Совети за книги и сурфање • Рецепт на месецот | • Сезонски зеленчук и овошје • Понуди за работа во областа на исхраната/ Environmentивотна средина/природна храна • Настани на УГБ и нови медиуми |
︎ ︎ Пробна претплата
3 изданија за само 15 € наместо 25,50 €.
Исто така, ќе добиете подарок за избор.